5-HTP pentru tulburări de somn; a pierde in greutate

5-htp

Sinonime: 5-hidroxitriptofan

Zona de operare: Depresie ușoară, ajutor natural pentru somn, dieta ca mijloc de sprijin

Efectul dorit: Îmbunătățirea dispoziției, susținerea dietei

Efect dovedit: Iluminarea dispoziției, susținerea dietei prin consum redus de alimente și mai puțină foame

Efecte secundare: Amețeli, cefalee, sensibilitate la lumină, sedare, efect antihipertensiv la pacienții hipertensivi, afecțiuni gastro-intestinale și dureri musculare

Intervalul de dozare și durata de utilizare: 100-300 mg de trei ori pe zi ca durere de susținere a dietei. Mediu, 300-2.000 mg chiar înainte de culcare, ca ajutor natural pentru somn

Apariție naturală: 5-HTP apare în cantități foarte mici în dieta zilnică

Ce este 5-HTP

5-HTP este un derivat al aminoacidului triptofan și un precursor direct al neurotransmițătorului serotonină. Nu este prezent în cantități apreciabile în dieta noastră zilnică, dar triptofanul face parte dintr-un număr mare de alimente bogate în proteine.

5-HTP pentru tulburări de somn

5-HTp este prescris în principal pentru tulburările de somn și depresia ușoară. Dar este, de asemenea, utilizat ca suport dietetic. Motivul pentru aceasta se regăsește în eliberarea de serotonină menționată la început, care este stimulată de ingestia de 5-HTP. Serotonina joacă un rol crucial în reglarea stării de spirit, a poftei de mâncare și a temperaturii corpului, precum și în eliberarea unor hormoni. Este interesant aici că -HTP cauzează adesea efectele menționate în cooperare cu alte substanțe. Luați ca exemplu tulburările de somn. Se știe că nivelurile ridicate de serotonină pot duce la oboseală. Ceea ce merită menționat este faptul că serotonina provoacă probabil și această oboseală crescută prin eliberarea crescută de melatonină. Melatonina este denumită în mod obișnuit „hormonul somnului”, care este eliberat în principal în întuneric pentru a iniția faza de somn.

5-HTP ca antidepresiv

Procesul este similar atunci când se utilizează 5-HTP ca antidepresiv. Deși numai nivelurile ridicate de serotonină au un efect pozitiv asupra dispoziției, efectul antidepresiv real este declanșat de un alt mecanism. Unele studii științifice au ajuns la concluzia că, printre altele, se declanșează o axă HPA hiperactivă (axa suprarenală hipotalamică hipofizară, propriul „sistem de stres” al organismului), care la rândul său duce la o creștere a hormonului catabolic cortizol. Acum se presupune că 5-HTP normalizează o axă HPA hiperactivă și astfel slăbește efectul cortizolului în creier. De asemenea, se discută stimularea sistemului suprarenalian, care, la rândul său, ar duce la o creștere a secreției beta-endorfinei.

5-HTP pentru obezitate

În plus față de efectul de 5-HTP care favorizează somnul, există un alt efect care prezintă interes pentru culturisti: suprimarea poftei de mâncare. În studiile efectuate pe animale, s-a observat o reducere de 69% a consumului de alimente după o singură doză de 5-HTP, un prim indiciu al eficacității acestuia. Studiile ulterioare la om au reușit să repete rezultatele obținute, deși nu la o scară atât de mare. Ingerarea de 5-HTP a condus totuși la o scădere a aportului de alimente și, prin urmare, la pierderea în greutate.

Unul dintre aceste studii datează din 1998 și a fost realizat cu 20 de femei supraponderale cărora li s-a administrat un supliment de 300 mg 5-HTP de trei ori pe zi pentru o perioadă de șase săptămâni. Femeile nu au trebuit să urmeze nicio dietă - sa observat un comportament alimentar spontan. Rezultatul de la sfârșitul studiului ar trebui să uimească oamenii de știință. În timp ce femeile consumau anterior o medie de 3220 kcal pe zi, a fost observată o reducere la 1879 kcal pe zi în timpul administrării de 5-HTP, ceea ce vorbește clar în favoarea efectului de reglare a apetitului acestei substanțe. Rezultate similare ar putea fi reproduse în studii ulterioare.

