6 exerciții militare care te vor ajuta să câștigi rapid GQ France
Te antrenezi ca un militar s-ar putea să te distrugă fizic, dar toate aceste eforturi vor da roade atunci când ai mușchi uriași.
Armata urmărește cele mai brutale rutine de antrenament din lume (în special cele din Statele Unite) și mulți antrenori sportivi și fanatici de fitness care caută constant noi provocări au încorporat anumite exerciții militare în antrenamentul lor. Scopul: să arzi mai multe grăsimi, să câștigi mai mult mușchi și să o faci repede.
Dacă privim soldații care se antrenează (și vedem burpele pe care le fac), ne-am putea spune că sunt oameni cărora le place să sufere și să se tortureze singuri, masochisti. Dar când vedem rezultatele fizice ale acestor „torturi”, aproape că vrem să includem anumite mișcări în rutina noastră sportivă.
Armata SUA, de exemplu, are un test de fitness care a fost depășit de mulți experți sportivi care l-au încercat. Testul este după cum urmează: 2 minute de flotări, 2 minute de genuflexiuni și o alergare de 2 mile (3,2 km). A fost conceput pentru a determina dacă o persoană este potrivită pentru pregătirea militară de bază.
Nick Symmonds, fost atlet olimpic, a încercat recent testul militar și și-a documentat încercarea într-un videoclip în care a arătat că, deși multe dintre exerciții arată ușor, ele chiar nu sunt. Îi împing pe oameni la limitele lor fizice. Lucrează mușchii așa cum nu sunt obișnuiți. Rezultate: dezvoltare musculară potențial mai rapidă.
Dar testul este doar prima parte. Urmează un program de antrenament (însoțit de o dietă riguroasă) care include exerciții extrem de eficiente. Exerciții care ar trebui să-și găsească un loc în rutina sportivă. Antrenamentul militar te poate distruge, îți poate provoca dureri corporale cumplite și te poate usca - Symmons a trecut prin el - dar rezultatele ar trebui să vină repede și eforturile tale, lacrimile și transpirația nu vor părea în zadar.
Iată cele 6 exerciții militare care vă permit să obțineți cele mai bune rezultate fizice. Mișcări eficiente pentru a arde grăsimile și a câștiga mușchi într-un timp record.
Bucle de biceps alternante
Acest exercițiu este ideal pentru lucrul bicepsului, mușchiului brahioradial sau deltoizilor și a părții superioare a pectoralelor. Pentru a face acest lucru, luați o greutate în fiecare mână, cu brațele drepte în lateral și palmele orientate spre interior. Inspiră apoi ridică un braț, întorcându-ți palma spre tine în timp ce ridici gantera. Ridicați bine cotul în timp ce faceți mișcarea de greutate. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt braț. Brațul ar trebui să fie complet extins înainte de a începe exercițiul.