6 PASI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII CU REGULA 7030 ȘTIAȚI DESPRE 7030- - Unigrocer
Adevărul despre mersul la sală pentru a slăbi poate suna foarte frecvent. Cu toate acestea, se știe puțin că o alimentație sănătoasă este cheia pierderii în greutate. De fapt, ceea ce mănânci joacă rolul principal în pierderea în greutate.
Aici intervine regula 70/30. Corpurile noastre au grăsimi încăpățânate greu de îndepărtat. Deci, 30% ar proveni din exerciții fizice și restul de 70% din dietă. O dietă sănătoasă importantă și exerciții fizice vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți.
1. Îndepărtați o dietă proastă pe zi
Petrecem ore în sala de gimnastică încercând să ardem calorii mari, dar ne dăm seama puțin că este nevoie de câteva minute pentru a le intra prin diete nesănătoase. A scăpa de calorii poate fi un efort real prin exerciții fizice, deși ne face mai în formă și mai puternici în sala de sport, de asemenea, folosește mult timp și energie. Modul fără efort este de a lăsa pur și simplu o dietă proastă și de a o promova cu o nutriție bună. Poate că reducerea acestor delicatese după ce mâncați este un loc bun pentru a începe. Încetinirea și maturitatea este cheia!
2. Evitați gustările între mese
Asigurarea unei diete echilibrate este esențială. Cu toate acestea, tuturor li se face foame între mese. Aici încearcă să funcționeze obiceiurile proaste. Să evităm acest lucru nu mâncând gustări inutile. În schimb, faceți publicitate unor cereale, nuci sau fructe/legume uscate. Caloriile se opun dietei tale. Deci, atunci când aveți nevoie de o gustare, alegeți opțiuni fără zahăr. Iată câteva dintre gustările noastre delicioase fără zahăr pentru a vă ajuta să economisiți calorii și să vă controlați pofta de mâncare.
3. Ia micul dejun cu proteine
Proteinele sunt un plus important în dieta noastră. După ce ați postit noaptea, veți dori să vă completați energia și foamea. Nu aveți nevoie de o masă mare, ci doar de o simplă masă proteică, care vă va oferi suficient pentru a vă menține plin mai mult timp. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să luați gustări între mese. Ouă, terci, avocado cu câteva nuci vor face. Cartofi dulci prăjiți sau niște somon pentru un mic dejun tip brunch.
4. Urmăriți-vă dieta
Analiza cercetării unui eșantion de 1.700 de persoane a arătat că cei care și-au urmărit dieta au avut un impact pozitiv asupra pierderii în greutate. Vă va ajuta să vă indicați progresul și să faceți modificări pentru a vă atinge obiectivul. Dacă ești vechea școală, folosește doar un stilou și un tampon sau dacă îți place totul de pe dispozitiv, atunci există mai multe aplicații acolo pentru a te ajuta să-ți menții dieta pe drumul cel bun.
5. Aveți un plan de exerciții echilibrat
Uneori simți nevoia să mergi la muncă. Exercițiile de antrenament excesiv vă fac doar o presiune asupra corpului și nu profitați de inițiativa de slăbire. Pentru unii, le poate lăsa nemotivate fără a vedea rezultate pozitive. În mod ideal, este bine să combinați unele antrenamente de rezistență cu cardio. În medie, o combinație de 30 de minute de antrenament cardio și rezistență este eficientă și eficientă. Puteți adăuga, de asemenea, Pilates și mersul pe jos sau un pic de yoga.
6. Obisnuieste-te
Cercetările sugerează că poate dura până la 4 săptămâni până când un obicei devine un mod de viață. Concentrați-vă pe obiectivul pe termen scurt de a rămâne în concordanță cu planurile de mai sus timp de cel puțin 4 săptămâni, apoi continuați și le duceți la bun sfârșit. Până atunci, acest lucru ar fi făcut parte din stilul tău de viață și vei începe să vezi schimbări.
Sperăm că regula 70/30 de mai sus va face minuni pentru dvs. Spuneți-ne rezultatele dvs. și împărtășiți cu noi tehnicile dvs. personalizate pentru depășirea pierderii în greutate.