5 strategii de succes pentru mai multă motivație pentru a pierde în greutate

Nu am mai trecut cu toții prin asta înainte ...

Într-o clipă veți fi gata să luați lumea și să deveniți cea mai bună versiune a dvs. la greutatea ideală dorită. Dar doar câteva zile mai târziu, te găsești cu o ciocolată pe canapea la o sesiune Netflix.

Motivația de a slăbi a ajuns la zero. De ce se întâmplă asta?

pentru

De ce este atât de dificil să rămâi motivat atunci când vrei să slăbești?

Cu aceste 5 strategii de succes veți afla cum puteți obține motivația de a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil și permanent.

Motivația de a pierde în greutate: De ce nu reușesc atât de mulți?

Aproape jumătate dintre femei (47%) și unul din patru bărbați (23%) au dorit vreodată să renunțe la o dietă. Din păcate, mai ales fără succes. Efectul yo-yo a lovit fără milă la 60% din toți cei care doreau să piardă în greutate, astfel încât greutatea lor a fost mai mare după aceea decât înainte de dietă.

Cele mai populare trei metode de slăbire sunt:

  • FDH: mănâncă jumătate
  • Numărarea punctelor sau caloriilor
  • Consumați numai alimente singure, cum ar fi varza sau ananasul

Dacă urmărești acest blog de ceva timp, știi că nu sunt un fan al dietelor clasice. Vă puteți controla greutatea numai atunci când îți schimbi permanent dieta.

Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut.

36 la sută dintre toți cei care doresc să slăbească care au început cu o schimbare în dietă eșuează din această cauză.

Potrivit unui sondaj Forsa realizat de Techniker Krankenkasse, motivele pentru aceasta sunt:

  • lipsa de rezistență
  • lipsa de voință
  • cunoștințe insuficiente

Obțineți cunoștințe prin cărți sau cursuri. Veți primi mai multă terapie intensivă de la un nutriționist. Sau citiți acest blog în mod regulat și începeți astăzi cu provocarea de 21 de zile de a construi obiceiuri alimentare sănătoase:

Următoarele 5 strategii vă vor ajuta să păstrați motivația de a slăbi, să vă programați voința și perseverența pentru succes.

Atenție: Veți fi surprins că strategiile au atât de puțin de-a face cu caloriile, carbohidrații, proteinele și grăsimile. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, vă sugerez seria Pierdere în greutate la vârsta de 40 de ani.

Motivația de a slăbi: 5 strategii

1. Strategia obiectivelor: Construiește-ți un sistem de obiective

„Orice poate imagina mintea umană și orice crede în ea, o poate face!
- Napoleon Hill

Îți poți imagina o versiune a ta care are o greutate sănătoasă, se simte bine, se mișcă mult în fiecare zi și mănâncă sănătos?

Dacă vrei să îți reduci greutatea permanent, începe cu a ta ţintă la. Găsiți un obiectiv care vă inspiră, la care visați în fiecare zi și pe care doriți cu adevărat să îl atingeți.

Stabiliți-vă obiectivul în mod realist. Gândește-te doar la ceea ce poți realiza cu adevărat. În caz contrar, veți fi frustrat dacă nu funcționează.

Puteți afla mai multe despre acest subiect în articole:


A doua strategie vizează, de asemenea, construirea unor obiceiuri utile:

2. Strategia de pilot automat: Pilot automat în loc de voință

Ați observat vreodată că este mai ușor să luați decizii dificile dimineața decât seara?

Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca un mușchi, voința ta are o capacitate limitată.

După o zi lungă de luare a deciziilor, apare un sindrom psihologic care poate fi numit „oboseală decizională”. Cu cât devine mai târziu, cu atât este mai greu să spui nu unei pizza.

Soluția la aceasta este, Construirea obiceiurilor în loc să se bazeze pe voința.

Obiceiurile sunt decizii care sunt luate automat, fără a fi nevoie să vă atingeți rezervele de voință.

Când voința și motivația se deteriorează, obiceiurile sănătoase simple vă vor ajuta:

  • Beți un pahar mare de apă imediat după ce vă ridicați și ori de câte ori vă este foame
  • Dacă este posibil, faceți o pauză de 4 ore între mese
  • Savurați cafea și ceai fără zahăr
  • Consumați alimente ușoare, cu conținut scăzut de carbohidrați seara
  • Nu mâncați nimic după ora 19:00.
  • Construiți sport sau exerciții fizice - de ex. Alergarea - o parte din rutina ta zilnică

Cum să faci 10.000 de pași pe zi nu este atât de dificil când a devenit un obicei.

Dă-i timp noului tău corp să se obișnuiască cu noua ta viață. Nu îți construiești obiceiuri peste noapte. Nici nu vă pierdeți din nou în greutate pe termen scurt pe care l-ați acumulat de-a lungul multor ani.

3. Strategia oglinzii: oglindă, oglindă pe perete ...

Ferește-te, oglinda de pe perete te înșeală adesea când vine vorba de progresul tău.

Mulți oameni care doresc să slăbească au experimentat deja situația: Deși solzii prezintă o pierdere semnificativă în greutate și se simt mai bine, ei văd niciun rezultat vizibil în oglindă.

