6 motive pentru care nu poți pierde în greutate - Smart Training
Cum să nu vă descurajați când cântarul nu scade zile (sau chiar săptămâni) în ciuda eforturilor considerabile? Mănânci sănătos, te-ai întors la sport, dar nimic de făcut, nu poți pierde. Ești descurajat, dezgustat și pe punctul de a renunța ...
Înainte de a cumpăra cel mai recent arzător de grăsime la modă sau chiar de a-l arunca pe toate, vă sugerez 6 motive care ar putea fi la originea problemelor dvs. !
1. Mănânci prea mult
Dacă greutatea nu scade, există șanse mari să mâncați mai multe calorii decât cheltuiți ! Îl voi repeta în continuare, primul principiu pentru pierderea în greutate cu succes este deficit de calorii.
Dacă nu vă cunoașteți cheltuielile zilnice de calorii și dacă nu vă numărați caloriile, atunci este puțin ca și cum ați orbi ... ați bâjbâi, probabil că nu sunteți departe de deficitul caloric, dar puterea este de observat că estimările dvs. nu sunt suficient de precise pentru a vă atinge obiectivele.
Așadar, ați putea încerca să vă abordați puțin mai mult pierderea în greutate metodic, dacă numai peste câteva săptămâni în estimarea DEJ și definirea unui deficit relevant.
Pentru a vă calcula DEJ și a înțelege deficitul de calorii (dieta hipocalorică), puteți citi articolul „Ar trebui să numărați calorii pentru a pierde în greutate?” „Unde trec în revistă elementele fundamentale ale pierderii în greutate și explic cum funcționează această abordare (nu vă faceți griji pentru prostii!).
ATENȚIE: Dacă observați că nu puteți slăbi în timp ce mâncați ca o vrabie, problema este probabil în altă parte. Poate că metabolismul tău este deteriorat și încetinește ... caz în care, scăderea aportului tău de calorii nu este ABSOLUT Soluția ... dimpotrivă. Nu este normal să fii nevoit să te înfometezi pentru a slăbi. Nu ezitați să-mi scrieți dacă vă simțiți în acest caz, putem încerca să investigăm împreună !
2. Nu dormi suficient (și/sau stresează prea mult)
Somnul singur merită un articol atât de mult încât joacă un rol fundamental în pierderea în greutate ! Un studiu a arătat că lipsa cronică de somn impuse de societatea noastră au contribuit în mare măsură la dezvoltarea obezității.
O meta-analiză asupra efectului privării parțiale de somn (PSD) asupra consumului de energie indică chiar acest lucru persoanele care nu dorm suficient ar consuma în medie 385 de calorii mai mult decât o persoană care doarme normal. S-ar putea la fel de bine să spuneți că menținerea unui deficit de calorii în aceste condiții este aproape imposibilă !
Când nu dormim suficient, nu permitem corpului nostru să se deconecteze și să reîncarce bateriile. Stresul care se acumulează în timpul zilei nu este evacuat și poate juca, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate (citiți studiul).
3. Reții apa
Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. Balanta între lichidele pe care le producem, cele pe care le absorbem (apă potabilă sau apă conținută în alimente) și lichidele pe care le pierdem (urină, scaune, transpirație) fac posibilă menținerea unui mediu intern stabil. Această homeostazie este un proces de reglare fiziologică care ne permite să menținem funcționarea corectă a tuturor funcțiilor noastre vitale.
Cu toate acestea, se întâmplă asta acest echilibru este deranjat și corpul stochează mai multă apă decât elimină. Rezultatul, cântărești mai greu și te umfli !