6 alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate conservând în același timp pierderea în greutate a masei musculare
Una dintre cele mai mari probleme legate de dietă este că nu pierzi doar grăsime corporală. Mulți oameni iau o cale greșită de slăbit, slăbesc peste tot - asta înseamnă apă, grăsime corporală și chiar masă musculară. Acesta din urmă poate fi un lucru foarte rău, mai ales dacă ați muncit din greu la mușchi.
Mulți oameni nu se gândesc la mușchii lor atunci când iau dieta. Vrei doar să pierzi grăsime. De asemenea, sunt mulți oameni care presupun că orice despre mușchi este o chestiune de exercițiu, nu de dietă.
Acest lucru nu este neapărat adevărat. În timp ce întregul mit „grăsimea se transformă în mușchi” este unul dintre cele mai populare mituri de dietă, construirea unui mușchi puternic și slab este o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul și de a arde grăsimile. Un corp puternic și slab stochează mai puține grăsimi. Mușchii au nevoie de combustibil.
O dietă adecvată nu ține niciodată de ceea ce lăsați deoparte, ci mai mult de ceea ce includeți în ea. La o dietă sănătoasă, gândiți-vă mai degrabă la ceea ce doriți să includeți în dieta dvs. decât la ceea ce doriți să eliminați. De exemplu, trebuie să înlocuim unele alimente nesănătoase cu altele mai sănătoase, care ne ajută să ne acumulăm masa musculară.
În acest articol, vom scoate în evidență șase alimente diferite pe care le puteți mânca fără a vă simți vinovați, în timp ce vă ajutați masa musculară.
6 alimente care economisesc mușchii pentru dieta ta
Acest lucru este clar pentru mulți, dar mulți oameni din dietă nu realizează câte proteine sunt în ouă. Sigur, ouăle sunt versatile, dar proteinele sunt cele care vă ajută masa musculară slabă atunci când dietați.
Ouăle sunt sărace în calorii, dar bogate în proteine și zero carbohidrați. Este mâncarea perfectă pentru o dietă și, dacă mâncați doar proteinele, veți obține și zero grame de grăsime.
2: somon sălbatic
Somonul este scump, așa că mulți stau departe de el. Dar este un aliment dietetic excelent. Acizii grași omega-3 din somon sunt minunați pentru sănătatea ta, pentru creierul tău, iar faptul că este „bună” grăsime înseamnă că este un aliment potrivit pentru dietă, fără carbohidrați sau proteine.
Somonul sălbatic trebuie întotdeauna preferat somonului de crescătorie, acesta din urmă este hrănit cu cereale și cereale și aduce mai puține proteine în farfurie.
3: cotlet (porc)
Carnea de porc nu este numită degeaba cealaltă carne albă. Mâncând carne din coală și stând departe de slănină grasă, primiți o doză mare de proteine și vitamine esențiale precum B12 fără multe grăsimi și colesterol.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Purdue, o bucată slabă de porc cântărind 170g pe zi vă poate ajuta să mențineți masa musculară.
4: brânză plină de grăsime
Da, știu - brânza plină de grăsime pare cel mai mare dușman al unei diete. Dar asta nu este chiar asta. Când este consumată cu moderație, brânza cu conținut ridicat de grăsimi poate fi un aliment puternic. În primul rând, există puțini carbohidrați acolo. În plus, este bogat în proteine din grăsimea din lapte, unul dintre cei mai buni nutrienți pentru construirea mușchilor.
Nu mâncați prea multă brânză în dietă, desigur, dar câteva grame pe masă nu vă vor strica.
Aproape toate nucile și semințele sunt bune pentru persoanele care fac dietă, mai ales atunci când sunt consumate ca gustări. Nucile sunt bogate în proteine și grăsimi bune, așa că te umple fără a adăuga lucruri rele în sistemul tău. Dar, în special cu migdalele, primiți o doză mare de vitamina E, un puternic antioxidant - și elimină radicalii liberi pentru a ajuta la repararea mușchilor.
Fiecare fan al lui Popeye știa că va face această listă. Era puternic de la spanac, știm cu toții asta. Dar știi de ce? Spanacul este unul dintre cele mai alcaline alimente din jur. Previne risipa musculară și, ca bonus suplimentar, spanacul ajută la combaterea cancerului, a bolilor de inimă și a diabetului datorită profilului său nutritiv ridicat.
Păstrarea masei musculare este importantă pentru mulți oameni care țin dietă și care duc un stil de viață activ și sănătos din punct de vedere fizic, chiar dacă nu știu. Aceste șase alimente vă vor ajuta să câștigați masa musculară fără a renunța la dietă și a vă readuce la greutate.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]