5 sfaturi pentru un intestin sănătos

Dacă intestinele sunt sănătoase, oamenii sunt bine. Dar ce se întâmplă dacă stresul, mâncarea rapidă și alte influențe afectează sănătatea intestinală? Avem sfaturi pentru o bună senzație intestinală.

divide

Prof. Dr. Brigitte Mayinger

Medic șef la Clinica de Gastroenterologie, Diabetologie și Medicină Internă Generală la Clinica Helios München Vest

Prof. Dr. Meininger este, de asemenea, specialist în medicină internă, gastroenterologie, endocrinologie și metabolism, diabetolog (DDG) și activ în medicina paliativă.

Intestinul: organul central al sănătății

„Intestinul este versatil și implicat în metabolism, echilibrul apei și sistemul imunitar”, spune prof. Dr. Brigitte Mayinger, medic șef la Clinica de Gastroenterologie, Diabetologie și Medicină Internă Generală a Clinicii Helios München Vest.

Intestinul este format din intestinul subțire și gros și are o lungime de cinci și jumătate până la șapte metri și jumătate. Lungimea intestinului variază de la persoană la persoană, deoarece depinde, printre altele, de mărimea corpului.

Intestinul subțire:

Intestinul subțire (intestinum tenue) al oamenilor este lung de aproximativ cinci metri și s-a rostogolit în abdomen. Mezenterul intestinal subțire (Mesentery) îl fixează pe peretele abdominal posterior.

Sfârșitul ileonului se află în abdomenul inferior drept, unde intestinul subțire intră în Intestinul gros curge afară.

Colonul:

Intestinul gros (colon) încadrează Intestinul subtire A. Are unul diametru mai mare decât intestinul subțire și se află la nivelul acestuia constricții inelare a recunoaște. Lungimea sa este cam un metru și jumătate.

Se împarte în:

Secțiunile colonului au explicat:

Abdomenul inferior drept: apendicele (caecum, cecum sau cecum) este situat aici. Este secțiunea scurtă de sub gura ileonului. Valva ileozocală împiedică conținutul intestinului gros să curgă înapoi în intestinul subțire. Apendicele se termină „orb” în partea de jos - de unde și numele său. Poartă apendicele subțire ca apendice. Acest lucru se poate inflama, ceea ce este cunoscut popular ca „apendicită”. Cu toate acestea, nu apendicele este inflamat, ci apendicele.
Partea ascendentă a intestinului gros: colonul ascendent începe deasupra joncțiunii intestinului subțire și curge până la îndoirea dreaptă a intestinului gros sub ficat. După cot, intestinul transvers (colonul transvers) se extinde orizontal prin abdomenul superior până la cotul stâng al intestinului gros sub splină. Colonul decendens (intestinul gros descendent) trece pe partea stângă a abdomenului în abdomenul inferior.
Abdomenul inferior stâng: Aici intestinul gros face o ușoară curbă S, motiv pentru care secțiunea este numită și intestin S (sigma, sigmoid sau colon sigmoid). Colonul se termină la sfârșitul colonului sigmoid. Este urmat de rect, cu care se termină intestinul. Rectul are aproximativ 16 centimetri lungime și formează conexiunea cu exteriorul prin anus (anus).

Calea alimentelor de la gură la excreție

A digestie sănătoasă începe în gură. Prof. Mayinger spune: "Este important să mesteci corect și conștient. Cu fiecare masă, se ajustează singur aproximativ 15 minute senzația de sațietate A. Deci, dacă mestecați bine, veți fi plini mai repede și veți economisi calorii inutile. "

Gură și esofag:

În gură, mâncarea este tăiată mecanic de dinți și amestecată cu salivă. Acest proces vine peste o primă Pre-digestia glucidelor și a grăsimilor la. Limba împinge Chim în spatele cavității bucale. De Mișcări musculare pulpa alimentară este transportată la stomac prin esofag.
Există enzime în salivă care ajută la menținerea alimentelor pentru a împărți părți mai mici. Aceasta se mai numește măcinarea enzimatică.

Stomac:

Sucul gastric descompune Pulpa alimentară mai departe în a lui piese individuale. Se compune din acid clorhidric diluat, Enzime de rupere a proteinelor și Proteine mucoase. Enzimele servesc Distrugerea alimentelor. Posibili agenți patogeni conținuți în alimente sunt uciși de acidul clorhidric.

Portarul stomacului este un mușchi în formă de inel la ieșirea din stomac care separă stomacul de intestinul subțire. El controlează asta viteză, cu care alimentele sunt eliberate treptat în intestine.

Intestinul subtire:

Sarcina principală a intestinului subțire este Absorbţie. Adică, incluzând toate cele din trecut Componente ale componentelor alimentare defalcate în sânge. Membrana mucoasă a intestinului subțire are, de asemenea, nenumărate pliuri mici, Villi și căptușit cu o margine fină de perie. În general, suprafața mucoasei face mai mult decât 100 de metri pătrați afară. Ea este capabilă, nutrient, Vitamine, Minerale și apă pentru a fi absorbit în cantități mari și transportat în sânge. Acestea ajung în toate zonele corpului din sânge și sunt disponibile acolo.

