6 boabe sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. - O viață mai sănătoasă
Dacă ne completăm dieta cu cereale integrale, nu numai că favorizăm absorbția crescută a substanțelor nutritive, ci și îmbunătățim digestia. Cerealele integrale sunt mai sățioase decât alte alimente și, prin urmare, ne pot ajuta și să slăbim.
Cerealele integrale oferă substanțe nutritive importante care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, vă recomandăm, boabe sănătoase Includeți în mod regulat în dieta dvs., dar asigurați-vă întotdeauna că este vorba de cereale integrale.
Deoarece acestea conțin fibre valoroase și carbohidrați complecși și, prin urmare, sunt furnizori de energie perfecti. Mai ales dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție calității cerealelor integrale.
Apoi, aflați mai multe despre diferite boabe sănătoase care nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră!
1. Boabe sănătoase: ovăz
Ovăzul este cunoscut ca „regele cerealelor” deoarece are valori nutritive ridicate. Cu compoziția lor naturală, ovăzul și-a câștigat cu siguranță un loc în dieta.
- Ovăzul are o contribuție importantă și cu carbohidrații lor complecși. pentru că ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, sunt deosebit de bine transformate în surse de energie.
- În plus, ovăzul este bogat în fibre. Ajută la reglarea digestiei și a nivelului de colesterol rău (LDL).
- Ovăzul conține cantități semnificative de vitamine B. Sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos și muscular.
- În plus, ovăzul poate îmbunătăți ritmul metabolismului și el protejează celulele de efectele radicalilor liberi.
2. Orez integral
Orezul alb este foarte popular, dar orezul cu cereale integrale conține mai mulți nutrienți importanți și, prin urmare, este mult mai sănătos.
- În primul rând, orezul este bogat în vitamine B. Ele cresc performanța creierului și a sistemului nervos.
- Orezul este la fel de bun o sursă importantă de magneziu. Magneziul este un mineral important care este implicat în numeroase procese ale corpului.
- În plus, orezul îmbunătățește digestia și asigură o senzație de sațietate de lungă durată.
- În cele din urmă, îmbunătățește absorbția nutrienților importanți și promovează sănătatea inimii.
3. Orzul
Orzul ocupă locul al cincilea printre cele mai des cultivate cereale din lume. Chiar dacă acest tip de cereale nu este potrivit pentru persoanele cu boală celiacă, poate avea un scor bogat în calorii și alimente bogate în nutrienți.
- Conține vitaminele B1 și B2, zinc, magneziu și, de asemenea, fibre.
- Orzul poate îmbunătăți digestia și reduce absorbția grăsimilor nocive din intestine.
- Mai mult, orzul este considerat unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride.
- orzreglează tractul intestinal și ajută la eliminarea substanțelor care nu pot fi utilizate de organism.
- Pentru că acest tip de cereale umplând și energizând funcționează, este chiar recomandat ca supliment de slăbit.
4. Secară cu cereale integrale
Secara este unul dintre cele mai sănătoase cereale din toate și poate fi ușor integrată în dieta existentă. Secara este săracă în calorii și plină de nutrienți.
- Cu contribuția sa importantă în fibre, secara ajută la reglarea nivelului ridicat de colesterol.
- Secara poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra mișcărilor intestinului și astfel poate preveni constipația.
- În plus, secara poate reduce riscul de a dezvolta o boală metabolică și este, de asemenea, recomandat pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.
- Acest tip de cereale conține vitamina E și seleniu - două substanțe care sunt cunoscute pentru efectele lor antioxidante.
- În cele din urmă, secara poate îmbunătăți performanța mentală și reduce riscul de tulburări cognitive sau nervoase.
5. Porumb
Porumbul este un aliment tradițional folosit de multă vreme ca sursă de energie datorită carbohidraților complexi pe care îi conține.
- Porumbul este apreciat pentru conținutul său ridicat de vitamina A, B și E. Aceste vitamine protejează sistemele nervoase, imune și cardiovasculare.
- În plus, porumbul conține o mulțime de fibre, care asigură funcționalitatea intestinului.
- Antioxidanții pe care îi conține ajută organismul să protejeze celulele de efectele stresului oxidativ.
- Porumbul protejează stocurile naturale de colagen ale pielii și astfel reduce semnele îmbătrânirii premature.
6. Hrișcă
Hrișca de fapt nu este deloc un bob, dar are un gust așa și poate fi, de asemenea, utilizat în acest fel. Deoarece hrișca nu conține gluten, acest pseudo-cereale este potrivit și pentru persoanele cu boală celiacă și intoleranță la gluten.
- Hrișca strălucește cu proporția sa ridicată de aminoacizi cu valoare biologică. Ele ajută corpul să rămână activ și să întărească mușchii.
- Hrișca este, de asemenea, bogată în minerale precum magneziu și fier, care sunt foarte importante pentru sănătate.
- Hrișca poate ajuta, de asemenea, în acest sens Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, deoarece indicele său glicemic este foarte scăzut.
Cerealele sănătoase nu ar trebui să lipsească din dieta ta!