Poate fi foarte frustrant. Soluția pentru aceasta: măsurarea obiectivă în loc de observarea subiectivă.

Sună orice altceva decât sexy, dar documentația diligentă a succesului dvs. este esențială pentru succes.

  • Stai pe cântar
  • Faceți fotografii sau videoclipuri cu personajul dvs.
  • Țineți evidența lucrurilor înregistrând faptele

Progresul înseamnă: motivația de a slăbi.

Acest lucru vă va împiedica să vă descurajați de oglindă. Nu vă stresați prea mult și nu stați permanent pe cântar. Stabiliți un ritm specific pe care doriți să îl respectați.

4. Strategia mentalității: pierderea în greutate începe în cap

Preia controlul asupra gândurilor tale. Bucurați-vă de fiecare mic progres pe care îl faceți. Blochezi sentimentele și gândurile negative.

O conștiință vinovată pentru că ați mâncat încă o dată ceva nesănătos nu vă este de nici un folos atunci când pierdeți în greutate. Dimpotriva - paralizează gândurile negative și te chinui.

Ia-o ușor, viața este ușoară. Rămâneți relaxat și concentrați-vă asupra acestuia în acele momente, ce poți face ACUM pentru a te apropia cu un pas de obiectivul tău.

Cu cât reușești să recunoști mai des spirala gândului tău negativ, cu atât îți va fi mai ușor să scapi de ea și să preiei controlul gândurilor tale distructive. Dar același lucru este valabil și aici: obiceiurile necesită timp.

Construiește un sentiment pozitiv al corpului, crește-ți încrederea în tine. Închideți o imagine cu „noul” dvs. și priviți-o în fiecare zi.

Pierderea în greutate începe în cap - asta înseamnă mult mai mult. Citiți articolul detaliat despre aceasta.

5. Strategia pușculiței: Dezvoltați un sistem de recompensă

Nu numai copiilor li se pare plictisitor să lucreze mereu fără să se distreze. Chiar și atunci când nu mai suntem copii, cei de bază funcționează Sisteme de recompense atât cu noi, cât și cu copiii.

Într-un studiu cu 57 de persoane supraponderale, oamenii de știință americani au descoperit că motivația lor de a pierde în greutate ar putea fi sporită printr-o recompensă financiară. (Sursa: „Jurnalul Asociației Medicale Americane”)

Dacă nu este suficient ca stimulent pentru a pierde în greutate, îți oferă o viață mai sănătoasă și mai lungă, o injecție de numerar poate funcționa pentru tine. Creați-vă Scădere în greutate pușculiță și plătiți în contul dvs. de puncte atunci când ați atins obiective intermediare.

Dar nu trebuie să fie întotdeauna bani. A Masă de înșelăciune o săptămână sau la fiecare câteva săptămâni un "Ziua recompensei„Sunt și trucuri psihologice bune pentru a menține sau a crește motivația de a pierde în greutate. Ele aduc alinare și anticipare pentru aceste zile speciale.

6. Strategia de schi fond: Motivația este un sprint, pierderea în greutate este un maraton

Principala problemă cu motivarea oamenilor să slăbească este faptul că tentația este întotdeauna și peste tot. Și orice ispită vă va costa puterea de a rezista. Ceea ce ne aduce înapoi la obiceiurile noastre ...

Nu te îngrășezi într-o zi - nici nu te slăbești.

Rețineți întotdeauna că motivația dvs. de a pierde în greutate va continua să scadă. Motivația este distractivă, pierderea în greutate necesită timp.

Modalități simple de a-ți păstra motivația:

  • Ascultați podcast-uri despre sănătate în fiecare zi
  • Citiți cărți sau ascultați cărți audio despre sănătate și fitness (obțineți un abonament de încercare gratuit * timp de 30 de zile - puteți anula oricând)
  • Găsiți aliați: alăturați-vă unei comunități de oameni care lucrează pentru obiective similare. În provocarea de 21 de zile, veți găsi numeroși oameni cu aceeași idee care se ajută și se sprijină reciproc
  • Abonați-vă la newsletter-ul gratuit Just-One-Life. În fiecare săptămână veți primi articole motivaționale și inspirație prin e-mail.

Implicați-vă activ prietenii și familia în călătoria dvs. de slăbire. Spune-le sincer despre succesele tale și, de asemenea, despre eșecurile tale. Poate că veți găsi un companion mai repede decât credeți. Mult mai ușor împreună.

Concluzie

Motivația dvs. de a pierde în greutate va fluctua, dar dacă continuați să reveniți la strategiile încercate și testate, veți pierde în greutate cu succes.

Vedeți-l sportiv. Nimeni nu poate performa în mod consecvent și consecvent la cele mai bune. Pierderea în greutate este un proiect pe termen lung: țineți-vă clar în minte obiectivul și construiți-vă obiceiuri sănătoase care vă vor menține cursul cu pilotul automat. Crede în succesul tău și gândește-te pozitiv, chiar dacă viața îți face trucuri uneori. Recompensați-vă pentru succesul dvs. și împărtășiți-l cu alții.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.