Colon:

În intestinul gros, pulpa alimentară continuă să devină apă și Lipsit de nutrienți, astfel încât acest lucru să fie din ce în ce mai îngroșat. Conținutul intestinal din ce în ce mai solid este modelat de mișcări intestinale viguroase. Căptușeala colonului o produce mucus, astfel încât masa să rămână întotdeauna alunecoasă pe drum.

Sigma și rectul:

Intestinul în formă de S care Sigma si Rect salvați scaunul până când îl veți trece de bună voie nach este eliminat.

Susțineți corect sănătatea intestinală

Flora intestinală umană este o propriul microorganism. Acest microbiom este alcătuit dintr-o valoare estimată 1000 de tipuri diferite de bacterii intestinale împreună, care se așează în pereții intestinului și în conținutul intestinal.

Tractul intestinal al fiecărei ființe umane găzduiește aproximativ 100 de miliarde de bacterii

Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, medic șef | Clinică de gastroenterologie, diabetologie și medicină internă generală

Bacteriile intestinale și sarcinile lor

Ajutor digestiv: bacteriile intestinale produc acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, acetatul și propionatul, din fibre nedigerabile care sunt ingerate cu alimente. Fibrele alimentare servesc drept sursă de energie pentru celulele intestinale și ajută la reducerea riscului de obezitate și diabet zaharat de tip 2. În plus, acestea susțin sistemul imunitar.
Susținerea mușchilor intestinali: Acizii grași cu lanț scurt promovează mușchii intestinali și joacă un rol important în mobilitatea intestinului, adică pentru motilitatea intestinală.
Producător de vitamine: flora intestinală produce diferite vitamine pe care organismul le poate folosi pentru sine. Acestea includ biotina, acidul folic și vitaminele B2, B12 și K. Cu toate acestea, intestinul gros poate absorbi doar o mică parte din ele.
Detoxifiază: Unele bacterii intestinale pot neutraliza substanțele otrăvitoare (toxice), cum ar fi nitrozaminele și hidrogenii policiclici. Se crede că mulți dintre acești compuși sunt cancerigeni.
Activați efectele medicamentelor: Unele medicamente sunt transformate în forma lor eficientă numai atunci când sunt metabolizate de flora intestinală. De exemplu, antibioticele din grupul sulfonamidelor.
Protecția sistemului imunitar: mucoasa intestinală are o suprafață de 300 până la 500 de metri pătrați și este cea mai mare interfață din corp. Bacteriile intestinale „bune” care se instalează acolo împiedică răspândirea agenților patogeni care cauzează boli și provoacă infecții intestinale. În plus, bacteriile intestinale folosesc structuri speciale de semnal pentru a antrena partea sistemului imunitar localizată în intestin.

De ce este atât de important un intestin sănătos?

Microbii din intestin antrenează asta sistemul imunitar uman și țineți Agenți patogeni în tractul digestiv sub control. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când există multe intestine diferite Bacteriile intestinale zburda. Într-un intestin sănătos poți până la 1000 de tipuri diferite de bacterii fi.

Un intestin slăbit slăbește sistemul imunitar și invers, un sistem imunitar slab poate provoca și probleme digestive.

Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, medic șef | Clinică de gastroenterologie, diabetologie și medicină internă generală

Sistemul imunitar al intestinului

Asa numitul sistemul imunitar limfatic asociat intestinului (Engleză: țesut limfoid asociat intestinului = GALT) face parte din sistemul limfatic. Marcează și distruge în mod specific în intestin Problema straina. 70 - 80 la sută dintre celulele imune umane stau în GALT și produc anticorp împotriva agenților patogeni.

În același timp, sistemul imunitar asociat intestinului (GALT) trebuie, de asemenea propriile celule ale corpului, nutrient și Microorganisme tolerează flora intestinală. Informațiile învățate în intestin sunt transmise altor centre de apărare din corp prin intermediul sistemelor sanguine și limfatice. În majoritatea cazurilor, un intestin sănătos reprezintă, de asemenea, unul sistem imunitar puternic.

Sfaturi pentru un intestin sănătos

Pentru a mânca alimente sănătoase protejează intestinele. Deși acesta nu este un panaceu pentru boala cronică a intestinului, de multe ori ameliorează simptomele și previne noile apariții. Prof. Dr. Mayinger are nouă sfaturi pentru un intestin sănătos.

Bogat în fibre - dieta intestinal-sănătoasă

Fibră sunt o sursă importantă de nutriție pentru microorganisme valoroase în intestinele noastre și aderă la el echilibru bacterian favorabil. Fibra ingerată cu alimente se umflă în intestine și crește acest lucru Volumul scaunului. Acest lucru reduce timpul în care scaunul rămâne în intestin.

