5 strategii cu care ne putem relaxa și gândi subțire
Creierul nostru încearcă să ne scoată din greutate, deoarece nu este programat pentru slăbit. Datorită puterii mentale, acest lucru s-a încheiat acum
Slăbești doar prin puterea mentală? Asa functioneaza
Rezista tentatiei
Când țin dieta, două părți ale creierului se luptă constant între ele: cortexul prefrontal responsabil de rațiune și sistemul de recompensă, care este mereu în căutarea plăcerii. Experții sfătuiesc să ne dăm seama în continuare că doar creierul nostru din epoca de piatră încearcă să te ispitească să mâncăm. Dar acum este 2018!
Mizați-vă pe imagini puternice
Creierul rațiunii îl iubește atunci când facem planuri, este întărit în acest fel. Scrieți în mod specific cât de mult ați dori să pierdeți în ce oră și de ce, de exemplu: „Vreau să mă încadrez din nou în rochia de bustier la petrecerea de vară!” Vopseați exact corpul visului.
Recompensați-vă într-un mod diferit
„De îndată ce construiești experiențe pozitive în timpul zilei, recompensa creierului își pierde puterea”, spune psihiatrul Dr. Iris Zachenhofer. Apoi eliberează hormoni ai fericirii nu numai atunci când mănânci, ci și atunci când cânți muzică excelentă sau faci sport.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bucură-te de anticipare
„Când aștepți cu nerăbdare să mănânci, se eliberează mai multă dopamină decât atunci când mănânci”, spune dr. Iris Zachenhofer. Pentru pierderea în greutate, aceasta înseamnă: puneți doar în meniu ceea ce vă place cu adevărat! Când faceți cumpărături, căutați cele mai bune ingrediente. Aranjați-vă mesele pe feluri de mâncare frumoase. Fă din masa ta un festin pentru simțuri.
Practicați atenția
Apetit? Foame? Plictiseală? Înainte de fiecare masă, simțiți-vă: ce s-ar întâmpla dacă aș mai aștepta o oră? Ar fi rău sau pur și simplu incomod? Mini-meditațiile te ajută să te concentrezi și să declanșezi durerile de foame. Pe YouTube, veți găsi clipuri scurte sub cuvântul cheie „meditație dintr-un moment”, în care cifrele stick arată cum funcționează această tehnică.