6 convingeri care te împiedică să mănânci o dietă sănătoasă
Credințe, le avem cu toții într-o anumită formă și pe un anumit subiect. Multe femei au convingeri despre dieta lor care le împiedică să facă sau să facă schimbări. Cel mai bun mod de a depăși convingerile este să le recunoaștem devreme și să avem un plan în mână pentru a le face față. Unele credințe sunt atât de puternice încât te vor împiedica să încerci chiar să schimbi un obicei. Altele apar doar în cursul unei schimbări.
Când întâlnești obstacole - și majoritatea oamenilor la un moment dat - caută sprijin. Discutați cu membrii familiei și cu prietenii pentru a vedea dacă cineva ar dori să vă sprijine sau chiar să vă alăture în schimbarea dietei. Sau lasă-mă să te ghidez pe această cale!
Există multe motive care vă împiedică să vă schimbați obiceiurile alimentare. Iată câteva convingeri comune și câteva soluții posibile pentru acestea.
Iată cele mai comune 6 convingeri și soluții posibile pentru a le depăși:
Nu voi putea niciodată să-mi schimb obiceiurile alimentare
În spatele convingerii că nu puteți face ceva se află adesea teama de eșec. De teama acestei frici, mulți oameni nici măcar nu încearcă să se schimbe. Acest tip de barieră vă poate împiedica chiar să începeți o schimbare a stilului de viață. Dar poate apărea și în zilele în care te simți descurajat și frustrat.
Definiți cu atenție termenii „succes” și „eșec” pentru dvs. Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă îmbunătățiți alegerile alimentare sau să pierdeți în greutate, există șanse mari să aveți succes. Obiective precum schimbarea întregii diete peste noapte nu sunt realiste și atunci te vei regăsi rapid prins în capcana eșecului.
De aceea îmi sfătuiesc clienții să își stabilească obiective mici, măsurabile, care pot fi puse în aplicare în viața lor de zi cu zi. Acest lucru poate însemna că vă optimizați orele de masă, evitați anumite alimente care nu sunt bune pentru corpul dvs. sau chiar începeți să mâncați regulat 3 mese pe zi. În consultările mele, lucrez cu clienții mei pentru a vedea care este primul pas potrivit pentru ei.
Nu am timp de schimbare
Acesta este un motiv foarte comun (sau mai degrabă o scuză?) Pentru a nu schimba nimic în viață. Această credință poate apărea sub forma „Viața mea este prea plină de alte lucruri”, „Mă simt mereu în grabă” sau „Am lucruri mai importante de făcut”.
Gândiți-vă la modul în care vă puteți gestiona mai bine timpul. Găsiți tehnici de gestionare a timpului potrivite pentru dvs. De asemenea, sunt bucuros să vă susțin în acest sens!
Întreabă-i pe ceilalți cum reușesc să integreze o alimentație bună în viața lor.
Din nou, nu încercați să faceți prea multe modificări simultan. Modificările mici necesită mai puțin timp, dar se adaugă (vezi soluțiile Credința 1).
Cereți ajutor familiei și prietenilor dvs. dacă doriți să schimbați felul în care mâncați. Gatiti mese rapide si usoare. Mulți oameni cred că mâncarea bună și sănătoasă durează mult timp pentru a găti. Pe blogul meu veți găsi noi sugestii pentru rețete sănătoase și ușoare în fiecare săptămână.
Păstrați legătura cu mine. Înscrieți-vă la newsletter-ul meu și vă voi trimite întotdeauna prin e-mail ultimele mele rețete, inspirații, idei, sfaturi și tendințe, precum și povești interesante de blog despre alimentația sănătoasă, fără obligație.
Veți primi, de asemenea, cartea mea electronică „10 plăcere fără regrete” ca mulțumire.
Nu-mi plac mâncarea sănătoasă
Mulți oameni folosesc acest motiv sau variații ale acestuia, cum ar fi „Nu-mi plac legumele” sau „Aveam nevoie de doza zilnică de dulciuri. Mi-ar fi dor de ea ". Deseori există o teamă de necunoscut în spatele acestor motive.
Acordă-i tot timpul. Obiceiurile alimentare se schimbă lent, dar se schimbă în timp. Și lucrul interesant la gustul tău se va schimba atunci când consumi alimente din ce în ce mai naturale și sănătoase. De obicei, durează 3 luni sau mai mult înainte ca un nou comportament alimentar să devină un obicei. Luați o decizie de a vă reconsidera judecățile cu privire la ceea ce vă place și ce nu vă place despre alimente și fiți deschiși la idei noi.
Nu trebuie să întoarceți totul peste noapte peste noapte și să mâncați numai alimente sănătoase. Începeți cu mici modificări. Încearcă treptat alimente noi și rețete noi. Aici veți găsi sugestii delicioase, simple și sănătoase pe blogul meu în fiecare săptămână.