Alimentele care sunt deosebit de bogate în fibre sunt: Produse din cereale integrale, semințe de in, psyllium precum fructe și legume proaspete. "Toată lumea ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi. Cu o dietă bogată în fibre, se elimină mai mulți poluanți", spune prof. Dr. Mayinger.

Bea abundent și eliminați poluanții

Apă și ceai neîndulcit sunt ideale pentru a bea suficient în timpul zilei. Apa plată este mai potrivită pentru apă, deoarece pune mai puțină presiune asupra intestinelor decât apa carbogazoasă.

Sunt ideale doi-trei litri pe zi. Și atunci o să fie poluanți dizolvați transportate din corp mai ușor și mai repede.

Grăsimile sănătoase sunt bune pentru intestin

Acizii grași nesaturați protejează împotriva Cancer de colon. Ești cam înăuntru Rapiță, șofrănel sau ulei de măsline conține.
Grăsimile de origine animală trebuie folosite doar cu moderație. Excepție fac acizii grași polinesaturați omega-3 din uleiul de pește.

Flora intestinală sănătoasă printr-un exercițiu suficient

Cine se mișcă mult, stimulează Metabolismul și funcția intestinului la. Chiar și o plimbare zilnică ajută și este o măsură importantă în una Tendință de constipație.

Sporturi de anduranță precum Jogging, mers pe jos, ciclism sau înot sunt recomandate în special. Studiile spun că exercițiile fizice regulate fac asta Riscul de cancer de colon poate coborî.

Stresul dăunează sănătății intestinale

Stresul este rău pentru oameni. Intestinele, Creierul și tractul digestiv sunt strâns legate. Există multe celule nervoase în intestin. Acolo se produc și hormoni.

Cu toate acestea, stresul poate Nelinişte aduce în tractul digestiv. Senzație de rău, diaree, gaze sau constipație sunt consecința. Un somn suficient ajută corpul să se regenereze noaptea și să facă față mai bine stresului.

Fructe și legume proaspete

„Fructele și legumele conțin din belșug substanțe vegetale secundare, care ar trebui să prevină cancerul de colon ”, spune prof. Mayinger.
Substanțele vegetale sunt în mod special în Varză de Bruxelles, broccoli, roșii, ceapă, citrice și leguminoase. Se recomandă zilnic trei porții de legume și două porții de fructe.

Evitarea alimentelor finite și grase

Alimente puternic procesate și produse terminate ar trebui evitată. Adesea includ Aditivi, pe care nu toată lumea o poate lua.
Alimentele naturale, pe de altă parte, nu conțin aditivi necunoscuți.

Mănâncă doar atât cât este necesar

Dacă are un gust bun, ai tendința să mănânci mai mult decât este necesar. Cu toate acestea, asta înseamnă mai multă muncă pentru intestine.
Prin urmare, mai bine porții mai mici în mod regulat mânca. Acest lucru face digestia mai ușoară pentru intestine.

Acru face bacteriile distractive

Probiotice sunt microorganisme vii și ajută echilibru sănătos mențineți sau restabiliți în intestin.
Probiotice pot fi găsite în Kefir, iaurt simplu, oțet de mere, miso, kombucha, kimchi și varză acră.

Ce dăunează intestinelor?

Dieta are un impact imens asupra acestui lucru Bunăstare a intestinului. Următoarele ar trebui evitate.

zahăr

Prea mult din zaharuri simple făină albă și zahar rafinat. Bacteriile intestinale iubesc carbohidrații ușor digerabili. Dar asta înseamnă și că Bacteriile intestinale, care descompun zahărul simplu, se descompun mai repede multiplica și expulzați specialiștii în zahăr complicat.
Unul, dacă este posibil flora intestinala diversa dar asta este Baza pentru o digestie sănătoasă.

Carne procesata

Prea multă carne vindecată sau afumată, de asemenea produse mezeluri puternic prelucrate evita. Aceste alimente sunt pe lista de substanțe cancerigene a aterizat.
Cu moderație, însă, nu există pericol. Valoarea indicativă este de 500 de grame pe săptămână.

Antibiotice

Antibioticele distrug nu numai bacteriile țintă dăunătoare, ci și bacteriile intestinale benefice. Este nevoie de timp după antibioterapie până la jumătate de an, până când intestinul s-a regenerat.

Grăsimi rele

Conține margarină, maioneză și untură grăsime saturată și strecurați intestinele. Sunt mai bine tolerate acizi grași nesaturați.

Helios Network Cancer Medicine

Doriți să mergeți la spitalul în care locuiți, dar există o lipsă de expertiză pentru cancerul dumneavoastră? Helios Network Cancer Medicine reunește cunoștințe de experți dincolo de granițele clinice. Cunoașteți rețeaua noastră de medicamente împotriva cancerului!