5 sfaturi pentru planul perfect de nutriție cu șase pachete
Primesc deseori e-mailuri despre cum ar trebui să arate planul nutrițional perfect pentru șase pachete. Desigur, nu există un răspuns general la această întrebare, deoarece fiecare persoană este diferită, are preferințe diferite și reacționează diferit la diferiți nutrienți și alimente.
Cu toate acestea, cu acest articol aș dori să vă ofer câteva sfaturi importante și un ghid despre modul în care ar trebui să vă proiectați cel mai bine planul de nutriție cu șase pachete.
Dacă doriți să slăbiți și să obțineți un pachet de șase, ar trebui să știți că dieta dvs. cu șase pachete reprezintă aproximativ 70 până la 80 la sută din succesul sau eșecul dvs. Prin urmare, este important să le ai sub control și să ai un plan de nutriție care să funcționeze pentru tine.
Deoarece numai dacă planul tău nutritiv de șase pachete ți se potrivește și te simți confortabil cu el, îl poți scoate definitiv și arde cu succes grăsimea din burtă și obține un stomac plat.
5 sfaturi pentru crearea propriului plan de nutriție
1) Trebuie să vă cunoașteți nevoile calorice
Arderea grăsimii de pe burtă nu este în principiu altceva decât matematică simplă. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și să vă expuneți abdomenul, trebuie pur și simplu să mâncați mai puțin decât consumă corpul. Acesta este modul în care funcționează eficient pierderea de grăsime.
În același timp, totuși, trebuie să aveți grijă să nu mâncați în exces. Dacă scazi prea mult sub necesarul tău de calorii, corpul tău intră în programul său de urgență și încearcă să economisească cât mai multă energie posibil.
Aceasta înseamnă că metabolismul tău încetinește, corpul tău primește mai mulți nutrienți din putina hrană pe care i-o dai și începe să ardă mușchi în loc de grăsime pentru energie. Acest lucru va face foarte dificilă arderea grăsimii din burtă și formarea unui pachet de șase bine tonifiat și atractiv.
Prin urmare, ar trebui să vă cunoașteți mai întâi nevoile calorice. Există o mulțime de instrumente gratuite pe Internet pe care le puteți utiliza pentru a calcula necesarul zilnic aproximativ.
Pentru a vă arde grăsimea din burtă și, în același timp, pentru a furniza corpului și mușchilor suficientă energie și substanțe nutritive, un deficit caloric de 300 până la 500 kcal este în general ideal.
Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci cu 300 - 500 kcal mai puțin decât necesarul zilnic real. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.500 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, ar trebui să consumați în jur de 2.000 până la 2.300 kcal pe zi cu planul nutrițional de șase pachete.
2) Aflați câte mese doriți să mâncați în fiecare zi
Mi se pare o mare greșeală faptul că, din păcate, multe ghiduri dietetice fac o pătură care stabilește câte mese pe zi sunt ideale pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
De multe ori citesc sfaturi precum că ar trebui să mănânci ceva la fiecare 2 până la 3 ore pentru a-ți menține metabolismul în funcțiune optim. Personal, însă, cred că toată lumea trebuie să încerce să decidă singură câte mese pot gestiona cel mai bine.
Desigur, la extrem, nu este indicat să mănânci doar o dată pe zi. Cu toate acestea, nu veți observa diferențe semnificative în ceea ce privește arderea grăsimilor dacă mâncați doar de 4 ori pe zi în loc de 6 sau 7 ori.
În ceea ce privește numărul de mese, vă recomand să vă adaptați planul de nutriție cu șase pachete la nevoile dvs. personale și să alegeți între 3 și 7 mese pe zi - în funcție de ceea ce puteți face mai bine pe termen lung.
3) Ce alimente îți place să consumi și care nu?
Există, desigur, alimente care sunt deosebit de bune pentru dieta ta cu șase pachete și pe care ar trebui să le eviți. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare personal și să decideți ce alimente vă place să consumați și pe care nu le consumați.
Pentru că ce rost are dacă îți spun să mănânci piept de pui cu linte în fiecare prânz, dar te simți dezgustat când te ridici înainte de prânz?
Corect, nu mult! Pentru că cel mai probabil nu veți rămâne mult timp la planul dvs. de nutriție cu șase pachete și veți cădea în curând în vechile obiceiuri și poate vă veți umple din nou cu fast-food și ciocolată.
Amintiți-vă, există o alternativă bună pentru aproape fiecare mâncare și, pentru a obține un pachet de șase, nu trebuie să mâncați aceleași lucruri în fiecare zi sau lucruri care vă dezgustă.
Tot ce trebuie să faceți este să vă îndepliniți deficitul de calorii (a se vedea punctul 1) și să vă mențineți permanent - chiar dacă este dificil pentru dvs. și tentația este mare.
4) Mănâncă suficiente proteine
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Mai ales într-o fază dietetică cu deficit caloric, este, prin urmare, extrem de important să consumați suficiente alimente bogate în proteine.
Acesta este singurul mod în care corpul tău îți poate menține și construi mușchii. Ca orientare, ar trebui să consumați cel puțin 2 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă cântăriți 80 de kilograme, de exemplu, înseamnă aproximativ 160 până la 200 de grame.
În acest context, ar trebui să știți și să observați două lucruri. În primul rând, se citește adesea că corpul uman nu este capabil să utilizeze mai mult de 30 de grame de proteine simultan și, prin urmare, ar trebui să consume maximum 30 de grame de proteine cu fiecare masă.
Cu toate acestea, acest lucru este pur și simplu greșit, așa cum sa dovedit acum în unele studii. Nu face nicio diferență pentru corpul tău dacă consumi 30 sau, dacă îți place, 60 de grame de proteine cu o singură masă.
În al doilea rând, ar trebui să vă asigurați că consumați o anumită cantitate de proteine cu fiecare masă. Acest lucru vă asigură că mușchii dvs. sunt alimentați în mod adecvat cu proteine pe tot parcursul zilei și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime.
5) Evitați zahărul și făina albă
Zahărul și făina albă (cum ar fi pâinea albă și pastele) sunt adevăratele alimente pentru îngrășare și sunt responsabile de numeroase boli bogate de care suferă tot mai mulți oameni din țările industrializate.
Acestea provoacă fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge și un nivel ridicat de insulină, care, printre altele, are sarcina de a transporta substanțele nutritive în celulele corpului și de a promova astfel depozitarea grăsimilor.
Scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge te face să te simți din nou mai obosit, slab și flămând.
Prin urmare, ar trebui să eliminați cât mai mult posibil zahărul și făina albă din planul dvs. nutritiv de șase pachete și să înlocuiți proteinele și sursele bune de carbohidrați, cum ar fi legumele și leguminoasele.
Pe de o parte, veți arde grăsimea din burtă mai repede și, pe de altă parte, vă veți simți mai în formă și mai energic. Chiar și băuturile zaharoase, cum ar fi limonada și sucurile de fructe, nu își au locul în meniu.
Implementați-l și respectați-l
Dacă implementați cu adevărat aceste 5 sfaturi în planul dvs. de nutriție cu șase pachete și le respectați în mod constant, veți observa cum vă ardeți treptat excesul de grăsime din burtă și vă expuneți mușchii abdominali.
În același timp, vă veți simți pur și simplu mai bine, ceea ce se datorează în principal faptului că faceți fără zahăr și făină albă și astfel vă mențineți nivelul de zahăr din sânge mai constant.
Singurul lucru important este să rămâi cu el și să nu renunți după câteva săptămâni.