6 meniuri de slăbire pentru a evita kilogramele între revelion

meniuri

Nu este întotdeauna ușor să pui în practică regulile unei diete echilibrate, mai ales în timpul sărbătorilor. Dar putem fi complicati! Iată câteva sfaturi pentru a limita excesul dintre Ajunul Crăciunului și pentru a evita kilogramele.

Ziua anti-kilograme. dacă ne trezim super târziu

E amiază, stomacul ni se mârâie, vrem să alergăm la brutărie să luăm cornuri și pain au chocolat. Pe scurt, pentru a face un mic dejun gras și dulce, care nu se va opri până la cină. În schimb, începem ziua cu un brunch combinând plăceri dulci și alimente ușoare (legume) și proteine ​​( ou, brânză de vaci, șuncă). Deci vom pescui toată după-amiaza și vom putea rezista până la cină.

Gustare

  • Ceai sau cafea
  • Suc verde (castravete, măr, frunze de spanac)
  • Omletă cu ciuperci și arpagic
  • Pâine integrală cu un buton de unt
  • Brânză de vaci cu miere și alune mărunțite
  • Salată de fructe de sezon (grapefruit, pere, struguri)

Luând cina

  • Supa de dovleac
  • Papillote de cod cu ierburi, orez basmati, broccoli
  • măr

Ziua anti-kilograme. dacă am petrece o noapte nedormită

Când organismul nu are cota sa de somn, sistemul hormonal este întrerupt, ceea ce promovează foamea și atracția pentru alimente energizante: burger și cartofi prăjiți, produse de patiserie. Greu de luptat. Pentru a îmblânzi foamea din cauza lipsei de somn, ne îmbrăcăm cu alimente sățioase cu fiecare masă, a cărei digestie necesită timp și a cărei energie este difuzată lent.

Mic dejun: muesli de casă cu fulgi de ovăz, migdale, măr cuburi, fructe de goji și lapte de soia

Masa de pranz

  • Morcovi rasi, suc de lamaie si seminte de dovleac
  • Piept de pui, hrișcă, spanac
  • Pere braconat cu vanilie

Luând cina

  • Supa de praz-cartofi
  • Omletă cu benzi de bresaola, salată verde
  • Brânză de vaci cu pere tăiate cubulețe

Ziua anti-kilograme. dacă trebuie să omitem prânzul

O întâlnire cu coaforul în timpul pauzei de prânz, o ultimă misiune de făcut sau întâlniri care se succed: uneori pur și simplu nu avem timp pentru prânz. Pentru a evita pierderea de energie după-amiaza, gustarea și o masă excesiv de mare seara, ar trebui să planificați gustări ușor de luat și mâncat imediat ce are loc o pauză.

Mic dejun

  • Smoothie de mango și fructe de pasiune
  • Pâine de cereale, emmentală

Gustare dimineața târziu: 1 banana și 30 g migdale