6 reflexe bune pentru a găsi un somn bun - Slăbire bunăstare
Visezi să petreci nopți senine în sfârșit? Vești bune, există o mulțime de soluții naturale și eficiente de testat înainte de a recurge la medicamente.
Reglați ca la ceas
Specialiștii în somn sunt unanimi: ceasului nostru intern îi place regularitatea! Ea este cea care ne reglează ritmul de somn, bazându-ne în special pe alternanța zi/noapte. Dar dacă ne culcăm regulat la ora 2 dimineața sau ne relaxăm în pat până la ora 11 dimineața, ea își pierde latina ... Idealul este să ne trezim în fiecare zi cam la aceeași oră, inclusiv în weekend, și să omitem somnul târziu. Chiar dacă se pare că ne recuperăm, starea în pat în timp ce este treaz este oricum o idee proastă. Mai bine să te ridici și să mergi la plimbare afară: vom dormi mai ușor noaptea !
Fă-l negru
Pentru a avea un somn mai profund și mai restabilitor, trebuie să alungăm tot ceea ce stimulează creierul, începând cu lumina. Dacă există un lampion pe stradă, investim în perdele opace. Și mai presus de toate, tăiem sau camuflăm ledurile dispozitivelor electronice, deoarece acestea pot fi suficiente pentru a preveni adormirea din nou în timpul micro-trezirilor în timpul nopții. Cel mai bun: îndepărtați complet obiectele electronice din cameră.
Încercați plante relaxante
Balsamul de lămâie și floarea pasiunii ușurează tensiunea dacă sunteți de tip anxios, în timp ce valeriana sau eschscholtzia reduc rumegările și trezirile nocturne. Pentru cei care tind să meargă la culcare târziu și au un ritm ciudat, combinația cu melatonina este interesantă. Dacă putem savura ceaiuri de plante antistres în timpul zilei, seara le preferăm în capsule: sunt mai concentrate și asta ne va împiedica să ne ridicăm noaptea ... De exemplu: Nuit Zen, Diet Horizon (floarea pasiunii, eschscholtzia, lavandă și mac); Program de 28 de zile Pharma Science Night (melatonină și floarea pasiunii); Chronodorm, Iprad (valeriană, floarea pasiunii și melatonină); Somn organic de serenitate, Biosens (balsam de lămâie, floarea pasiunii și portocal).