6 motive pentru care dieta ta eșuează!
Vara nu va întârzia să vină. În timp ce sportivii, care planifică din timp, lucrează încet la cifra lor de plajă cu un deficit caloric minim de la începutul anului, chiar și ultimii sportivi își amintesc că este timpul pentru o dietă până cel târziu în prima zi însorită de primăvară. Desigur, nu este o lege pusă în piatră ca un culturist să arunce excesul de grăsime până în vară. Cu toate acestea, majoritatea cursanților sunt interesați de un aspect care poate fi convingător la iazul de carieră. Din acest motiv, reducerea caloriilor este în prezent din nou pe lista priorităților. Adesea, însă, se termină și cu frustrare.
Practic, începutul este ușor. Caloriile sunt reduse, se creează un deficit și începe să scapi de grăsimea enervantă din corp.
La un moment dat, mulți ajung la punctul în care succesul stagnează și corpul refuză să-și atace rezervele de grăsime. Și asta, în ciuda numărării fiecărei calorii, planificându-vă masa cu precizie și acționând într-un mod foarte disciplinat.
În acest caz, mulți sportivi aruncă prosopul deoarece consideră că sunt dezavantajați genetic și nu pot atinge procente scăzute de grăsime corporală chiar și după ce au făcut deja totul.
Poate că nu disciplina nemiloasă sau chiar mai puține calorii ar duce la un succes suplimentar al dietei, ci o schimbare a obiceiurilor alimentare care este mai puțin luată în considerare.
Când pierderea de grăsime stagnează, există obstacole care nu sunt la fel de evidente și rareori luate în considerare de sportivi, chiar dacă acestea sunt esențiale pentru reducerea în continuare a grăsimii.
# 1 - Nu mănânci proteine REALE
Fiecare blog nutrițional, oricât de mic ar fi, va raporta despre importanța aportului ridicat de proteine în dietă. Acest lucru nu este nimic necunoscut și nu este surprinzător. Dar ceea ce este mult mai important și este neglijat de mulți sportivi este alegerea sursei de proteine. Trebuie să fie proteine dintr-un aliment.
Suplimentele dietetice sunt minunate. Acestea ajută la completarea lacunelor nutriționale și acționează rapid. Dar tocmai pentru asta sunt acolo. Pentru a completa dieta, nu pentru a o înlocui.
Într-o dietă, ar trebui să ne întrebăm întotdeauna dacă primim suficiente proteine din carne, pește, ouă și produse lactate. O zi medie ar trebui luată în considerare aici. Dacă acoperiți jumătate din necesarul zilnic de proteine cu pulbere delicioasă, nu ar trebui să vă mirați că pierderea de grăsime stagnează.
De ce? Deoarece utilizarea alimentelor întregi duce la un metabolism crescut prin digestie. Corpul trebuie să proceseze alimentele în multe procese mici și are nevoie de energie pentru aceasta. În plus, pulberile de proteine sunt mai puțin sățioase și, în multe cazuri, duc la sabotarea unei diete prin senzația crescută de foame.
# 2 - Ești încă un credincios „Fără Grăsime”
Dacă sunteți încă pe trenul cu greutate scăzută sau fără, trebuie să coborâți cât mai curând posibil și să vă reconsiderați perspectiva. Este important să recunoaștem beneficiile aportului de grăsimi pentru organism. Nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății inimii, îmbunătățește nivelul colesterolului și susține funcția internă a corpului. De asemenea, are un efect de saturație foarte mare.
Încorporarea unor surse sănătoase de grăsimi în dieta dvs. vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să aveți mai multă energie, chiar dacă cantitatea de carbohidrați este deja scăzută.
O altă proprietate importantă a grăsimii este influența sa asupra mediului hormonal din organism. Prin utilizarea grăsimilor beneficiați de reglarea hormonilor care determină arderea grăsimilor și calitatea vieții. Pentru a menține testosteronul și hormonul de creștere cel puțin în intervalul normal, este esențială o cantitate mică de grăsimi.
Grăsimile sănătoase pot fi obținute din avocado, ouă întregi, unt de arahide sau pești grași.
Grăsimile sănătoase ajută la expunerea abdomenului.
# 3 - Mănâncă prea multe junkuri „sănătoase” procesate
Hype-ul din jurul fitnessului din ultimii ani a creat un întreg imperiu pentru un nou grup de produse. Produse care conțin ingrediente care nu au mai fost folosite până acum și predică promisiuni nebunești. Veți găsi nenumărate alimente care sunt promovate ca „Cu conținut scăzut de grăsimi”, „Cereale întregi” sau „Fitness”.
