6 sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate în timp ce înotă Tendințele de sănătate
O baie în piscină nu este numai bună pentru răcorire: înotul este un mod blând de a pierde în greutate și de a întări mușchii.
Simțirea fără greutate în apă și aruncarea prin piscină ca un pește ne oferă o senzație incredibilă. Dar mersul la piscină nu este potrivit doar pentru răcorire sau pentru distracție la scăldat. Cei care își înoată regulat ture în piscină pot declara război rulourilor enervante de grăsime de pe stomac. Modul blând de a pierde în greutate nu este potrivit doar în zilele toride, ci și modelează corpul pe tot parcursul anului - fie în piscina exterioară, fie în cea interioară.
Exercițiul în apă poate arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul. Cu toate acestea, se evită impactul constant asupra pardoselii dure din asfalt, ceea ce este ușor asupra rosturilor. Vă vom arăta cum să utilizați programul dvs. de înot 6 sfaturi simple vă poate transforma efectiv într-un adevărat arzător de grăsimi.
6 sfaturi de înot pentru corpul de vară
- Începeți încet: Dacă sunteți un nou venit complet în piscina sportivă, ar trebui să vă măriți treptat antrenamentul. Mai întâi începeți cu unități de 15-20 de minute în fiecare altă zi a săptămânii. Măriți volumul de antrenament la 30 de minute și maximum cinci unități de înot pe săptămână. Un început lent este important pentru a evita oboseala și durerea mușchilor.
- Găsiți stilul de înot potrivit: Există un curs de înot în zona ta? Atunci o înregistrare cu siguranță nu va strica! Acolo puteți afla care tehnică de înot este cea mai potrivită pentru dvs. și, desigur, distractivă. În plus:Sportul într-un grup este cu atât mai motivant!
- Îmbunătățiți-vă tehnica: Pentru a vă îmbunătăți performanța, ar trebui să vă modificați viteza de înot cât mai des posibil. Deci, înotați încet pentru primele câteva ture și continuați să vă măriți ritmul. Acest lucru îmbunătățește ritmul cardiac și activează diferite grupuri musculare, care sunt astfel modelate și mai bine.
Inimă sănătoasă și alimentație bună
- Urmăriți-vă ritmul cardiac: Apropo de ritmul cardiac, după o anumită perioadă de timp în care v-ați obișnuit cu antrenamentul, ritmul cardiac nu va mai crește la fel de mult. Dacă vă monitorizați bătăile inimii cu un tracker de fitness impermeabil, vă puteți optimiza în mod eficient rezistența (și pompa de viață). Notă: La intensitate moderată, frecvența cardiacă țintă ar trebui să fie în jur 50-70 la sută sunt peste ritmul cardiac maxim. Pentru a fi sigur, un test medical este o idee bună.
- Schimbați-vă dieta: Dacă vrei să slăbești eficient, ai nevoie de un lucru mai presus de toate: un deficit de calorii! Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aici ar trebui să aruncați o privire în frigider și să alungați exact acele lucruri de îngrășare care ar putea sta în calea drumului către greutatea visată. Atenţie: Înotul arde multe calorii și apa îți face foame repede. Pentru a preveni pofta de alimente, ar trebui să utilizați din ce în ce mai mult legume verzi și alimente bogate în fibre, precum și surse de proteine de înaltă calitate.
- Înainte de micul dejun, înotați: Ai ocazia să faci o baie în piscină înainte de serviciu? Atunci să mergem în apa rece, pentru că oricine merge la înot imediat după ce se ridică își încurajează corpul să-și folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie. După aceea, micul dejun are un gust de două ori mai bun! Atenţie: Evitați sesiunile de înot obositoare imediat după ce ați mâncat! Tractul gastrointestinal are nevoie de timp pentru a digera ceea ce mănânci.
Stai calm!
Cel mai important lucru despre înot este că este distractiv și bun pentru tine! Prin urmare, în zilele deosebit de fierbinți, trebuie să vă asigurați că beți și mâncați suficient și nu uitați să purtați protecție solară! Deoarece arsurile solare se pot întâmpla rapid chiar și în apă.