5 sfaturi pentru figura de vară
Este martie și cel puțin în calendar este din nou primăvară - este timpul să abordăm cifra de vară. De-a lungul timpului am pus multe postări online pe tema pierderii în greutate, exerciții fizice și nutriție. Pentru toți cei care nu doresc să citească din nou toate articolele individual - iată cele mai importante 5 sfaturi.
Primul sfat: micul dejun împotriva malnutriției
Sună foarte dramatic acum, dar obiceiul multor oameni de a trece peste micul dejun duce doar la asta. Unii susțin sări peste micul dejun și o masă completă, în speranța de a economisi caloriile care vin cu acesta. Dar, din păcate, acest plan nu funcționează, deoarece ciclul începe cu malnutriția. Aveți hipoglicemie, așa că vărsați prea multă insulină la prima masă, ceea ce înseamnă că depozitați grăsimi mai repede ȘI că aveți pofte. În plus, mesele de seară sunt de obicei mai mari, ceea ce economisește micul dejun și continuă cercul vicios. Este mai bine să luați un mic dejun pe îndelete în primele 2 ore de la ridicare.
Sfatul 2: Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice
Nu este nevoie să discutăm faptul că exercițiul este bun pentru noi. Dar nu toată lumea are timp să facă sport regulat. Dacă vrei să slăbești, este cu siguranță mai important să fii atent la dieta ta. Pentru că - cine s-ar fi gândit - cineva care face mult sport, dar mănâncă doar junk food, trăiește de fapt MAI SĂNĂTOS decât cineva cu o dietă sănătoasă care nu face deloc sport.
Al treilea sfat: Media aurie: Mănâncă înainte și după antrenament
Alimentația și sportul sunt legate și se completează reciproc. Deci, dacă vă decuplați planul de antrenament de planul de masă, nu veți obține același succes ca și când ambele ar exista în armonie. Este important atunci când te antrenezi. Dimineața, puteți alerga sobru cu un antrenament ușor. Dacă aveți o masă decentă la prânz, nu ar trebui să vă antrenați din nou până în jurul orei 16:00 și dacă mergeți la antrenament seara, atunci este recomandată o gustare cu 2 ore înainte.
Chiar și după antrenament, nu trebuie să vă neglijați mâncarea. Dacă faceți mișcare seara, ar trebui să mâncați o masă ușoară cu carbohidrați, în timp ce în timpul exercițiilor de dimineață puteți pur și simplu să luați micul dejun (ați făcut mișcare sobră) sau puteți lua o gustare pe o banană. Dacă ați făcut mișcare după-amiaza, cu siguranță ar trebui să consumați proteine seara. Dacă doriți mai multe informații - aici puteți găsi articolul detaliat despre alimentație și sport.
Al patrulea sfat: Ceasul intern trebuie de asemenea instruit
Dacă mănânci neregulat, ai problema că ești atacat de dureri de foame, mâncarea nedorită face parte din viața de zi cu zi și dormi mai prost. Puteți schimba acest lucru setând din nou ceasul intern și bucurându-vă întotdeauna de mese în același timp. Apoi, foamea se întoarce de fapt numai atunci când este nevoie și te descurci fără gustări nesănătoase. Este important ca alimentele să fie în timp util și suficiente. Asta înseamnă să mănânci regulat și echilibrat.
Al cincilea sfat: puțină mâncare = performanță mică
Oricine crede că slăbești dacă mănânci puțin greșește. Bineînțeles că nu ar trebui să mănânci excesiv fără milă de fiecare dată. Dar cei care consumă în mod semnificativ prea puține calorii pe o perioadă lungă de timp vor realiza opusul efectului dorit. Pentru că organismul are nevoie de calorii pentru a rămâne în viață. O insuficiență are consecința că organismul nu mai pierde în greutate nici în timpul sportului, deoarece echilibrul energetic trebuie să se adapteze și, prin urmare, consumul de energie scade, iar depozitele de grăsime pot fi consumate doar cu dificultate. Apoi, atunci când mănânci puțin mai mult, corpul absorb totul ca un burete. Este mai logic să mănânci suficient, dar să fii atent la dieta corectă.
Dacă doriți să citiți din nou articolele detaliate, puteți face acest lucru prin următoarele linkuri: