6 reguli de gimnastică pe care nimeni nu ți le va spune (altfel faux pas)
Sala. O lume paralelă cu propriile reguli de gimnastică.
La început poate părea ciudat. Cel puțin așa m-am simțit când am primit prima mea abonare la sală.
Dacă nu cunoașteți eticheta de la sală, este ușor să faceți o greșeală. La fel ca mine acum 20 de ani.
Acest articol este acolo pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple.
Apropo, există și „veterani” care nu știu de ei ...
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Ce reguli de gimnastică sunt comunicate (și care nu sunt)
Probabil că ați citit deja regulile de gimnastică undeva. Uneori sunt publicate regulile interne, alteori le semnezi când semnezi contractul.
Aceste reguli scrise au în mare parte un fundal juridic.
Acestea ar trebui să vă protejeze de răniri sau alte tipuri de daune - și de operatorul studioului de disputele legale.
Iată câteva exemple:
- Păstrați-vă obiectele de valoare în siguranță.
- Tratați dispozitivele cu grijă.
- Aveți grijă să nu vă ciupiți degetele între plăcile de greutate.
- Puneți greutățile înapoi atunci când nu mai aveți nevoie de ele.
- Dezinfectați dispozitivele după utilizare.
- Etc.
Lucrurile obișnuite.
Și apoi există reguli de sală pe care de obicei nimeni nu le anunță în public. Le înveți la timp prin observare. Sau de cineva care se antrenează de mult timp.
Aceste reguli nescrise de gimnastică au un fundal social.
Un studio tipic de fitness are mii de membri: o medie de un membru pe 1,4 metri pătrați de spațiu de studio
Sunt mulți oameni într-un spațiu mic, mai ales în perioadele de vârf. Doar câțiva ar trebui să se cunoască, dar toată lumea vrea să se înțeleagă bine.
Din ce în ce mai mulți oameni își stabilesc obiective clare și se antrenează conform principiilor antrenamentului de forță corect. Îmi place gândul.
Regulile de fitness nescrise se bazează pe considerație.
În special începătorii se pot pune cu ușurință pe mâini greșite.
Uneori o observă din aspectul ciudat al altor oaspeți din studio.
Linia de despărțire dintre regulile comunicate public și regulile nescrise nu este întotdeauna ascuțită. Există suprapuneri în funcție de cultura studioului.
Faptul este că toată lumea ar trebui să le cunoască. Pentru că modelează mediul social în antrenamentul cu greutăți. Și asta face ca sala noastră de sport să fie un loc mai frumos pentru noi toți.
6 reguli de gimnastică pe care toți cei care stau acolo trebuie să le știe (și să le respecte)
Este foarte posibil să vă ridicați sprâncenele la unele dintre reguli: „Asta este de la sine înțeles”.
Cu puțină empatie și experiență de formare, multe dintre reguli sunt de la sine înțelese.
Și unii oameni nu sunt conștienți de ele.
Nici o problema! Distribuiți doar acest articol și faceți sala de sport un loc mai frumos pentru noi toți.
1. Lasă-ți lucrurile deoparte
Știu că această regulă „nescrisă” atârnă de perete în multe săli de sport. Bănuiesc că majoritatea dintre noi am crescut punând lucrurile deoparte - automat.
Adevărul este că această regulă funcționează mai bine în unele studiouri decât în altele.
Așadar, permiteți-mi să adaug, apoi avem regula nescrisă:
Puneți greutățile FĂRĂ să vi se solicite acest lucru.
Ați observat vreodată că, în special, cei care par să aibă succes la antrenament își pierd de obicei greutățile?
Sportivii de forță de succes își îndepărtează lucrurile.
De ce este asta? Îndepărtarea face succesul? Așa cred. Pentru că este un semn că oamenii își asumă responsabilitatea. Și fără ele, succesul - chiar și la antrenament - este greu de obținut.
Oricine a scormonit 2.000 m² pentru o halteră știe ce este o frână distractivă.
Am auzit recent de la un operator de studio unde poate găsi gantere peste tot: în saună, lângă piscină, în clasă, pe benzi de alergat sau în piața din fața studioului.
Bineînțeles, același lucru este valabil și pentru restul echipamentului: bile, plăci de greutate, cleme, curele, lanțuri și clopote aparțin, de asemenea, la locul lor obișnuit.
