6 sfaturi pentru a bea mai multă apă - pentru corp și minte - pandoo

28 iulie 2020 5 minute de citire

Consumul de apă este foarte important pentru sănătatea noastră. Dar câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a rămâne sănătos? Oamenii pot supraviețui câteva săptămâni fără hrană, dar doar câteva zile fără apă. Avem nevoie de lichid pentru organele și celulele noastre. Dacă bem prea puțin, ne dăunează, deoarece apa ne ajută corpul să elimine toxinele și să transporte substanțele nutritive către celule.

Deoarece corpul nostru excretă lichide în fiecare zi prin rinichi, intestine și piele, este important să completăm aceste pierderi pentru a regla echilibrul natural al apei din organism. Desigur, această pierdere de apă poate fi și mai mare, în funcție de transpirația intensă din cauza activității fizice sau a temperaturilor fierbinți.

Ce se întâmplă când bei prea puțin:

Ți-e sete și mucoasele se usucă.
Sângele nu mai poate curge corespunzător, deoarece se îngroașă.
Temperatura corpului nu poate fi reglată.
Pot apărea oboseală și amețeli.
Celulele musculare și ale creierului sunt slab furnizate.
Abilitatea de concentrare și performanță scade.
Se poate produce durere de cap.
Dacă membranele mucoase se usucă, devii mai susceptibil la viruși și bacterii.
Riscul de boli de rinichi, infecții ale tractului urinar și probleme circulatorii crește.

9 beneficii ale apei potabile:

Metabolism îmbunătățit

În medie 65 - 70% din corpul uman este alcătuit din apă! Nu e de mirare că metabolismul tău nu poate funcționa fără apă. Sau invers: apa îți stimulează metabolismul și garantează că toate procesele metabolice funcționează fără probleme. În plus, transportă substanțele nutritive absorbite prin alimente acolo unde sunt necesare.

Mai multă energie

Creierul nostru este format din aproximativ 90% apă și se află într-un pat de apă, lichidul cefalorahidian. Cu un deficit de apă, eficiența și performanța dvs. scad. Dacă bei un pahar mare de apă imediat după ce te-ai trezit dimineața, corpul tău va începe și poți începe ziua plină de energie!

Reglați temperatura corpului

Corpul reacționează la supraîncălzire cu un mecanism natural: formează o peliculă subțire de transpirație pe piele, care are un efect de răcire. Evaporarea apei prin piele îndepărtează o mulțime de lichid din corp, care ar trebui să fie returnat corpului prin apa potabilă.

Pofta de vin

Să bei un pahar cu apă înainte de a mânca este foarte util dacă vrei să slăbești câteva kilograme. Din cauza apei, stomacul dvs. este deja bine umplut și sunteți plin mai repede. Uneori ne greșim setea de foame. Ai doar un pahar între ele. În plus, 2 litri de apă ard încă 100 de kilocalorii pe zi.

detoxifiere

Apa elimină toxinele din corpul nostru și astfel ne susține rinichii, ficatul și pielea. Când organele noastre nu mai pot funcționa corect, apare un fel de otrăvire. Mai ales dacă bei alcool, fumezi sau consumi multă cofeină, ai nevoie de multă apă. O dietă bogată în proteine necesită, de asemenea, un aport crescut de apă, deoarece rinichii produc mai multă urină.

Mahmureală mai slabă

Majoritatea dintre noi suntem probabil familiarizați cu consecințele unei nopți de petrecere. Cuvânt cheie mahmureală. Pentru a scăpa de sete, oboseală și dureri de cap a doua zi după petrecere, ajută la menținerea corpului hidratat. Cel mai bun dintre toate sub formă de apă, desigur. Puteți să vă ușurați mahmureala în avans, bând câte un pahar cu apă din când în când în timp ce petreceți.

Cartilajul și ligamentele devin mai elastice

Articulațiile și cartilajul au nevoie, de asemenea, de suficientă apă pentru a le menține suple și lubrifiate între oase. Osteoartrita poate fi conținută prin consumul de apă suficientă. Apa face ca ligamentele să rămână elastice și acționează eficient ca un amortizor și face ca meniscul să ne permită în continuare să mergem.

preveni bolile

Punctele menționate deja arată deja cum bolile pot fi îndepărtate cu suficientă apă. Toxinele părăsesc organismul prin metabolism și enzimele, vitaminele, oligoelementele și mineralele pot fi absorbite și utilizate de alimente. Acest lucru întărește sistemul imunitar, de asemenea, deoarece membranele mucoase nu se usucă. Diverse studii au arătat că riscul de cancer (cancer al intestinului gros, al vezicii urinare și al sânului) este redus semnificativ prin consumul de apă suficientă. Se spune că cancerul vezicii urinare este cu 80% mai puțin probabil dacă organismul are o cantitate bună de apă. O alimentare adecvată cu apă este, de asemenea, importantă pentru inimă: este alimentată cu sânge mai bun.

