6 lire sterline cu noua roșie Di; t
Roșiile au foarte puține calorii (doar 15 kcal la 100 g). Prin urmare, sunt ideale în timpul unei diete.
Cu noua dietă cu roșii, puteți slăbi cu ușurință 6 kilograme și vă puteți bucura în continuare de parcă ați fi în vacanță. Vă vom arăta cum.
Roșiile sunt din nou în sezon! Și de aceea ar trebui să o apuci cu siguranță, deoarece fructele roșii fac ceva pentru silueta ta în șase moduri.
Roșii:
Am creat împreună rețete de șase zile care vă vor ajuta să pierdeți până la șase kilograme.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
MIC DEJUN
Se amestecă 4 linguri fulgi de ovăz cu 150 ml lapte (1,5%), se lasă să se umfle timp de 10 minute. Radeți aproximativ 1 măr, amestecați cu 1 linguriță de alune mărunțite și 1 linguriță de miere.
360 kcal, 9 g F, 59 g KH, 12 g E.
ZIUA 1
roșii umplute
MASA DE PRANZ
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Ungeți 1 vas mic de copt cu 1 linguriță de ulei. Încălziți 100 ml bulion de legume, turnați-l peste 40 g cuscus, lăsați să se umfle timp de 5 minute. Tăiați capacul de la 2 roșii de friptură de carne, scoateți pulpa, tocați aproximativ. Puneți roșiile scobite într-un vas de copt.
Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele, tăiați 1/4 piper galben, tăiați 2 roșii uscate la soare și 3 măsline verzi. Se sfărâmă 30 g feta. Se încălzește 1 linguriță de ulei în tigaie, se călește ceapa de primăvară, boiaua și carnea de roșii timp de 2 minute. Se condimentează cu sare, piper și 1/4 linguriță de chimen. Puneți cuscusul cu o furculiță, amestecați cu roșiile uscate la soare, măslinele, feta și 1 linguriță de pătrunjel tocat. Umpleți roșiile scobite cu amestecul. Coaceți în cuptorul fierbinte timp de aproximativ 10 minute.
310 kcal, 7 g F, 50 g KH, 14 g E.
SEARA
Tomate și brânză omletă
Se taie mărunt 1 roșie. Bateți 2 ouă, condimentați cu sare. Se taie 30 g de Gouda (30%), se amestecă în amestecul de ouă cu 1 lingură de arpagic tocat și roșia. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, lăsați amestecul de ou să se întărească timp de aproximativ 5 minute în timp ce amestecați.
300 kcal, 21 g F, 6 g KH, 21 g E.
Pagina următoare conține rețetele pentru ziua 2.
ZIUA 2
File de pui italian
MASA DE PRANZ
Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie. Sare și piper 150 g din fileul de piept de pui și gătește în tigaie cu capacul închis timp de aproximativ 20 de minute, întorcându-se de mai multe ori. Reduceți la jumătate 100 g roșii cherry, adăugați la carne cu 3 minute înainte de sfârșitul fierberii. Apoi amestecați 1 lingură de crème légère și 1 lingură de pesto verde, condimentați cu sare, piper și câteva stropi de suc de lămâie. Se servește garnit cu busuioc.
300 kcal, 17 g F, 65 g KH, 44 g E.
Bacsis: Rosiile cherry sunt disponibile libere sau pe paniculă. Roșiile cherry Panicle au un gust mai dulce.
SEARA
Tomate omletă cu feta
Se amestecă 2 ouă cu 100 ml lapte, 30 g feta cubulețe, 15 g roșii uscate și tocate, puțin cimbru proaspăt, sare și piper. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele și prăjiți-o în 1 linguriță de ulei. Se adaugă laptele de ou și se prăjește amestecând. Există, de asemenea, 2 pâine crocantă cu cereale integrale.
350 kcal, 23 g F, 12 g KH, 22 g E.
Pagina următoare conține rețetele pentru ziua 3.
ZIUA 3
Paste cu avocado și roșii
MASA DE PRANZ
Gatiti 60 g spaghetti al dente conform instructiunilor de pe pachet. Trimiteți 200 g roșii cherry, tăiați cubulete 70 g carne de avocado. Scoateți 4 frunze de busuioc în bucăți. Se amestecă totul într-un castron cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de suc de lămâie, 1/4 linguriță de praf de chili și un vârf de zahăr. Scurge pastele și amestecă cu amestecul de roșii și avocado.
420 kcal, 19 g F, 57 g KH, 10 g E.
