5 sfaturi pentru o pauză de prânz echilibrată

A mânca bine este esențial pentru a rămâne sănătos sănătos, dar și a fi bun în capul lui ! Masa de pranz este un pas esențial în dieta noastră. Dar când lucrăm, uneori avem tendința să ne grăbim în acest moment! Sandwich, salată, „cutie” pentru paste ... aceste soluții pot părea practice și sunt din ce în ce mai utilizate pentru a mânca din mers, sau chiar în fața ecranului nostru, în pauza de masă.
De multe ori se datorează faptului că „nu am timp să gătesc”, sau „să mănânc bine este scump”, dar permiteți-mi să vă dau câteva obiceiuri alimentare bune să adopte pentru pauza de masă, indiferent dacă mănânci acasă sau afară, să rămâi operațional toată ziua și să te menții în formă.

Există trei opțiuni disponibile pentru dvs. Puteți alege să pregătește-ți singur mâncărurile, ceea ce vă permite să alegeți compoziția mesei dvs. și, prin urmare, să o echilibrați în timp ce alegeți ingredientele care vă plac. Multe companii oferă o cameră cu frigider și cuptor cu microunde.
Dacă nu este cazul, nu aveți timp sau doriți să pregătiți singuri o tavă de masă, optați pentru o fast-food echilibrat, la supermarket sau chiar livrate direct la serviciu. Există acum multe start-up-uri care oferă livrarea de cutii de prânz echilibrate și variate.
În cele din urmă, puteți avea un restaurant de companie pe loc sau alegeți să mâncați afară: în acest caz, nu trebuie decât să alegeți compoziția meniului, asigurându-vă că îl mențineți echilibrat! La rândul meu, am norocul de a avea un restaurant în limitele clădirii mele și am stabilit o mică rutină pentru prânz: un fel de mâncare completă și iaurt simplu. Și vineri, înlocuiesc iaurtul cu o Danette de ciocolată ! Îmi veți spune, este destul de simplu, dar din moment ce știu că voi găti acasă seara, prefer să mănânc ușor la prânz.

Oricare ar fi situația, iată câteva sfaturi care sper să vă ajute să vă faceți pauza de masa A moment plăcut și echilibrat ! Iar pentru cei curajoși care au citit articolul până la capăt, există un CONCURENȚĂ la sfârșitul paginii pentru câștigă o carte ceea ce îți va oferi și mai multe idei pentru pregătirea unei mese pentru prânz! (Și pentru cei mai complicați, mergi direct acolo, dar ar fi păcat să ratezi toate aceste sfaturi ...)

pauză

Compuneți o masă completă

Un sandwich, salată sau supă nu este suficient pentru a constitui o masă completă. Aceasta ar trebui să furnizeze între 500 și 800 kcal. Prin urmare, acestea trebuie completate ținând cont de componentele de bază ale unei mese pentru o alimentație echilibrată. Indiferent de modul în care mâncați micul dejun, farfuria dvs. ar trebui să aibă o porție de proteină (carne, pește, ou), legume și o porție de alimente cu amidon. Gândește-te și la produs lactat (brânză, iaurt, brânză de vaci) la o porție de fructe pentru desert. În plus, beaapă pentru a te hidrata.

Iată câteva idei de asociere pentru meniuri echilibrate:

  • Cu o salată sau o supă: o bucată de pâine + 1 iaurt + 1 compot.
  • Cu un sandwich de pui și legume: 1 iaurt + 1 fruct.
  • Cu o farfurie de paste cu legume și brânză: 1 felie de șuncă + 1 fruct.
  • Cu un platou de sushi: 1 salată de morcov sau varză + 1 iaurt + 1 fruct.

Este adevărat că, de când am fiica mea, am acordat mult mai multă atenție echilibrului meselor și încerc să aplic aceste principii din ce în ce mai des pentru mine (în afară de ea!).

Salată de paste cu pui, roșii cherry și brânză feta

Verificați compoziția nutrițională a vasului

Puteți alege masa de prânz în supermarket, în timp ce compuneți meniul într-un mod echilibrat. Pentru a vă asigura că achizițiile dvs. nu conțin aditivi alimentari sau nu sunt prea dulci sau sărate, citiți etichetele. Compoziția ar trebui să semene cât mai mult cu ceea ce ai fi putut găti acasă.

Un fel de mâncare echilibrat dietetic trebuie să conțină, la 100 g:
• 30 până la 40 g de carbohidrați;
• 15 până la 20 g de proteine;
• 10-15 g lipide.