6 reguli ale; sau să mănânce bine după sport

Mănâncă bine după sport, un reflex esențial pentru recuperarea rapidă după o ședință. Intindere, hidratare, dieta. descoperă cele 6 reguli simple de adoptat pentru o recuperare bună și un progres regulat în sportul tău.

după sport

faza de recuperare după sport: esențială

Recuperarea este esențială pentru progresul și recuperarea rapidă a formei, indiferent de nivelul de antrenament. Trioul câștigător pentru gestionarea oboselii? Intindere, hidratare, dieta. Pentru a face bine, vă sugerăm să descoperiți 6 reguli de aur pentru a învăța să mâncați bine după sport și să vă recuperați corect.

REGULA NR. 1: MÂNCĂ ÎN 2 ORE DUPĂ EXERCITARE

Mănâncă bine după un antrenament vă ajută corpul să se regenereze și să se pregătească pentru următorul antrenament. Pentru a face bine, trebuie mâncați imediat după antrenament sau în decurs de 2 ore. În acest timp, corpul tău încearcă să-și completeze rezervele cât mai repede posibil. Într-adevăr, în acest moment precis, o creștere a activității enzimelor îi permite să stocheze glucoza (pentru energie) și să producă proteine ​​în mușchii obosiți.

REGULA NR. 2: APĂ POTABILĂ

Apa este primul element pe care îl aduceți în corpul dumneavoastră după exerciții. Apa este utilizată pentru a compensa pierderile de apă, ajută la restabilirea unei bune circulații a sângelui. Alege un apă bogată în bicarbonat care ajută la reglarea PH-ului corpului. În cazul transpirației abundente, optați pentru apă spumantă bogată în minerale (sodiu, magneziu, potasiu etc.). După un eveniment sportiv, puteți bea, de asemenea, bulion de legume, care este excelent pentru rehidratarea organismului și completarea rezervelor sale minerale. Evitați pe cât posibil cafeaua, ceaiul sau alcoolul, care încetinesc faza de recuperare.

REGULA NR. 3: BANNING SNACKING !

Tocmai ați finalizat un antrenament? Nici o modalitate de a mânca ceva! Pe lângă întindere și bună hidratare, recuperarea necesită o dietă adecvată. Ar fi păcat să te arunci în orice și să distrugi munca depusă. Sportul nu este o scuză pentru lacomie ... Așa că uitați de gustări care nu sunt bune, deoarece deseori sunt grase, nu sunt construite și impulsive. După sport, mai bine să te pregătești o adevărată gustare, chiar a masa de recuperare.