5 trucuri simple împotriva foamei în dietă!
Părerea mea este întotdeauna - dieta trebuie să fie și distractivă! Altfel nu veți dori să rezistați mult timp. Prin urmare, ar trebui să vorbim în general despre o schimbare pe termen lung a dietei. Cu toate acestea, există faze în care s-ar putea să doriți să pierdeți rapid câteva kilograme.
Pentru a pierde grăsimea corporală, cel mai important lucru este un deficit caloric.
Aceasta înseamnă că mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău și folosește părți din propriile depozite de grăsime ca diferență pentru a menține toate funcțiile (în mod ideal). Aveți grijă, dacă faceți erori serioase de antrenament sau nutriționale, poate fi arsă și masa musculară valoroasă.
Grăsimea nu este altceva decât un depozit de energie! Și chiar unul relativ mare! Un kilogram de grăsime corespunde în jur de 9.000 kilocalorii!
Pentru a motiva organismul să atace rezervele de grăsime, este necesar un deficit caloric de cel puțin 300 - 500 kilocalorii pe zi.
OK - asta înseamnă să mănânci mai puțin!
Dacă acum mănânci mai puțin decât consumi, probabil vei simți un pic de foame. Această „ușoară” senzație de foame nu este rea, ci este binevenită și poate chiar să se simtă bine. Eu însumi am cea mai mare concentrare și cea mai mare energie dimineața - în această perioadă de timp postesc!
Dar nu strică să ai câteva instrumente în cutia de instrumente pentru a-ți ușura viața 🙂
Iată deci cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru a reduce senzația de foame în timp ce țin dieta!
Asta poate face minuni! Pe lângă faptul că noi, sportivii, ar trebui să bem mult în general, există și faptul că greșim foarte des foamea de sete. Deci, se poate întâmpla să oferiți corpului dumneavoastră o masă mică în loc de lichid pur (fără calorii). Desigur, acest lucru are un impact negativ asupra echilibrului caloric.
Primul lucru pe care ar trebui să-l întrebi atunci când îți este foame este dacă ai băut suficient. Sau bea doar jumătate de litru mai mult pe zi - dacă nu treci peste bord, o mulțime de lichide nu este niciodată rea.
În plus față de apa pură, care ar trebui să constituie baza - cafeaua, ceaiul sau băuturile ușoare (de exemplu, Cola Light/Zero) sunt o opțiune de completare.
Dacă doriți să mâncați mai puțin - în ceea ce privește echilibrul caloric - alimentele ar trebui să aibă cel puțin mult volum pentru a vă umple stomacul.
Vă va ușura viața în dietă dacă includeți mai multe alimente bogate în apă. Aceasta se referă în principal la anumite tipuri de legume și salate.
Ați încercat vreodată să atingeți 400 kcal cu castraveți? 🙂
Crede-mă - este mult mai ușor cu un cheeseburger! 🙂
Deci - asigurați-vă că includeți o mulțime de ardei, broccoli, campioni, salată verde etc.! Are un gust bun și te umple - cu foarte puține calorii.
Este un simplu truc psihologic care funcționează foarte bine pentru mine. Postesc dimineața și, prin urmare, economisesc caloriile pentru seară. Așa că am o cină somptuoasă în fiecare zi și mă culc mereu plin. Adică chiar dacă mi-e foame în timpul zilei, pot aștepta cu nerăbdare marea mea cină. Și această anticipare face totul foarte ușor. Pentru că nimic nu este mai frustrant decât a fi în permanență flămând și a nu vedea nicio lumină la capătul tunelului. Dar astfel ai întotdeauna un punct fix pe care îl poți aștepta cu nerăbdare.
Cât de bine merge o dietă depinde în mare măsură de mentalitatea potrivită.
# Sfatul 4: nu exagerați
Da - vrei să ai greutatea dorită mâine! Da - nu veți merge niciodată suficient de repede! Cu toate acestea - luați-vă timp - aceasta este singura modalitate de a obține succes pe termen lung! Dietele accidentale nu au funcționat niciodată pentru nimeni! Căutați un deficit caloric ușor cu care puteți trăi. Nu încercați niciodată să găsiți scurtături către reduceri de calorii extreme. Acest lucru nu este nici sănătos și nici nu te vei simți bine.
Respectați 300-500 kilocalorii discutate pe zi în timpul dietei - și nu mai mult!
Acest lucru vă salvează multă suferință și recidivele notorii (efectul yo-yo)!
# Sfatul 5: învățați să vă iubiți dieta
Acesta este un punct foarte important! Doar atunci când ne bucurăm să facem lucruri, le facem pe termen lung. Trebuie să fie distractiv! Și da - și dieta poate fi distractivă.
Stabiliți-vă un obiectiv și încercați să vă amintiți-l cât mai des posibil. Ce anume vrei să obții? Cum va arăta corpul tău când vei ajunge la greutatea dorită? Cum te vei simți Păstrați întotdeauna aceste imagini în minte! Trebuie să lucrați către un obiectiv pozitiv - și să nu vă gândiți constant la renunțare. De îndată ce apar primele succese, ar trebui să le sărbătoriți. Bucurați-vă de progresul constant. Fiecare pas mic în direcția dorită contează.
Dacă intrați în această spirală ascendentă pozitivă de stabilire a obiectivelor, efort, succes și mândrie/încredere - ați câștigat deja. Atunci nimic nu te poate opri. Nici măcar cea mai delicioasă prăjitură cu cremă de brânză 🙂
Sper că puteți folosi bine sfaturile pentru dieta dvs. sau să vă schimbați dieta și, dacă aveți singur întrebări sau trucuri bune, așteaptă cu nerăbdare discuțiile din zona de comentarii!