Există, de asemenea, un motiv pentru care plăcile cu bara de pe barele de depozitare sunt sortate în funcție de greutate, dacă este posibil. Uneori mă întreb:
Ce spune despre o persoană care își atârnă plăcile de 25 kg direct pe o placă de 2,5 kg atunci când se demontează?
Acest lucru face ca discul de 2,5 kg să fie inutil pentru toți ceilalți. Mai ales pentru cei care nu pot (încă) ridica cu ușurință discurile de 25 kg.
2. Tu ești gazda
Întrebare interesantă:
Te-ai comporta la fel dacă ar fi propriul tău studio - și ceilalți sportivi ar fi oaspeții tăi?
Desigur, nu acesta este subiectul tău. Dar cu unii oameni vă întrebați dacă ...
- ... lasă gunoiul acasă?
- ... sau pete de transpirație ca un salut pentru următorul care dorește să utilizeze dispozitivul?
- ... sau doar pipiți lângă toaletă (sau mai rău) fără să curățați după aceea?
Clar: un bun manager de sală se asigură că magazinul său este curat și ordonat.
Dar foarte puține săli de sport angajează oameni care îi urmăresc în mod constant pe membrii lor pentru a-și îndepărta gunoiul.
Oricine este conștient de acest lucru (și acționează în consecință) face ca sala de sport să fie un loc mai frumos pentru toată lumea.
3. Cochetează în sala de sport?
Dacă ești ca mine, atunci sănătatea este o prioritate în viața ta. Și în sala de fitness veți întâlni mulți oameni cu aceeași idee.
O bază excelentă pentru a întâlni viitorul partener. Este ușor pentru oricine este în vânătoare să uite:
Majoritatea oamenilor din sala de gimnastică nu vor să flirteze.
Este vorba despre antrenament, o atmosferă plăcută, o interacțiune plăcută între ei, toate aceste lucruri.
Bineînțeles, din asta poate ieși ceva. Dar doar pentru că cineva este prietenos nu înseamnă că (sau el) vrea să se culce cu tine.
Majoritatea femeilor pe care le știu au un bun simț al cât de aproape se pot apropia de cineva. Dar, în special, bărbații nu au, uneori, niciun sentiment în sala de gimnastică atunci când trec de linie pentru a se discomoda cu aspectul lor sau cu avansurile către celălalt.
Când aveți îndoieli, reținerea prietenoasă este cea mai bună.
Dacă o femeie poartă căști și evită contactul vizual, un înțelept „Hei! Naaaaa, te antrenezi și tu aici? " În mijlocul antrenamentului, probabil că nu va izbucni în furtuni de entuziasm. Același lucru este valabil și pentru noi, bărbații:
Căștile sunt simbolul internațional pentru: „Vă rog să mă lăsați să fac exerciții în pace”.
Este în regulă! Unii preferă să se antreneze fără să vorbească între ei în fiecare pauză dintr-o propoziție.
Oricine străbate această graniță invizibilă privindu-i la ei și purtând o conversație nedorită se catapultează rapid în offside în sala de gimnastică.
Și da, există: femeile și bărbații care merg la sală în primul rând pentru a cocheta. Puteți spune cine este acesta la prima vedere. Așa găsești oamenii potriviți - și totul este în regulă. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să conduceți cu precauție aici.
4. Cea mai rapidă cale către impotență și insexyness
Niciun risc pentru noi să rămânem la el. La urma urmei, niciunul dintre noi nu ar fura.
Și sunt oameni care iau lucruri cu ei în săli de sport. Obiecte personale ale altora și echipamente de studio, precum și prosoape:
Fie că știu că furtul te face brusc impotent și nesexos?
Dacă vedeți pe cineva care pune ceva în vestiar sau pe podea care nu le aparține, același lucru se aplică și cu ultimul punct:
Ce ai face dacă ar fi studioul tău?
În aproape două decenii de antrenament în săli de sport, nu mi s-a furat niciodată nimic - toi, toi, toi.
Totuși, când vorbesc cu managerii de gimnastică, aud uneori povești uimitoare despre gantere misterioase care dispar și pierdere dramatică a împrumutului pentru prosop. În cercul meu de cunoscuți, știu despre una sau două persoane cărora li s-a furat ceva în timp ce se duseră.
Dacă ar trebui să observați vreodată așa ceva:
Un cuvânt bun, dar specific, poate face minuni.
Uneori presupusul furt se dovedește a fi un accident: Odată ce un alt oaspete de la studio mi-a împachetat în mod accidental cămașa în minte, pentru că părea a lui. Nu i-ar fi plăcut deloc.
