6 exerciții care vor arde 200 de calorii în mai puțin de 3 minute

Vara se apropie, iar figura bikini pare încă departe de tine? Pierderea în greutate nu trebuie întotdeauna să dureze mult dacă combinați exercițiul potrivit cu o dietă sănătoasă. Potrivit unui studiu, doar 2,5 minute de antrenament intens pe intervale sunt suficiente pentru a stimula arderea grăsimilor pentru o zi. De aceea, vă vom arăta 6 exerciții care vor arde 200 de calorii în mai puțin de 3 minute. Chiar dacă cu greu ai timp pentru sport în viața de zi cu zi, poți să faci exercițiile de acasă și să crești un deficit caloric ridicat într-un timp scurt. Nimic nu stă în calea figurii bikini!

Avem nevoie de acordul dvs. pentru a afișa conținutul Instagram integrat de echipa noastră editorială. Puteți afișa acest și toate celelalte conținuturi Instagram pe tierfreunde.net cu un singur clic.

Sunt de acord să mi se afișeze conținut extern. Acest lucru permite transmiterea datelor personale către Instagram. Mai multe despre acest lucru în informațiile noastre privind protecția datelor.

1. Burpees

Acest exercițiu combină practic trei într-unul. Din poziție în picioare, treceți încet în poziția ghemuită și apoi faceți flotări. Aici sunt folosiți toți mușchii. Dacă aceasta nu este o mare provocare, încercați să sari sus după ce ați stat în picioare și apoi faceți flotări imediat. După câteva secunde vei transpira mult.

2. alpinist

Alpinistul vă întărește mușchii picioarelor și, pe termen lung, vă pune pe brațe. Ca și în cazul unei scânduri, vă susțineți pe antebrațe și vă trageți genunchiul stâng și drept spre piept. Într-un ritm mai rapid, îți vei observa mușchii picioarelor după scurt timp.

3. Genunchi

În acest exercițiu, alergi într-un singur loc și îți aduci genunchii cât mai sus posibil. Ar trebui să fiți atenți la spatele drept și la mișcarea corectă a brațului. Încercați să vă ridicați ritmul și să comutați între rapid și lent.

4. Sari lateral

Faceți mici salturi dintr-o parte în cealaltă ca și cum ați sări peste o linie invizibilă. Picioarele tale îți vor mulțumi după scurt timp.

5. Sari ghemuit

Intrați în poziția normală de ghemuire, apoi îndreptați-vă spatele și smuciți-vă în aer. Îți întinzi brațele peste cap și apoi le aduci înapoi lângă corp pentru ghemuit. Încercați să vă întoarceți la sol cât mai exact posibil și mergeți direct la ghemuit.

6. Urcarea scărilor

Fie acasă, fie la birou - scările sunt peste tot și ar trebui să le folosiți. În timpul pauzei de prânz sau înainte de muncă, puteți alerga în sus și în jos pe scări timp de 3 minute și vă puteți mări ritmul. Faceți doi sau trei pași pe rând pentru a vă lucra fesele și mai mult.