6 exerciții cu elastic pentru a construi mușchiul l; tot corpul
V-ați gândit vreodată să construiți mușchi cu o bandă de cauciuc? Simplu, practic și ușor de transportat, acest accesoriu de fitness și culturism are totul! Indiferent de nivelul dvs., veți beneficia de acest material prin reducerea semnificativă a riscului de rănire. Descoperă 6 exerciții cu elastic pentru a-ți îmbogăți rutina sportivă.
Beneficiul construirii mușchilor cu benzi de cauciuc
Utilizarea benzilor elastice în antrenamentele dvs. oferă beneficii reale. În primul rând, deoarece nu există greutate, puteți lucrați în toate axele posibile cu ușurință, ceea ce vă permite să utilizați toate lanțurile musculare. În plus, de multe ori ai ocazia să-i controlezi rezistența și, prin urmare, săadaptați nivelul de dificultate, un punct esențial pentru progres. În cele din urmă, în timpul fiecărui exercițiu cu elastic, efortul este treptat, Adică, începeți întotdeauna cu mai multă ușurință și apoi, pe măsură ce efectuați mișcarea, tensiunea crește până când atingeți intensitatea dorită. În tensiune permanentă, diferitele lanțuri musculare trebuie să fie învelite pentru a rezista forței elasticului și astfel te muschi armonios.
Ce tip de elastic să alegeți pentru a construi mușchi ?
Există multe modele de benzi de cauciuc. Iată cele 2 cele mai comune și ușor de utilizat:
- Elastiband®: măsoară aproximativ 80 cm și oferă mai multe forțe de rezistență în funcție de diferite prinderi. Este folosit în principal pentru fitness.
- Banda elastică: vine într-o singură bucată de cauciuc, de diferite culori în funcție de rezistența dorită. Benzile elastice sunt utilizate în fitness, dar și foarte mult în culturism, deoarece oferă o gamă foarte largă de rezistență.
Cele 6 exerciții ale noastre cu elastic în video
Prezentarea acestor 6 mișcări pentru a construi mușchiul cu elastic
Ghemuit cu elastic
Ghemuitul elastic este o variație a ghemuitului tradițional, care poate fi realizat cu sau fără sarcină. Această mișcare ajută în principal la construirea mușchilor coapse și fese.
Instrucțiuni de executare: așezați banda elastică sub picioare și treceți-o în exteriorul coatelor, care vor fi separate. Apoi îndoiți genunchii și apoi împingeți în sus cu coapsele pentru a reveni la poziția inițială. Păstrați-vă spatele drept și pieptul „bombat” pe tot parcursul mișcării. Pe partea de respirație, inspirați atunci când vă îndoiți și expirați atunci când vă extindeți.
Bicepsul se ondulează cu elastic
Acest exercițiu este o variantă a buclelor tradiționale cu bara. Permite construiește-ți bicepsul.
Instrucțiuni de executare: Așezați-vă banda de cauciuc sub picior pe partea laterală a brațului pe care doriți să lucrați și apucați celălalt capăt cu mâna. Îndoiți ușor genunchii și strângeți abdomenul, cu spatele drept. Apoi întindeți elasticul flexând cotul pentru a vă aduce mâna spre umăr, apoi eliberați-l încet. Rezistența va fi la maxim când vă aflați la sfârșitul tragerii. Nu uitați să vă țineți cotul strâns împotriva dvs. pe tot parcursul mișcării. Pe partea de respirație, expirați atunci când vă îndoiți și inspirați când vă extindeți.