Totuși, este o idee bună să ai grijă de bunurile tale.
5. Păstrați oglinda curată
În special, începătorii nu au adesea acest punct pe radar:
Nu blocați niciodată câmpul vizual dintre oglindă și cineva care face tot posibilul într-un set de antrenament.
În multe exerciții, oglinda poate fi un remediu important pentru a învăța și a efectua exercițiul într-un mod tehnic curat.
Dacă întâlnești câmpul vizual al cuiva în mijlocul unui set de antrenament, îi poți jefui atenția. Și distrugeți setul de antrenament.
Oricine s-a antrenat puțin mai mult ar trebui să știe asta.
De altfel, acest lucru se aplică și dacă aveți nevoie doar de perechea de gantere care se află între persoană și oglindă.
Aștepți pur și simplu finalizarea frazei.
Orice sportiv de forță ar face același lucru pentru tine.
Iată o altă regulă generală:
Păstrați o distanță de braț față de suportul pentru gantere.
Sau mai mult. Contorul din fața raftului nu este terenul nimănui, ca să spunem așa. Trebuie să introduceți numai dacă doriți să utilizați gantere sau să le puneți la loc.
6. Nu deranja pe nimeni în timpul setului de antrenament
Acest punct se bazează pe cel anterior.
Dacă cineva folosește o mașină, o bancă sau un raft - fiți atenți și așteptați până la finalizarea sentinței.
Prin asta mă refer la lucruri precum:
- Plăci de greutate pe barele de stocare de pe dispozitivul de care aveți nevoie (sau pe care doriți să le sprijiniți),
- Mânerele sau barele care se află sub picioarele celuilalt,
- apropierea foarte mare de cineva care se află într-un set de antrenament sau
- răspunsul în timpul unui set de antrenament.
Nu vorbiți cu nimeni în mijlocul exercițiului și păstrați-vă distanța.
De altfel, acest lucru se referă și la „frumuseți”, cum ar fi suportul nesolicitat atunci când se apasă pe bancă sau un „hai, apasă!”.
Mai ales cu seturi de antrenament intensiv, ne mutăm concentrarea din exterior în interior - pe mușchii stresați.
Această concentrare este ceea ce face ca exercițiul să fie cu adevărat eficient.
Distragerea atenției duce la leziuni. Uneori și pentru că persoana distrasă devine violentă. 😉
Unii oameni presupun că pot folosi un raft ghemuit care este utilizat fără a fi întrebați.
Dacă se folosește un raft ghemuit, întrebați.
- ... dacă este în regulă dacă faci trageri în pauzele dintre propoziții.
- ... înainte de a lua ultima pereche de plăci de greutate din raft.
- ... când scoateți clemele, lanțurile, curelele din raft.
Momentul potrivit pentru a pune întrebări este, desigur, în timpul pauzei în propoziții.
Dacă un dispozitiv este utilizat în prezent, se aplică principiul „primul venit, primul servit”.
Desigur, este în regulă să întrebi dacă poți lua rândul. Dar nu există dreptul la aceasta.
Dacă cineva lucrează cu pauze programate, se antrenează într-un cerc, cu superseturi etc., are nevoie de dispozitiv pentru el. Astfel de motive sunt legitime!
Concluzie
În opinia mea, cele șase reguli de gimnastică nu sunt doar pentru începători, ci pentru noi toți.
Mai presus de toate, nu există reguli cu care ar trebui să te stresezi. Dimpotrivă: fac antrenamentul pentru tine (și pentru toți ceilalți) mai relaxat și mai plăcut.
Nici compilația mea nu este exhaustivă. Nici nu ar trebui să fie.
Deoarece pentru mine este vorba despre principiile la care de fapt poate fi urmărită orice formă de comportament în timpul antrenamentului:
- Fii atent și fii atent.
- Tratează totul ca și cum ar fi al tău.
- Stai calm.
Chiar și atunci când alții nu respectă regulile sau nu le cunosc. Am început cu toții cândva. Apoi, puteți doar să le împărtășiți acest articol.
Întrebare: Poate că, în timp ce citiți, v-ați gândit la lucruri pe care ați dori să le adăugați? De exemplu:
- Care este cel mai ciudat lucru pe care l-ai văzut în sala de gimnastică?
- Ce regulă de gimnastică ați adăuga?
Sunt curios. Scrie un comentariu.
- Karsten Hollasch, Fabian Menzel și colab.: The German Fitness Market - Study 2016. Sport Business Group, Deloitte. [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici