6 alimente pentru un somn mai bun SĂNĂTATEA FEMEILOR

Ora de culcare tratează 6 alimente care te vor face să dormi mai bine în seara asta

Iată multe lucruri pe care trebuie să învățăm să le economisim. De exemplu, cu siguranță ne-am fi putut descurca fără una sau cealaltă pereche de pantofi. Somnul, pe de altă parte, nu aparține acestei liste, pentru că nu merită salvat aici. După o noapte neliniștită sau mult prea scurtă, nu numai că ai o dispoziție proastă - nu, mintea și sănătatea noastră suferă și de deficit de somn.

Oricine suferă de insomnie știe prea bine problema: te duci la culcare la timp și ai 8 ore de somn înaintea ta. Dar, în loc să adormiți pașnic, aruncați și întoarceți-vă pentru totdeauna și apoi, la un moment dat, cădeați într-un somn ușor, din care vă treziți complet contrite dimineața. Nu-ți face griji, acum s-a terminat!

Din fericire, există alimente care te pot ajuta să adormi mai bine. Pariez că ai cel puțin unul dintre acestea acasă? Apoi, ar trebui să-l testați direct pentru eficacitatea sa în seara asta.

1. Nucile

Nucile nu sunt doar o gustare grozavă între mese, miezurile crocante conțin și melatonină. Melatonina este un hormon care susține ritmul zi-noapte al oamenilor și ne asigură că vom deveni somnoroși. De obicei, corpul eliberează melantonină imediat ce începe să se întunece afară. Dacă mâncați o mână de nuci cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare, nivelul melatoninei din sânge va crește și veți fi mai ușor să adormiți.

2. somon

Știm deja că bomba proteică din mare nu este doar super sănătoasă, ci și super gustoasă. Știai, de asemenea, că somonul este mai bun decât orice somnifer? (Aproape.)

pentru

Somonul conține acidul sănătos omega-3 acid docosahexaenoic (DHA), care stimulează producția proprie de melatonină a organismului. Iar melantonina - pe care o știm deja din nuci - ne obosește. Deci, planificați somonul mai des în dieta dvs. și veți dormi în curând mai bine.

3. Caju

Chiar și o porție normală de nuci de caju (40 g) oferă 117 miligrame de magneziu - acoperiți deja 33% din necesarul zilnic de aproximativ 350 de miligrame. Magneziul este un mineral deosebit de important pentru sportivi, deoarece joacă un rol major în mușchii noștri și în funcționarea lor corectă. Dar nu numai în timpul zilei în timpul sportului, beneficiem și de mineral pe timp de noapte: zvâcniri musculare nocturne și crampe la picior sunt cu siguranță familiare tuturor. Nu numai că sunt dureroase, ci și previn adormirea.

Uneori ne trezim chiar din somn din cauza unei crampe urâte. Acest lucru se datorează în principal unei deficiențe de magneziu - și acest lucru poate fi remediat foarte ușor (chiar și fără suplimente alimentare). În loc de ciocolată și co, doar gustați niște nuci de caju sănătoase înainte de a merge la culcare. Semințele de dovleac și floarea-soarelui, semințele de in, migdalele și nucile conțin, de asemenea, mult magneziu și ar trebui să fie în meniul dvs. mai des.

4. Ouă

Ouăle ar trebui să fie nu numai în meniul dvs. pentru a construi musculare și pierderea în greutate, ci și pentru tratarea culcării: ouăle conțin mult triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial (bloc de proteine) pe care organismul nu îl poate produce singur și trebuie administrat zilnic cu alimente.

Triptofanul este apoi necesar, printre altele, pentru producerea de serotonină - binecunoscutul hormon al fericirii. Pe de altă parte, serotonina, nu numai că te face fericit, dar este folosită și pentru sinteza organismului de melantonină a hormonului somnului. Nu putem obține acest lucru numai din alimente (vezi nucile), ci îl putem produce și noi înșine. Deci, dacă sunteți ouă seara, susțineți producția de melantonină și obosiți mai repede. Sfat: brânza (Edam), tonul, soia, carnea de porc și linte sunt, de asemenea, alimente bogate în triptofan.

5. Orez

Oamenii de știință americani au descoperit că 600 de grame de orez alb cu 4 ore înainte de culcare te ajută să adormi mai repede. Um, 600 de grame? Asta este foarte mult! Vestea bună: chiar și cantități mici de orez vă pot ajuta să dormiți mai bine. Se spune că carbohidrații din orez cresc concentrația de triptofan din sânge. În comparație cu orezul alb, orezul brun (orezul brun) este alegerea mai sănătoasă, deoarece este mult mai bogat în fibre și, prin urmare, te menține plin mai mult timp. Varianta de cereale integrale are, de asemenea, un scor mai mare de vitamine și minerale, cum ar fi Vitamine B și magneziu. Ambele substanțe sunt importante pentru nervii și mușchii relaxați - factori importanți atunci când vine vorba de somn odihnitor.

6. Ceai de mușețel

Mușețelul este un remediu tradițional și nu ar trebui să lipsească în vreun dulap bun pentru medicamente din trecut. Mușețelul nu numai că ameliorează problemele gastro-intestinale sau procesele inflamatorii, ci și ingredientele te ajută să adormi, deoarece mușețelul are un efect relaxant și calmant asupra sistemului nervos central. Un ceai frumos de mușețel seara ajută la relaxarea mușchilor, ameliorează anxietatea și, astfel, promovează un somn mai bun.

Cercetătorii britanici au găsit produse metabolice în urina consumatorilor de ceai de mușețel care sugerează un efect antibacterian, relaxant muscular și calmant al ceaiului. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, niveluri ridicate de glicină în urină. Glicina este un aminoacid despre care se spune că are efecte calmante și relaxante. Pentru a coborî înainte de a merge la culcare, pur și simplu beți 1 până la 2 căni de ceai de mușețel în viitor. Dacă nu vă place ceaiul, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de mușețel în apa de baie.

Având în vedere acest lucru: bucurați-vă de masă și dormiți bine!