5-HTP pentru pachetul de șase

Toate bine, dar sportivul activ are acum o mică problemă: Deoarece culturistii urmează o dietă pentru a menține o substanță musculară valoroasă, nu este suficient să mâncați mai puțin - trebuie, de asemenea, să ne asigurați că Pe lângă reducerea caloriilor, se ia în considerare și o distribuție optimă a nutrienților, adică În limbaj simplu, următoarele: Substanța musculară poate fi reținută numai dacă se consumă suficientă proteină. În consecință, atunci când vă reduceți caloriile, ar trebui să economisiți carbohidrați și grăsimi, dar niciodată proteine. Cu „FdH” („Mănâncă jumătate”), totuși, nu se ia în considerare o distribuție optimă a nutrienților. Este diferit cu 5-HTP, deoarece tocmai acest efect a fost studiat de multe ori. Rezultatul a fost uimitor și aproape ingenios pentru culturisti și sportivi de forță: 5-HTP suprimă absorbția carbohidraților, dar nu și a proteinelor și a grăsimilor.

5-HTP previne absorbția carbohidraților

Acest lucru poate fi explicat prin legătura dintre carbohidrați și serotonină. Prin administrarea de carbohidrați, nivelul de serotonină din creier crește și obosim. Oamenii au apelat întotdeauna la carbohidrați în situații stresante (știi zicala „Am nevoie de asta acum!” De la oamenii care își pun batoanele de ciocolată în gură în situații stresante) pentru a-și compensa emisiile de serotonină. Dependența de carbohidrați "poate fi aproximativ descrisă ca" deficit de serotonină ". Deoarece 5-HTP crește acum nivelul serotoninei, dependența de dulciuri și alte surse de carbohidrați este adesea eliminată.

5-HTP pare a fi un remediu complet pentru pierderea în greutate. Pe de o parte, provoacă un aport alimentar redus și, pe de altă parte, o reducere a dorinței de dulciuri și alte surse de carbohidrați. Aceste efecte sunt completate de o creștere a hormonului de reglare a metabolismului, leptina. Leptina reglează pofta de mâncare și este factorul decisiv în determinarea „punctului stabilit” - greutatea care este prescrisă genetic pentru noi. Deși acest lucru a fost dovedit doar la rozătoare până acum, este evident că efecte similare vor afecta și oamenii sunt transferabile.

5-HTP pentru dureri de cap

O proprietate finală a 5-HTP, care prezintă un interes mai mic pentru culturisti, dar ar trebui menționată, este efectul de ameliorare a durerilor de cap cronice, care, în multe cazuri, se datorează nivelurilor scăzute de serotonină din creier. Într-un studiu din 1998, 70% dintre utilizatorii de S-HTP au raportat o reducere a durerii de cap.

Efecte secundare 5-HTP

Lista roșie indică amețeli, cefalee, sensibilitate la lumină, sedare și un efect de scădere a tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi (hipertensiune arterială) ca efecte secundare nedorite. Alte surse citează probleme gastro-intestinale și dureri musculare. Cu toate acestea, toate efectele secundare menționate pot fi prevenite prin reducerea dozei.

Recomandări privind consumul de 5-HTP

Dacă doriți să faceți testul 5-HTP, vă recomandăm să luați 100-300 mg de trei ori pe zi, ca supliment de susținere a dietei și de îmbunătățire a dispoziției. Împărțirea dozei de trei ori pe zi are sens, deoarece timpul de înjumătățire plasmatică al 5-HTP este de aproximativ 2,5-3 ore. Dacă ați prefera să beneficiați de efectul de promovare a somnului, experiența a arătat că este suficientă o doză de 300-500 mg luată cu aproximativ 20-30 minute înainte de culcare, prin care lista roșie indică și doze de până la 1.000-2.000 mg.

5-HTP este excelent absorbit de organism (biodisponibilitatea este de aproximativ 70%).

5-HTP concluzie

Datorită puținelor efecte secundare așteptate, 5-HTP nu este potrivit doar ca ajutor natural pentru somn, ci și ca supliment alimentar eficient, care ar trebui să fie deosebit de interesant dacă vă descrieți ca fiind „bogat în carbohidrați”.