6 mișcări care vizează celulita încăpățânată - Pierderea în Greutate Fără Efect Yoyo
Da! Dintr-o dată, văd că coapsele mele devin puțin cocoloase. Ce pot face pentru a le netezi din nou? Am ajuns la 30 de ani și nu am crezut niciodată că celulita ar fi atât de tânără!
Celulita nu discriminează. Poate apărea la fetele adolescente sau mai mici. Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda a ceea ce ați auzit că celulita este o afecțiune misterioasă legată de „toxinele prinse” sau circulația slabă, celulita este doar grăsime de modă veche. Arată doar diferit din cauza modului în care este organizat.
MAI MULT: 25 de moduri în care oamenii cu locuri de muncă extrem de stresante țin lucrurile împreună (Prevenire premium)
Toată lumea are fire de țesut conjunctiv care separă celulele adipoase în compartimente și leagă grăsimea de piele. La femei, aceste fibre formează un model de tip fagure, astfel încât orice creștere a grăsimii tinde să sufle ca o umplutură într-o saltea. Vedeți mai puțină celulită la bărbați, deoarece fibrele lor rulează orizontal, formând un model încrucișat care previne umflarea sau capitularea.
Deși celulita poate apărea oricând, este adevărat că celulita pare să apară de nicăieri și se înrăutățește odată cu înaintarea în vârstă. Pentru că țesăturile noastre se schimbă. Aceste fire de țesut conjunctiv se îngroașă odată cu înaintarea în vârstă, iar pielea noastră devine mai subțire, făcând celulita mai vizibilă. Cel mai important, îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim. Femeia medie pierde 5 kilograme de mușchi și o înlocuiește cu aproximativ 15 kilograme de grăsime în fiecare deceniu din viața sa adultă, spune consilierul pentru prevenire Wayne Westcott, dr.
„Deoarece grăsimea este excepțional de moale, nu ne ține pielea strânsă, așa cum o face mușchiul. De asemenea, ocupă mai mult spațiu, așa că se umflă ”, explică el.
Cu planul de antrenament pentru piciorul drept, vă puteți reduce celulita și vă puteți face corpul inferior mai fin și mai ferm, explică Westcott. „Când am pus 16 femei cu vârste cuprinse între 26 și 66 de ani în programul nostru timp de 8 săptămâni, toate au raportat mai puțină celulită în corpul lor inferior. Șaptezeci la sută au raportat semnificativ mai puțin. "
Trucul este să lucrați toți mușchii corpului inferior din toate unghiurile, să reduceți depozitele de grăsime subiacente și să înlocuiți țesutul muscular pierdut pentru a păstra zona tonificată și tensionată pe tot parcursul.
Efectuați 1 set de 10 până la 15 repetări ale exercițiilor următoare 3 zile pe săptămână. Ridicați încet, numărând 2 secunde pentru a crește și 4 secunde pentru a coborî. Înainte de a începe, încălziți-vă bine cu mersul pe jos, cu bicicleta staționară sau cu gimnastică ușoară.
unul langa altul
Mușchii au funcționat: Cadriceps, abductori, adductori, ischiori și fesieri
Echipament: Gantere Puteți face acest exercițiu de bază mai ușor făcându-l fără greutăți. Ține-ți mâinile pe șolduri. Pentru a face mai dificil, țineți ganterele pe umeri în timp ce efectuați exercițiul.
1. Stai cu picioarele lărgite la umeri, degetele de la picioare îndreptate la aproximativ 45 de grade și cu spatele plat și drept. Țineți o ganteră în fiecare mână și așezați-le pe șolduri.
2. Faceți un pas de gigant spre stânga și îndoiți genunchiul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua, menținând piciorul drept drept. Nu lăsați genunchiul stâng să iasă peste degetele de la picioare sau fundul să vă alunece sub genunchi. Faceți o pauză, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre dreapta fără a vă odihni.
All-Fours Kickback
Mușchii au funcționat: Mușchii fesieri
Echipament: greutăți la gleznă Când faceți acest exercițiu, amintiți-vă să vă arcați sau să vă ondulați spatele. Acest lucru vă va împiedica să vă puneți stresul pe spate. Puteți face exercițiul mai ușor făcându-l fără greutăți la gleznă. Dacă nu aveți greutatea gleznei, faceți exercițiul cu o halteră ușoară ținută în spatele genunchiului în cotul piciorului de lucru.