6 lucruri pentru a vă încetini metabolismul și arderea grăsimilor
Menținerea metabolismului este foarte importantă pentru a reduce greutatea și a arde grăsimile permanent. Din păcate, există o mulțime de greșeli pe care le puteți face, care vă vor încetini metabolismul. Astfel de mici greșeli pot face foarte dificilă pierderea în greutate și vă pot lăsa predispus să vă îngrășați din nou în viitor. În acest articol aș dori să vă spun șase lucruri care vă pot încetini metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.
1. Mănânci prea puține calorii
2. Nu consumi suficiente proteine
3. Te miști prea puțin
4. Nu dormi suficient
Un somn bun este extrem de important pentru sănătatea generală și afectează și metabolismul nostru. Dacă dormi mai puține ore decât are nevoie corpul tău crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi atacurile de cord, diabetul și depresia. Diverse studii au arătat că prea puțin somn încetinește metabolismul și, astfel, crește probabilitatea creșterii în greutate (9). Un alt studiu a constatat că persoanele sănătoase care dormeau doar patru ore pe noapte timp de cinci zile aveau în medie un metabolism cu 2,6% mai lent. Această încetinire a arderii grăsimilor a revenit la normal după ce participanților la studiu li s-a permis să doarmă timp de 12 ore. Efectele lipsei de somn se agravează odată ce dormi în timpul zilei în loc de noapte. Acest tip de somn întrerupe ciclurile naturale de somn ale corpului, care sunt legate de ciclul zi-noapte. Un studiu de cinci săptămâni a făcut ca participanții săi să-și întrerupă tiparele de somn timp de cinci săptămâni în modul descris mai sus (mai mult somn în timpul zilei decât noaptea). În medie, arderea caloriilor în somn a participanților a încetinit cu 8% (10).
5. Bei băuturi cu zahăr
Băuturile care au fost îndulcite cu zahăr sunt cele mai proaste băuturi pentru sănătatea ta. Un consum ridicat de limonade și alte băuturi cu zahăr ar putea fi legat de diverse probleme de sănătate. Rezistența la insulină, diabetul și obezitatea au apărut printre altele. Majoritatea efectelor negative ale acestor băuturi au fost legate de fructoză. Zaharul alb obișnuit conține 50% fructoză. Potrivit unui studiu din 2012, consumul regulat de băuturi cu zahăr duce la o încetinire a metabolismului și arderea grăsimilor. În timpul acestui studiu de douăsprezece săptămâni, participanții și-au îndeplinit 25% din nevoile lor calorice zilnice din băuturile cu zahăr. Această dietă a dus la o reducere semnificativă a consumului zilnic de calorii (11). Din păcate, nu există suficiente studii cu privire la legăturile dintre băuturile zaharate și încetinirile metabolice. Cu toate acestea, cercetările efectuate pe animale și oameni au arătat că un consum ridicat de fructoză duce la creșterea stocării grăsimilor în stomac și ficat.
6. Nu faci sport
Antrenamentul regulat cu greutatea sau exercițiul de rezistență este o strategie bună pentru a împiedica încetinirea metabolismului. Antrenamentul cu greutăți crește arderea grăsimilor în corpul persoanelor sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru funcționează și pentru persoanele cu boli de inimă, supraponderale sau obezitate. Exercițiul de anduranță crește masa musculară din corp, ceea ce reduce cantitatea totală de grăsime din corp. O cantitate redusă de grăsime corporală stocată crește cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce dormi. Din fericire, s-a constatat, de asemenea, că și cantități mici de antrenament cu greutăți pot crește foarte mult cantitatea de calorii arse în repaus. Într-un studiu de șase luni, subiecții au exercitat doar 11 minute trei zile pe săptămână. Rezultatul a fost o creștere cu 7,4% a ratei metabolice de repaus și un consum mediu suplimentar de aproximativ 125 de calorii în plus pe zi (12). De fapt, a nu face sporturi de forță sau de rezistență poate duce la un consum mai mic de calorii, mai ales pe măsură ce slăbești sau îmbătrânești.
Concluzie
Conducerea unui stil de viață care vă încetinește metabolismul și arderea grăsimilor duce la creșterea în greutate pe termen lung. În mod ideal, încercați să evitați sau cel puțin să minimizați aceste obiceiuri cât de bine puteți. Din fericire, există mulți pași mici care vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul, să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea dorită. Nu mâncați prea puține calorii, mâncați suficiente proteine dacă stați mult, apoi vă deplasați mai des în timpul zilei, asigurați-vă un somn odihnitor, faceți mișcare regulată, nu beți băuturi cu zahăr. Cu aceste lucruri mici, veți putea să vă îmbunătățiți metabolismul și să ardeți grăsimile.