50 de alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru a vă ajuta să slăbiți
Vrei să slăbești: vrei să faci pe plac, dar mai presus de toate să te mulțumești !
Problema este că nu prea știi ce să mănânci. Auzi o mulțime de lucruri, în dreapta, în stânga și, în cele din urmă, ești pierdut.
Nu vrei o dietă, vrei doar să înveți să mănânci mai bine.
Asta e bine ! Exact asta vă oferim în acest articol! Am întocmit o listă cu 50 de alimente care sunt excelente pentru sănătatea ta și care au efecte pozitive asupra unei diete echilibrate.
1 - migdale
Migdalele sunt o sursă bună de acizi grași mononesaturați, au un efect pozitiv asupra colesterolului și vă vor ajuta să rămâneți subțiri. De asemenea, conțin mai puține grăsimi și calorii decât alte soiuri de fructe uscate.
2 - mărul
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”, așa cum se spune, și este adevărat! Mărul conține pectină, un nutrient care încetinește digestia și îți oferă celebrul „efect de sațietate”. Merele te vor ajuta, așadar, să mănânci mai puțin !
3 - Anghinarea
Anghinarea este una dintre cele mai bogate legume în fibre. De unul singur, conține mai mult de jumătate din cantitatea recomandată de fier pe zi pentru o femeie. De asemenea, vă va ajuta să vă reglați pofta de mâncare, pe același principiu ca și mărul.
4 - Avocatul
Avocado este un super aliment! Bogat în potasiu, magneziu și vitaminele C și E, îmbunătățește, de asemenea, vederea, sănătatea inimii și reduce riscul de cancer. În plus, studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care consumau în mod regulat avocado erau mai subțiri și mai puțin predispuse la gustări.
5 - Banana
Bananele sunt bogate în potasiu, dar și în amidon rezistent, un fel de amidon care durează mai mult timp pentru a fi digerat și, prin urmare, va reduce senzația de foame.
6 - fasole neagră
Fasolea neagră aparține familiei leguminoaselor, o categorie de alimente cunoscute pentru a ajuta la arderea caloriilor, reducerea grăsimilor din burtă și a apetitului moderat. Așa că ne străduim !
7 - afine
Afinele sunt foarte sărace în calorii, dar foarte bogate în antioxidanți și fibre. Afinele induc, de asemenea, un efect puternic de sațietate. Sunt, de asemenea, o sursă bună de mangan, care poate stimula metabolismul și vă poate menține. !
8 - Broccoli
Broccoli este încărcat cu calciu! Este sărac în calorii și foarte sățioasă. Este mâncarea urâtă a copiilor și totuși, credeți-ne, este delicioasă: tăiați-o în bucăți și aruncați-o într-o tigaie cu bucăți de dovlecei și presărați cu sos de soia. fericire !
9 - orez brun
Orezul brun este o sursă excelentă de fito-nutrienți, despre care se știe că reduce riscul de cancer, diabet și boli de inimă. Orezul brun este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce va ajuta digestia.
10 - Varză
Varza este o legumă bogată în antioxidanți și vitamina C, dar foarte săracă în calorii. Varza este, de asemenea, un diuretic grozav care vă va ajuta să eliminați. Puteți, desigur, să-l consumați în supă, dar și în salată, de exemplu.
11 - Morcovi
Morcovii conțin multă apă și fibre, pot crește senzația de plenitudine și, prin urmare, din nou, te pot face să mănânci mai puțin.
12 - Conopida
La fel ca varza, conopida este excelentă ca parte a unei diete sau a reechilibrării. Bogat în fibre, potasiu, vitaminele C, K și B6, este aliatul tău ideal de slăbire !
13 - semințe de chia
Atât de mic și totuși atât de bun pentru sănătatea ta! Sunt o sursă foarte bună de omega-3, calciu, potasiu și magneziu. Sunt bogate în fibre: pentru un inhibitor natural al apetitului, adăugați câteva semințe de chia în dieta dvs. și veți vedea, veți mânca mai puțin.
14 - Chili
Efectul ardeiului iute asupra metabolismului dvs. nu este neglijabil. Conține capsaicină, cunoscută pentru efectele sale de ardere a grăsimilor! Tot ce trebuie să faci este să știi să mănânci un ardei fără să-l scuipi.
15 - ulei de cocos
Uleiul de cocos poate fi folosit ca ingredient substitut pentru unt sau ulei. Acesta este un ulei foarte sănătos pe care îl puteți folosi pentru a găti legumele și peștele.
16 - Cafea
Aceasta este o veste bună pentru fanii cafelei: cafeaua era deja cunoscută pentru a-ți accelera metabolismul, dar știai că te poate ajuta și să arzi calorii? Da, da. Ce altceva ?
17 - Frunze de varză
Varza cu frunze este, de asemenea, foarte scăzută în calorii, dar vă oferă o cantitate semnificativă de calciu și vitaminele A și K. Are, de asemenea, proprietăți foarte umplătoare, care vă vor ține departe de prăjituri și prăjituri toată ziua. !
18 - Ciocolată neagră
Ciocolata neagră este o sursă foarte bună de acizi grași mononesaturați, care pot da metabolismului un impuls. De asemenea, se pare că ciocolata neagră îți oferă un efect de sațietate. vești bune, nu-i așa? ?
19 - Ouă
Ouăle nu sunt strict alimente care slăbesc, pe de altă parte, acestea sunt pline de proteine care vor preveni puiul.
20 - Fig
Visezi la o gustare dulce? În loc să sari pe prăjituri sau bomboane, grăbește-te după smochine! Datorită consistenței foarte dense și a conținutului de fibre, acestea reprezintă gustarea perfectă. De asemenea, le puteți adăuga în salate sau le puteți găti cu carnea roșie, pentru un fel de mâncare dulce și sărat foarte sănătos.