În primul rând sunt batoanele cu proteine, băuturile pentru arderea grăsimilor, gustările bogate în fibre sau dulciurile presupuse sănătoase. Faptul este, însă, că producătorii nu sunt preocupați de sănătatea sau succesul alimentar al clienților lor, ci doar de banii lor. Pentru aceasta ei deghizează sau chiar mint.
Doar pentru că au fost adăugate trei grame de proteine în batonul de ciocolată și acum este promovată ca „High Protein”, nu este automat mai sănătoasă decât predecesorul său zaharat. Deci, ce faci cu bun simț? Ceea ce predică vechea școală de ani de zile. Te concentrezi pe alimente întregi, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Nimic nu este mai eficient decât mâncarea sănătoasă oferită de Mama Natură.
# 4 - Mănânci prea multe mese ieftine
Este bine cunoscut faptul că o masă de înșelăciune planificată poate avea efecte pozitive asupra metabolismului și a psihicului în faze de dietă mai lungi. Cu toate acestea, multor sportivi le place să folosească această influență ca scuză pentru a exagera mai des decât este necesar.
Mâna pe inima ta. Cine nu s-a prins gândindu-se la o masă de înșelăciune din nou, chiar dacă ultima a fost devorată acum doar câteva zile? Prea multe dintre aceste mese duc la faptul că echilibrul caloric este schimbat și te catapultezi din deficitul tău.
Prin urmare, este important ca mesele să fie planificate în mod strategic și să nu fie doar sărbătorite după dispoziția ta. O trișă sau două pe săptămână este perfect suficientă și va avea efectele sale pozitive, în timp ce mai multe mese vor provoca stagnarea dietei.
Dacă înșelați prea des, nu ar trebui să vă plângeți de stagnarea din dieta dumneavoastră.
# 5 - Consumați prea puține calorii
La prima vedere, s-ar putea să pară greșit. Faptul este că un aport prea mic poate duce rapid la stagnare. O cantitate prea mică de calorii oferă organismului o stare pe care o percepe ca o perioadă de foame. El crede că trebuie să se protejeze și nu știe că reducerea este pentru pierderea de grăsime.
Din această cauză, el va încerca totul pentru a supraviețui. Reduce consumul de energie, încetinește metabolismul și își ajustează hormonii în așa fel încât să apară letargie și lipsă de aparență. Acest lucru va reduce consumul total de energie și va fi dificil să continuați să ardeți grăsimi.
Prin urmare, este logic să nu urmărim niciodată un deficit prea mare și să ne planificăm dieta pe termen lung. Un deficit moderat de 200 până la 300 de calorii ocolește aceste ajustări și poate beneficia de o pierdere constantă de grăsime pentru mai mult timp.
# 6 - Te stresezi prea mult despre detalii
Experiența a arătat că există multe persoane care tin dieta care sunt îngrijorate de fiecare macro și micronutrienți. Își consumă mesele la anumite ore, își ajustează aportul de proteine în jurul antrenamentului și analizează pierderea zilnică în greutate.
Oricine se poate recunoaște aici ar trebui să meargă în jos. De multe ori se întâmplă ca atunci când te uiți la cele mai mici detalii, să pierzi din vedere imaginea de ansamblu. Îngrijorarea și stresul pot însemna atunci că organismul nu mai este pregătit să ardă mai multe grăsimi din cauza eliberării crescute de cortizol.
În plus față de toate memele de fitness care oferă distracție și motivație pe Instagram și Facebook, corpul nu este o mașină și nu poate fi controlat prin calcule simple.
Deci, se poate întâmpla să nu pierdeți grăsime pe o perioadă mai lungă de timp și apoi să faceți un pas uriaș înainte într-o săptămână. Întotdeauna trebuie să vă alocați timp pentru a defini obiectivul general și a nu vă pierde în detalii prea mici.
Acum se știe că un echilibru caloric negativ are prioritate asupra oricăror ajustări ulterioare atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale. Cu toate acestea, doar câțiva dietari știu că obiceiurile alimentare au, de asemenea, o influență majoră și că stagnarea poate apărea cu ușurință. Prin urmare, este logic să vă puneți la îndoială dieta și să deschideți calea pentru pierderea în continuare a grăsimilor prin integrarea metodelor simple.