6 alimente pentru a te ajuta să slăbești (fără să te înfometezi)

alimente

Când vine vorba de slăbit, mulți inițial se gândesc doar la a mânca mai puțin. Cu toate acestea, este la fel de important, care mâncare te iei pentru tine.

Ceea ce sună paradoxal la început, și anume că alimentele suplimentare te ajută să slăbești, este esențial pentru succesul tău.

De multe ori observ că mulți oameni se concentrează prea mult pe numărarea caloriilor.

Nu este faptul că numărul de calorii nu contează, desigur. Cu toate acestea, problema este că mulți se concentrează exclusiv pe calorii și uită de aspectele importante ale alimentației sănătoase, cum ar fi:

  • Ce substanțe nutritive conțin alimentele pe care le consum?
  • Cum mă simt imediat după ce le-am mâncat?
  • Cum mă simt la 5 ore după ce am mâncat?
  • M-am săturat de asta?
  • Sau declanșează chiar și un apetit crescut

Deci pierderea în greutate sănătoasă este mai mult decât concentrarea doar pe reducerea caloriilor. Cu cât calitatea alimentelor pe care le consumați este mai înaltă, cu atât cantitatea totală de alimente va fi mai mică.

Deci, dacă doriți să aveți cu adevărat succes în a pierde în greutate, trebuie să mâncați alimente sănătoase și nutritive, în timp ce vă aflați într-un anumit deficit caloric.

Vă voi arăta cum să faceți acest lucru în acest articol.

Există 3 criterii principale pentru alimentele care vă ajută să slăbiți:

1. Conținutul de fibre. Alimentele bogate în fibre vă vor umple și vor reduce pofta.

2. Un conținut ridicat de proteine. De asemenea, proteinele te satură și pot crește și rata metabolică bazală.

3. Sarac in carbohidrati si bogat in grasimi sanatoase. Nu este necesar să evitați complet carbohidrații. Dar îngreunează pierderea în greutate. În schimb, ar trebui să alegeți alimente bogate în grăsimi sănătoase.

publicitate

Dacă sunteți interesat să slăbiți rapid cu alimentele potrivite, atunci provocarea mea de slăbire de 3 săptămâni este pentru dvs.!

Înveți cum să fii înăuntru 3 săptămâni 5-10 kilograme poate slăbi:


6 alimente super gustoase pentru a vă ajuta să slăbiți

Ovăz peste noapte

Termenul ovăz peste noapte se referă la făină de ovăz care a fost înmuiată peste noapte. Sună puțin puțin spectaculos, dar fulgii sănătoși pot fi variați cu fructe și condimente, pregătite foarte bine și duse la muncă dimineața.

Făina de ovăz este, de asemenea, deosebit de sănătoasă. Deși sunt bogate în carbohidrați, acestea sunt lanțuri complexe de carbohidrați, care sunt mult mai sănătoase decât carbohidrații simpli.

În plus, oferă fibre, care asigură o senzație de sațietate pe termen lung și favorizează digestia. Nivelul zahărului din sânge crește doar încet după consum, ceea ce reduce riscul poftelor alimentare.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu este un secret că legumele sunt sănătoase și că ar trebui să mâncăm mai mult din ele. Din păcate, legumele nu sunt deseori atât de delicioase. Dar asta nu trebuie să fie!

Trucul este, pe de o parte, în condimentele potrivite și, pe de altă parte, în prepararea generoasă a legumelor cu un ulei de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline virgin sau uleiul de cocos. Acest lucru îmbunătățește enorm gustul.

Nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la pierderea nutrienților din gătitul legumelor. Este adevărat, dar legumele gătite conțin încă o mulțime de nutrienți și consumându-le în mod regulat (pentru că acum au un gust mult mai delicios), beneficiați mult mai mult de ele.

Shake-uri proteice din zer de înaltă calitate

Mulți cred că proteina din zer este doar pentru BodyBuilders și se tem că consumarea acesteia va duce la creșterea extremă a masei musculare. Dar aceste griji sunt complet nefondate.

Cu utilizarea corectă a proteinelor din zer la momentul potrivit și în cantitatea potrivită, aveți garanția că pierdeți în greutate mai ușor. Deoarece proteina este cel mai important nutrient pentru slăbit. Numeroase studii arată acum că o dietă bogată în proteine ​​duce la o senzație mai mare de sațietate și la o activitate metabolică crescută.

Proteina din zer este una dintre cele mai ușoare și eficiente surse de proteine. Marele avantaj este că conține aproape numai proteine ​​și, altfel, cu greu calorii sau carbohidrați de prisos.

Merele

Simplu, sănătos și delicios - merele nu ar trebui să lipsească pe această listă. Acestea sunt gustarea ideală în timpul unei diete, conțin foarte puține calorii și, în același timp, oferă o bogăție de nutrienți care nu este comparabilă:

Merele conțin antioxidanți, vitamine, minerale și fibre (în special pectină) care s-au dovedit a reduce mult pofta de foame.

somon

Somonul este ideal pentru pierderea în greutate datorită conținutului său de proteine ​​și a grăsimilor de înaltă calitate care favorizează circulația sângelui.

Grăsimile omega-3 din uleiurile de pește sunt de fapt unul dintre nutrienții cei mai bine cercetați pentru corpul uman, iar numeroasele efecte pozitive sunt bine documentate. Dar, desigur, nu orice fel de mâncare de somon este automat sănătos.

Somonul cu mult orez, eventual cu un sos zaharat, nu este o dieta usor de pierdut. Dar felurile de mâncare precum somonul prăjit cu sparanghel sunt perfecte doar pentru a pierde în greutate.

Supe

Ciorbele sunt foarte utile pentru o dietă, deoarece le puteți prepara în cantități mari și astfel puteți asigura câteva zile. În plus, o rețetă de supă sănătoasă conține o mulțime de legume cu fibre, proteine ​​și apă. În schimb, crema și alimentele îngroșate ar trebui evitate.

Puteți aduce cu voi supe la lucru și le puteți încălzi la prânz. Resturile pot fi usor congelate. Dar supele ar trebui să fie făcute chiar de tine și nu cumpărate gata făcute în magazin. Deoarece conțin adesea aditivi nesănătoși, prea mulți carbohidrați și sodiu.

publicitate

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde rapid în greutate și căutați un plan pas cu pas, atunci provocarea mea de slăbire de 3 săptămâni este pentru dvs.!

Nu vă arăt doar, cum poți pierde 5-10 kg în 3 săptămâni dar și modul în care vă puteți crește motivația pe termen scurt și lung, de ce alimente aveți nevoie pentru a vă întări digestia și cum puteți deveni sau rămâne mai slab și mai sănătos pe termen lung.

Când sunteți gata pentru provocare, faceți clic aici și începeți astăzi!