Bacsis: Cum recunoști un avocado copt? Fructul cedează atunci când pielea este presată. Și miroase ușor.
SEARA
Platou de ton
Așezați 4 roșii feliate pe o farfurie. Scurgeți 80 g file de ton în propriul suc (conserve). Tăiați 1 ceapă mică în inele. Se întinde pe roșii, se condimentează cu sare și piper. Peste 1 lingură de oțet balsamic și 1 linguriță de ulei de măsline peste el. Cu 1 felie de pâine integrală.
400 kcal, 9 g F, 49 g KH, 29 g E.
Pagina următoare conține rețetele pentru ziua 4.
ZIUA 4
Burger de roșii
MASA DE PRANZ
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele și 100 g ciuperci felii, prăjiți împreună într-o linguriță de ulei, scoateți din tigaie. Înjumătățiți 1 roșie de friptură de vită în lung, prăjiți cu partea tăiată în jos în restul de grăsime, îndepărtați.
Frământați 100 g tartru cu sare, piper și 1 lingură ierburi italiene (congelate), formați o chiftelă plată din ea și prăjiți-o într-o tigaie timp de aproximativ 3 minute pe ambele părți. Acoperiți jumătatea inferioară a roșiei cu chiftea, 1 felie de brânză Gouda (30%) și un amestec de ciuperci și ceapă. Puneți jumătatea superioară. Reparați totul cu un băț de lemn lung. Gatiti burgerul la cuptor pentru aproximativ 10 minute.
300 kcal, 15 g F, 9 g KH, 34 g E.
SEARA
ouă spate
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Puneți 250 g de roșii groase într-un vas mic de copt uns. Bateți 2 ouă crude, așezați-le pe roșii, turnați 4 linguri de lapte (1,5%) peste ele, presărați 2 linguri de parmezan ras, sare și piper deasupra. Gatiti in cuptorul incins timp de 10 pana la 15 minute pana cand albusul este setat.
310 kcal, 19 g F, 20 g KH, 19 g E.
Pagina următoare conține rețetele pentru ziua 5.
ZIUA 5
Salată de naut și roșii
MASA DE PRANZ
Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați 150 g de naut scurs (pahar), rumeniti ușor la foc mediu timp de aproximativ 4 minute, fără a amesteca. Apoi amestecați, condimentați cu sare și piper. Se prăjește încă 2 până la 3 minute fără a amesteca. Scoateți tigaia de pe foc, amestecați 1 linguriță de chimen.
Scoateți 4 frunze de salată verde în bucăți de mușcătură, sfărâmate 200 g roșii cherry, tocați 1 ceapă roșie mică, tăiați 1/2 grămadă de pătrunjel. Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline, 1 linguriță de suc de lămâie, sare și piper ca dressing, se amestecă bine cu salata.
400 kcal, 24 g F, 11 g E, 30 g KH.
SEARA
Supă de pizza
Tocăm 1 ceapă mică. Tăiați 100 g ciuperci felii. Puneți la fiert în 1 linguriță de ulei într-o cratiță. Se prajesc 60 g de salam cubulețe. Adăugați 200 ml de supă de legume și 200 g de roșii groase, amestecați totul împreună. Condimentați cu 1 linguriță de condimente pizza, sare, piper și un vârf de zahăr, fierbeți ușor timp de 20 de minute. Adăugați 1 ceapă de primăvară în inele și 4 măsline verzi.
420 kcal, 29 g F, 25 g KH, 19 g E.
Pagina următoare conține rețetele pentru ziua 6.
ZIUA 6
Gazpacho spaniol
MASA DE PRANZ
Tăiați mărunt 250 g roșii, 1 ceapă mică, 1/2 ardei gras roșu. Piure cu 1 lingură de oțet balsamic, 1 lingură de ulei de măsline, sare și 120 ml apă rece, se pune la frigider pentru aproximativ 20 de minute. Mănâncă o felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt și un vârf de sare.
350 kcal, 19 g F, 38 g KH, 6 g E.
Sfat: Nu ai timp să-l lași să se răcească în frigider? Adăugați doar câteva cuburi de gheață.
SEARA
Roșie „caprese”
Tăiați 300 g roșii felii. Serviți cu 125 g de mozzarella cu grăsimi reduse și 1/2 grămadă de frunze de busuioc. Condimentați cu sare și piper și serviți cu 1 felie de pâine integrală.
300 kcal, 13 g F, 20 g KH, 28 g E.