5 sfaturi pentru scăderea nivelului de grăsime fără a vă lipsi de SOSCuisine
Greutatea corporală include grăsimea corporală, dar și masa musculară, masa osoasă și apa corporală. Dietele restrictive determină pierderea rapidă în greutate prin reducerea cantității de grăsime, dar și a masei musculare și a apei din corp. Pe termen lung, merg mână în mână cu redobândirea greutății pierdute și multe altele. Dacă tot ce doriți este să vă reduceți nivelul de grăsime, iată cinci moduri ușoare de a ajunge acolo fără a fi nevoie să vă privați.!
1. Prioritizează-ți somnul
Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte în mod cronic sunt mai susceptibile de a fi obezi, se îngrașă și au o dimensiune mai mare a taliei și un procent de grăsime comparativ cu cei care dorm șapte ore sau mai mult. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu aportul crescut de calorii, în special din gustări și alimente grase. În studii, somnul insuficient a fost asociat cu un consum excesiv de energie cuprins între 200 și 600 de calorii pe zi. Acest lucru ar fi cauzat în special de o secreție mai mare de hormoni ai foamei, în special de leptină și grelină, care cresc aportul de alimente, precum și de o judecată și de luare a deciziilor afectate, care ar putea afecta alegerea. Este recomandat să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte și să aveți un program regulat de culcare și de veghe.
2. Practică o activitate de relaxare
Stresul crește nivelul sanguin al unui hormon numit cortizol, care determină corpul să depoziteze mai multe grăsimi, în special în zona abdominală. În plus, cortizolul eliberat ca răspuns la stres are ca efect stimularea poftei de mâncare și creșterea dorinței de alimente grase și zaharate. Prea mult cortizol poate provoca, de asemenea, încetinirea metabolismului, provocând arderea a mai puține calorii în timpul odihnei. Pentru a reduce nivelul de stres, vă puteți înscrie la un curs săptămânal de yoga sau puteți petrece doar câteva minute pe zi (de exemplu, când vă ridicați) pentru o activitate de relaxare (respirație, meditație, întindere etc.).