6 alimente ușoare pe care le poți mânca înainte de somn - pas către sănătate
În căutarea unei greutăți sănătoase și echilibrate, mulți oameni se abțin să mănânce înainte de a merge la culcare noaptea, deși au o dorință puternică de a face acest lucru.
Dacă este adevărat că în perioada de odihnă metabolismul este mai lent, nu este indicat să te culci flămând. Acest lucru poate duce ulterior la consumul excesiv, o tulburare de alimentație și, uneori, poate produce simptome digestive care vă împiedică să obțineți un somn odihnitor.
De fapt, este bine să mănânci alimente ușoare înainte de a merge la culcare., deoarece completează dieta și induce odihna. Desigur, acestea nu sunt rețete făcute din făină, grăsime sau zahăr.
Soluția pentru a mânca înainte de culcare este să optezi pentru alimente ușoare, dar care să aducă o contribuție nutrițională semnificativă. În plus, aceste alimente se pot amesteca ușor și astfel nu vor fi la fel de monotone.
1. Banana cu nuci, o opțiune excelentă înainte de a dormi
O banană amestecată cu nuci ne poate ajuta să controlăm foamea pe timp de noapte și în același timp, reduce acidul gastric și arsurile la stomac. Aceste alimente delicioase conțin o sursă importantă de aminoacizi, cum ar fi triptofanul care, printre altele, ajută la prevenirea insomniei.
Ingrediente
- ½ banana coaptă
- 1 lingura de nuci tocate
Pregătirea
- Zdrobiți banana coaptă și amestecați-o cu nucile tocate.
Mod de a consuma
- Consumați această gustare cu 30 de minute înainte de culcare.
2. Lapte fierbinte cu scorțișoară
Desigur, dacă doriți să mențineți o greutate ideală, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi sau fără lactoză. Când adăugăm scorțișoară, aceasta favorizează metabolismul și digestia, este deci o gustare bună de mâncat înainte de culcare.
Ingrediente
- ½ cană de lapte
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1 lingură de miere (opțional)
Pregătirea
- Se încălzește o jumătate de cană de lapte și, când este călduță, se adaugă scorțișoară.
Mod de a consuma
- Savurați-vă băutura cu 20 sau 30 de minute înainte de culcare.
3. Iaurt de fulgi de ovăz
Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu ovăz, este o opțiune delicioasă, foarte hrănitoare, ideală pentru odihnă fără a vă fi foame. Cele două ingrediente promovează sănătatea digestivă, protejează flora intestinală și, în plus, ajută la somn.
Ingrediente
- ½ cană de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingură de ovăz
Pregătirea
- Se amestecă o jumătate de cană de iaurt natural cu o lingură de ovăz.
- Dacă doriți, îl puteți lichefia, astfel încât totul să fie bine amestecat.
Mod de a consuma
- Consumați acest preparat cu 30 de minute înainte de culcare.
4. Iaurt grecesc cu afine
Acest desert sănătos este ambalat cu aminoacizi esențiali, vitamine, antioxidanți și o mare varietate de substanțe nutritive care sunt benefice pentru sănătate. Ajută la eliminarea anxietății pentru alimente și, datorită compușilor probiotici, iaurtul este excelent pentru protejarea florei intestinale și a sănătății imune. Prin urmare, este o opțiune bună de a mânca înainte de culcare.