5 smoothie-uri pentru un somn bun Sleep Guru

Pierderea vehiculului, dificultatea de concentrare și oboseala persistentă pot fi rezultatul unui somn prea puțin și a unei recuperări prea mici. Toată lumea ar trebui să doarmă între cinci și nouă ore pentru a fi productivi pentru cea mai mare parte a zilei. În plus, prea puțin somn combinat cu un stil de viață nesănătos poate duce la o creștere rapidă Creștere în greutate a conduce. Durata necesară individual a somnului necesar depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și genele. Cu toate acestea, dacă te lupți să te odihnești deloc, aceste cinci rețete de smoothie te pot ajuta ajuta somnul.

Smoothie cu lapte - somn fericit

Un smoothie pentru noapte poate fi preparat foarte bine cu lapte. Laptele conține două ingrediente care vă permit să aveți un somn odihnitor. Este în lapte Triptofan conține. Triptofanul declanșează eliberarea Melatonina și Serotonina afară. Melatonina este un hormon al somnului și, prin urmare, perfectă pentru un smoothie de seară. Serotonina te ajută, de asemenea, să adormi mai fericit, deoarece este un hormon al fericirii. Laptele conține și calciu, care relaxează mușchii.

Puteți utiliza aceste ingrediente pentru a face un bun smoothie cu lapte:

150 ml lapte (sau lapte de migdale * fără adaos de zahăr)
1 banană
200 g zmeură

Aceste ingrediente intră într-un blender și se amestecă timp de maximum două minute. Apoi, vă puteți bucura de deliciosul dvs. smoothie cu o jumătate de oră înainte de a vă culca. Dacă smoothie-ul este prea gros pentru tine, poți crește conținutul de lapte.

Smoale verzi pentru noapte

Sunt foarte la modă smoothie-uri verzi. Avantajul este că acestea conțin de obicei mai puține fructe și, prin urmare, mai puțină fructoză. De asemenea, puteți folosi smoothie-uri verzi în timp ce adormiți și uniform te ajuta sa slabesti. Ingredientele conținute vă oferă o varietate Minerale, vitamine și aminoacizi. Dacă doriți să adăugați un furnizor real de nutrienți, ar trebui semințe chia se amestecă în smoothie. Acestea sunt considerate un adevărat leac miraculos și au, de asemenea, un efect de saturație.

Delicioase smoothie-uri verzi:

6 frunze de spanac (tânăr)
2 morcovi
100 ml lapte de migdale * fără adaos de zahăr
1 lingură semințe de chia *

Cu toate acestea, dacă doriți să faceți fără lapte, un smoothie pe bază de apă poate ajuta, de asemenea:

250 ml apă
1 măr verde
30g spanac (se poate folosi si spanac congelat, in functie de mixer)
2 kiwi
Suc de jumătate de lămâie (dacă coaja este comestibilă, puteți pune și câteva bucăți în smoothie)

Dacă nu doriți apă sau lapte în smoothie, puteți pregăti în continuare un smoothie pentru a vă ajuta să adormiți. Rețineți, totuși, că acest lucru ar putea deveni puțin mai gros:

1 măr verde
1 mână de mentă
3 piersici
1 linguriță semințe de chia *

Pentru ca semințele de chia să se amestece bine cu restul ingredientelor, ar trebui să amestecați smoothie-ul în blender cel puțin două minute la cea mai înaltă setare. În funcție de calitatea mixerului dvs., semințele de chia sunt chiar complet zdrobite.

Când trebuie făcut rapid

Dacă nu-ți mai rămâne mult timp seara pentru a pregăti diverse ingrediente pentru smoothie, poate fi de ajutor și un smoothie verde rapid. Acest smoothie conține doar două ingrediente, dar conțin substanțe nutritive importante și stimulează, de asemenea, oboseala:

1 castravete
O jumătate de salată

Castravetele conține, de asemenea, aminoacidul important Triptofan, care eliberează melatonina și serotonina. Smoothie trebuie consumat imediat după preparare. Este important ca ingredientele să fie cât mai proaspete.

Toate aceste smoothie-uri vă pot ajuta să adormiți și să vă ofere o varietate de substanțe nutritive importante. Este important ca toate ingredientele să fie cât mai proaspete. Cu toate acestea, din moment ce fiecare ingredient nu este disponibil proaspăt tot timpul anului, în funcție de sezon, puteți trece și la versiunile înghețate în caz de urgență.

Dacă nu vă puteți odihni în ciuda smoothie-urilor și continuați să suferiți de probleme de somn, este important să consultați un medic.

Îți place articolul? Apoi împărtășiți-l cu prietenii dvs.!

* Link publicitar către Amazon - nu există costuri suplimentare pentru dvs. Primim doar un comision, pe care îl folosim pentru finanțarea site-ului.