5 sfaturi rapide pentru cină pentru a slăbi

Pentru a menține metabolismul activ, este foarte important să mâncați ceva seara. Optează pentru mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

O problemă obișnuită cu dietele este să mergi la magazin fără să te gândești și să nu te gândești la ceea ce este pe masă în avans. Îți vom spune 5 cina rapida, care sunt potrivite pentru o dietă.

Cu rețetele noastre rapide de cină, nu numai că veți evita să vă culcați flămând, puteți chiar să slăbiți.

De ce cina este importantă într-o dietă

A fi la dietă nu înseamnă a sări peste mese sau să ne limităm la feluri de mâncare cu legume și proteine. De fapt, aceasta este o greșeală foarte frecventă făcută de persoanele care urmează diete minune pentru a slăbi rapid.

Să mănânci sănătos și, în același timp, să slăbești pe termen lung, ar trebui să luați o dietă echilibrată și să mâncați cinci mese pe zi. Cu toate acestea, porțiile ar trebui să fie mici!

Bilanțul energetic ar trebui să rămână constant pentru a Preveniți poftele și neliniștea. Cina ar trebui să fie ușoară, deoarece acest lucru va ajuta digestia înainte de a merge la culcare și de a dormi mai bine.

Cu toate acestea, nu ar trebui să omiteți cina, ci doar să mâncați mai puține calorii. Pentru că seara ai nevoie doar de puțină energie și metabolismul tău funcționează mai încet.

Cum arată o cină echilibrată?

Pentru cine rapide care sunt potrivite și pentru o dietă, putem combina alimente bogate în carbohidrați precum orez, ovăz sau paste cu legume. Așa avem grijă de corpul nostru cu energie și substanțe nutritive importante precum vitaminele și sărurile minerale.

Carnea, peștele și produsele lactate ne oferă proteine. Leguminoasele și tofu ne oferă, de asemenea, proteine, ceea ce este deosebit de interesant pentru vegetarieni sau vegani.

Cina perfectă ar trebui să fie compusă după cum urmează: A Jumătate de legume, un sfert de alimente bogate în proteine și un sfert de carbohidrați. În acest fel, furnizăm corpului nostru toate substanțele nutritive importante de care are nevoie.

De asemenea, ar trebui să folosiți foarte puțin ulei pentru gătit. Se recomandă următoarele metode de preparare:

la grătar
a coace
Wok

Cina rapidă pentru a slăbi

Mai jos sunt câteva exemple de cine rapide. Desigur, puteți varia și dezvolta aceste idei.

Meniul 1:

Salata de rucola cu rosii
piept de pui la gratar
2 felii de pâine integrală
Iaurt slab cu o bucată de fruct

Meniul 2:

Supă de legume cu vermicelli
Macrou cu legume la cuptor
Iaurt slab cu o bucată de fruct

Meniul 3:

Piure de dovlecei verzi si cartofi
Sandwich cu piept de curcan și brânză
Iaurt slab cu granola

Meniul 4:

Salată de linte de vară: ardei roșu și verde, ceapă de primăvară. porumb dulce, murături
Tortilla de vinete
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ceai de plante

Meniul 5:

Sparanghel alb
Cartofi de mare copți cu cartofi și ceapă
Iaurt slab cu o bucată de fruct

Meniul 6:

Salata de spanac
Pastele de grâu integral cu ton și creveți
salata de fructe

Meniul 7:

Salată de cartofi, felii de morcov și fulgi de soia
Frigarui de curcan cu ananas
Iaurt slab cu o bucată de fruct

Meniul 8:

Legume la grătar: vinete, ardei gras, ceapă, sparanghel
Merluciu la cuptor cu ierburi aromate și 1 cartof mic
Iaurt slab cu granola

Meniul 9:

Chard elvețian cu naut sărat
Tigaie cu ciuperci cu creveți și 1 ou
salata de fructe

Ajutor ca desert Ceaiuri din plante și fructe, pentru a crește sațietatea fără a consuma prea multe calorii.