De asemenea, recunoașteți cât de puternic sunt influențate și preferințele dvs. nutriționale din exterior. Morcovii nu sunt la fel de tentanți (sau la fel de profitabili pentru comerț) ca prăjiturile cu brânză. Profesioniștii în marketing știu acest lucru și se joacă cu preferințele umane. Aflați ce trucuri publicitare vă manipulează în ceea ce privește dieta dvs. și ce se află cu adevărat în spatele alimentelor produse industrial.
Alimentele sănătoase sunt prea scumpe
De fapt, unul sau celălalt produs din magazinul de produse naturiste costă mai mult decât dacă cumpărați alimente de la discounter.
Cu toate acestea, chiar și cu o dietă sănătoasă, cu o planificare adecvată, este posibil să nu vă extenuați prea mult bugetul, de exemplu cumpărături la piețe și gătit proaspăt. În plus, ar trebui să puneți întrebarea dacă trebuie să fie o piesă vestimentară nouă sau dacă nu preferați să investiți banii în mâncare bună și să faceți astfel ceva bun pentru corpul vostru din interior!
Primul pas important este să vă gătiți singuri, nu se poate evita dacă doriți să mâncați sănătos. Este întotdeauna mai ieftin decât să ieși să mănânci. Și dacă mai planificați săptămâna, cumpărați în consecință și, pe lângă aceasta, aflați cum să folosiți resturile în mod sensibil, vă economisește bugetul.
De asemenea, căutați piețe săptămânale în zona dvs. Există adesea mici fermieri din zonă care cultivă după criterii ecologice, dar nu au certificat organic din motive de cost și își oferă bunurile la prețuri corecte - adesea chiar mai ieftine decât în supermarket.
„Sunt criticat sau ridiculizat pentru faptul că mănânc alimente sănătoase”.
Mulți oameni se lasă descurajați să-și schimbe obiceiurile alimentare, deoarece se tem de reacțiile negative ale celor din jur. Poate fi dificil să te ții de un plan de alimentație sănătoasă atunci când familia sau prietenii nu doresc să se alăture.
Găsiți alți oameni care vor să schimbe ceva. Există o mulțime de oameni care sunt preocupați de nutriție și pot oferi sprijin. Dacă nu găsiți pe nimeni în mediul dvs., aș fi fericit să vă însoțesc pe această cale.
Găsiți locuri de mâncare unde vă simțiți confortabil. Am câteva restaurante în orașul meu natal la care îmi place foarte mult să merg pentru că știu că gătesc proaspete și cu mâncare de bună calitate.
Nu vă fie teamă să comandați preparatele care vă sunt bune în restaurant sau să rugați bucătarul să schimbe felurile de mâncare corespunzător pentru dvs. Într-un restaurant bun, aceasta nu este deloc o problemă. Și dacă nu îndrăznești, afirmația „Sunt alergic la ...” te ajută, atunci nimeni nu o va discuta cu tine atunci când comanzi alternative!
Mi se pare dificil să implementez schimbări pe termen lung
Acest motiv poate lua forma „Sunt prea bătrân”, „Sunt prea gras”, „Oricum nu reușesc” etc. De multe ori, stima de sine scăzută face dificilă modificarea.
Faceți modificări mici și măsurabile. Sunt mai ușor de implementat și de obicei provoacă mai puțină frică, deoarece riscul eșecului este mai mic. Îi sfătuiesc pe clienții mei să facă pași foarte mici, de exemplu, puteți sări peste cola zilnică și să o înlocuiți cu apă sau să scoateți din meniu o altă băutură sau mâncare și să o înlocuiți cu o alternativă sănătoasă. Sau începeți cu o masă și, ca prim pas, faceți-vă un mic dejun sau o cină sănătoasă în fiecare zi - oricare dintre acestea se potrivește mai bine în rutina zilnică.
Lucrați la respectul de sine dacă aceasta este problema dvs. Succesul pe care îl obțineți în îmbunătățirea obiceiurilor alimentare vă poate îmbunătăți și stima de sine. Încetul cu încetul poți începe să schimbi modul în care te vezi pe tine însuți. Și, de asemenea, vedeți-vă capacitatea de a vă schimba într-o lumină nouă.
Gândește-te la ce te-a făcut să eșuezi în ultimele tale încercări. Ce te împiedica?
Notează-ți motivele.
Apoi scrieți un răspuns sau o soluție pentru fiecare dintre motivele dvs. care vă vor ajuta să găsiți o cale alternativă.
Dacă sunteți pe cale să renunțați din nou, consultați această listă a motivelor și răspunsurilor dvs.
Dacă sunteți preocupat de schimbarea dietei, citiți și aceste postări de pe blog:
și dacă sunteți interesat de dieta paleo, consultați articolul de pe site-ul Primal State: