5 tehnici pentru ameliorarea furcii și bikiniului trapez
Umeri relaxați în câțiva pași simpli !
Învățăm auto-masajul
Principiul este extrem de simplu: masează-te pentru a ameliora trapezul dureros. Metoda ? Pentru a masa partea dreaptă, ridicați cotul drept susținându-l cu mâna stângă, pentru a nu vă răni cotul în plus. Apoi apuci trapezul cu mâna dreaptă și masezi zona dureroasă, ușor, dar ferm, timp de trei sau patru minute. Chiar mai bine, folosim ulei de arnica, miraculos pe răni, și îl repetăm de două ori pe zi până când dispare toată tensiunea musculară.
Întindem trapezele
Pentru slăbiți mușchii dureroși, nimic ca întinderea! Începi prin a ridica din umeri spre urechi, ții două secunde, apoi eliberezi brusc. Continuați ridicând umărul drept spre urechea dreaptă, în timp ce trageți bărbia și umărul stâng în jos ușor, apoi repetați pe partea stângă. Încheiem cu rotații ale umerilor din față în spate și repetăm fiecare întindere de vreo zece ori, de îndată ce ne face rău trapezul.
Mizăm pe frig
Gheaţă reduce inflamația și anesteziază durerea, o soluție radicală pentru ameliorarea trapezului. Aveți grijă, totuși, nu vă sfătuim să goliți o găleată de gheață pe zona dureroasă! În schimb, umpleți o pungă de plastic cu cuburi de gheață, apoi o înfășurați într-un prosop înainte de a-l lăsa să stea pe trapezoide timp de aproximativ 15 minute, mai puțin dacă frigul este prea intens. Pentru mai multă eficiență, profitați de ocazie pentru a vă întinde și a lăsa mușchii să se odihnească ... sau adoptați cald și rece, începând cu un duș fierbinte bun înainte de a trece la înghețată !