50 de ani și un corp sănătos
Este epoca pivotă, simbolică, când a sosit momentul să vă adaptați stilul de viață, dieta și să vă (re) angajați în sport. urmați liderul.
Postat pe 19/10/2012 la 19:32
Se înțelege cauza: cea mai bună rețetă pentru menținerea unui corp tânăr și în formă este în primul rând să mâncați o dietă echilibrată și variată. Apoi, în fiecare zi, angajați-vă la 20 de minute de exercițiu fizic intensiv sau 30 de minute într-un ritm mai lent. De asemenea, putem diversifica eforturile și plăcerile oferindu-ne grădinărit sau bricolaj care, dacă este făcut bine, merită un antrenament bun. Deci este. Cincizeci de ani este atât vârstă simbolică, cât și vârstă esențială (chiar dacă, în realitate, îmbătrânirea este un fenomen progresiv, care începe mult mai devreme) în care trebuie să știi cum să reziste dorințelor, tentațiilor, exceselor. Trebuie să te gândești să fii rezonabil, să omiți mesele dezechilibrate, serile prea udate, nopțile scurtate și să renunți definitiv la fumat. Corpul nu mai repara la fel de ușor pe cât a fost efectul dăunător al neglijenței și abuzului obișnuit.
Creșteți aportul de proteine după 50 de ani
Reîncadrarea trebuie să înceapă cu alimentele, care joacă un rol cheie în degenerarea celulară și, dimpotrivă, în conservarea celulelor. Mai ales că vârsta modifică nevoile nutriționale, modifică funcțiile digestive, slăbește întregul corp. De aici este necesitatea imperativă de a reface și respecta regulile nutriționale simple și acceptate în mod obișnuit: trei mese pe zi, fructe și legume din abundență, bogate în antioxidanți: acest lucru permite, pe de o parte, apărarea împotriva radicalilor liberi care, în timp, se acumulează în pe de altă parte, pentru a menține pielea suplă și elastică. Nu uitați pâinea, cerealele sau leguminoasele la fiecare masă, dar și carnea, ouăle, peștele sau fructele de mare o dată sau de două ori pe zi, deoarece este esențial să vă consolidați aportul de proteine. Acestea au funcția de a forma, menține și regenera mușchii, pielea și oasele. Cu toate acestea, între 20 și 80 de ani, putem pierde până la 40% din masa noastră musculară, o pierdere care poate fi agravată de consumul prea mic de proteine.
Proteinele permit, de asemenea, întărirea apărărilor imune care tind, odată cu înaintarea în vârstă, să slăbească și să participe la un bun echilibru psihologic, deoarece aminoacizii din care sunt fabricați sunt implicați în fabricarea neurotransmițătorilor (dopamină, noradrenalină, serotonină) implicat în reglarea dispoziției, motivației și funcției de memorie. Ca să nu mai vorbim de lapte sau produse lactate de trei sau patru ori pe zi pentru calciu și uleiuri vegetale, fie că sunt măsline, rapiță sau nucă, pentru a satisface nevoile omega 3. Evitând în același timp excesul de grăsimi de origine animală, grăsimile de gătit, băuturile alcoolice, zaharurile rafinate, cauzând hipertensiune arterială, ateroscleroză și tromboză. Este esențial să vă reduceți consumul de sare și produse sărate (mezeluri, biscuiți aperitivi, apă carbogazoasă bogată în sodiu), care cauzează probleme de hipertensiune arterială, retenție de apă și interferează cu fixarea calciului.