6 modalități de a contracara efectele excesului de greutate asupra articulațiilor
Actualizat: 12 septembrie 2019
Sunteți supraponderal și vă întrebați dacă aveți un risc mai mare de boli inflamatorii, cum ar fi artrita? Dacă obezitatea este asociată cu un risc mai mare de durere?
Excesul de greutate și obezitatea sunt subiecte sensibile și uneori este dificil să le abordați fără a insufla un anumit sentiment de vinovăție.
Articolul meu de astăzi nu te duce prin supraponderalitate și obezitate din punct de vedere estetic, darămite din obiectivul unui model unic de slăbire. Mai degrabă aș dori să vă prezint consecințele supraponderalei și obezității, care sunt adesea nerecunoscute, în special asupra articulațiilor și durerii.
La sfârșitul articolului veți găsi sfaturi și exerciții pentru a limita impactul negativ al supraponderalității asupra sănătății dvs., inclusiv 6 modalități de a contracara efectele supraponderalei asupra articulațiilor.
Care este diferența dintre supraponderalitate și obezitate?
Cea mai utilizată măsură pentru a determina dacă o persoană este obeză este indicele de masă corporală sau IMC. Pentru a o calcula, împărțiți greutatea persoanei în kilograme la pătratul înălțimii lor în metri (IMC = kg/m2).
IMC 25-30: persoana este supraponderală.
IMC de 30 sau mai mult: persoana este obeză.
Măsurarea obezității: nuanțe importante
În unele contexte, este de asemenea posibil să se utilizeze procentul de grăsime corporală. Pentru a-l calcula sunt utilizate mai multe metode, inclusiv măsurarea anumitor pliuri ale pielii folosind o pensă specială sau folosind o cântare de baie care va lua măsurarea prin impedanță. Rețineți că procentul de grăsime este mai reprezentativ decât IMC în prezența unei mase musculare foarte mari, în special la sportivi.
Țesutul adipos nu este deloc rău
Țesutul adipos ne permite să stocăm cea mai mare rezervă de energie din corpul uman: grăsimea. Fără ea, ați rămâne fără energie mai devreme sau mai târziu. Cu toate acestea, acest țesut adipos are multe alte calități și utilizări. Ultimele decenii de cercetare biomedicală ne-au oferit o imagine mai clară în acest sens și ne-au oferit o mie și una de motive pentru a ne iubi mânerele dragostei mici și mari.
Țesutul adipos distribuit pe tot corpul dvs. constituie, de asemenea, o rețea reală de producție esențială pentru funcționarea corpului uman și în care există celule care produc, depozitează și eliberează o cantitate impresionantă de substanțe esențiale pentru supraviețuirea noastră. Și pentru că țesutul adipos secretă hormoni și markeri, printre altele, poate comunica literalmente cu alte organe. De exemplu, face acest lucru cu creierul informându-l despre nivelul de sațietate prin secreția de leptină, un hormon implicat în reglarea poftei de mâncare.
Nimic nu este perfect
Țesutul adipos nu are numai calități. Când este în cantitate prea mare, își pierde eficacitatea și uneori devine disfuncțională, mai ales printr-o perturbare a producției de hormoni și markeri. La persoanele obeze, poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi:
Diabet de tip 2;
Boala cardiovasculara;
Boli inflamatorii cronice, cum ar fi osteoartrita;
Dureri articulare.
Îți place acest blog?
Cu toate acestea, cele mai bune sfaturi pot fi găsite în cărțile lui Denis, inclusiv:
Adresați-vă librarului sau obțineți-le făcând clic pe hyperlinkurile în albastru!
Inflamație: un echilibru rupt
Grăsimea găsită sub piele (și în multe alte locuri) este, de asemenea, implicată în procesele inflamatorii. Este ca și cum țesutul adipos controlează acțiunile a două echipe formate din inflamația anti și pro. Cu toate acestea, obezitatea perturbă echilibrul dintre aceste două echipe favorizând inflamația pro, care creează o stare inflamatorie cronică numită „nivel scăzut”. Aceasta este una dintre ipotezele prezentate pentru a explica faptul că persoanele obeze prezintă un risc mult mai mare de apariție a problemelor inflamatorii, cum ar fi osteoartrita. ⅔ dintre pacienții care suferă de aceasta sunt, de asemenea, obezi, iar riscul de osteoartrita genunchiului este multiplicat cu 7 la persoanele obeze.
Prezența osteoartritei la persoanele obeze este, prin urmare, nu numai legată de stresul mecanic crescut la nivelul articulațiilor, adică de greutatea crescută, ci și de întreruperea mecanismelor inflamatorii cauzate de obezitate. Acest lucru explică mai bine prezența osteoartritei în zone care nu trebuie să susțină greutatea corpului, cum ar fi articulațiile mâinii. .
Sarcini zilnice
În plus față de efectele asupra inflamației, prea mult țesut adipos mărește greutatea susținută de articulații, indiferent dacă există sau nu osteoartrita. Iar grăsimea este grea: mușchii trebuie să lucreze mai mult și toate structurile articulare sunt în dezavantaj. Desigur, persoanele supraponderale și obeze nu formează un grup omogen și există multe particularități de luat în considerare. Dar, în general, aceste persoane observă mai multă durere și rigiditate la nivelul articulațiilor, simptome debilitante și o scădere mai mare a calității vieții.