Piele mai frumoasă și mai pură

Apa nu este doar sănătoasă, ci este și o adevărată băutură de frumusețe! Alimentează celulele cu oxigen, netezește ridurile mici și astfel face pielea să pară mai tânără și mai proaspătă. Dacă suferiți de piele pătată, băutul va ajuta și el, deoarece organismul se poate detoxifica din nou prin urină și nu prin piele. A bea din abundență ajută corpul să elimine poluanții care cauzează urechi inestetice pe picioare și fund, printre altele.

Câtă apă ar trebui să beau?

De regulă, ar trebui să consumați aproximativ 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 60 kg, necesarul de apă este de 2,4 litri pe zi. Acest lucru crește considerabil în timpul sportului și vara.

Dar fii atent! Cafeaua, băuturile energizante, sucurile și băuturile alcoolice nu fac parte din necesitățile zilnice de apă.

Vă puteți da seama dacă beți suficient după culoarea urinei. Aceasta ar trebui să fie doar ușor galbenă. Dacă urina ta este prea întunecată, ar trebui să o vezi cu siguranță ca pe un semnal de alarmă și să obții obiceiul de a bea mai mult.

Cu sau fără dioxid de carbon?

În principiu, toate tipurile de apă sunt sănătoase pentru corpul tău. Cu toate acestea, ele diferă prin efectul lor. Apa de furnicături vă stimulează mucoasa bucală și astfel fluxul de salivă. Digestia este, de asemenea, stimulată, deoarece intră mult aer în intestin. Dar sclipirea poate duce la balonare, gaze și eructații. Corpul tău nu poate supraacidifica din cauza apei clocotite, deoarece nu are un efect acid, dar are un efect neutru asupra echilibrului nostru acido-bazic din corp.

Apa plată de la robinet poate fi băută fără ezitare în Germania. Apa de la robinet este foarte curată și este controlată conform ordonanței privind apa potabilă. Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți obține un filtru de apă.

De asemenea, puteți bea prea multă apă?

Prea mult lucru bun nu este niciodată bun! Este foarte posibil să aveți otrăvire cu apă dacă beți prea mult. Dar acest lucru se întâmplă numai atunci când cantitatea este de cel puțin cinci litri la un moment dat. Cantitatea de apă îți subțiază sângele, ceea ce încurcă echilibrul de sare. Alte efecte secundare ale otrăvirii cu apă sunt: amețeli și cefalee, greață și în cazuri mai severe chiar convulsii și comă.

Beți întotdeauna înainte de a vă fi sete, pentru că dacă deja aveți sete, este de fapt prea târziu, iar echilibrul dvs. de apă a scăzut cu mai mult de 0,5%. De la un deficit de apă de 3%, concentrația noastră scade și avem dureri de cap. Dacă echilibrul dvs. de apă este redus cu 15%, acesta poate deveni viața în pericol.

Dacă ți se pare dificil să bei suficientă apă, ți-am adunat sfaturi utile despre cum poți integra mai bine apa potabilă în viața ta de zi cu zi.

6 sfaturi pentru a integra apa potabilă în viața de zi cu zi:

Întotdeauna la îndemână: Puneți o sticlă mare sau un ulcior pe birou, astfel încât să puteți lua o înghițitură oricând doriți.
Apă de mâncat: Includeți în alimentație o mulțime de alimente care conțin apă, cum ar fi pepene verde și castraveți.
Aduceți aroma în pahar: Bea apă perfuzată. Apa naturală cu gust o puteți găsi pe blogul nostru.
Sticlă de băut: Obțineți o sticlă de băut reutilizabilă pe care doriți să o aveți cu dvs., de exemplu, o sticlă de băut pandoo din oțel inoxidabil.
Apa ca ritual de dimineață: Aveți un pahar mare de apă în fiecare dimineață. În acest fel corpul tău este hidratat și te trezești foarte bine!
Memento prin aplicații: Aplicațiile speciale vă pot aminti pe tot parcursul zilei că ar trebui să beți ceva.

Vedeți-vă apa ca pe o marfă prețioasă, pentru că nu toată lumea are posibilitatea de a obține apă potabilă curată și proaspătă mereu și peste tot. Puteți afla mai multe despre acest subiect în postarea de pe blog Apa este un drept al omului.

Mai aveți sfaturi și trucuri despre cum să beți mai multă apă pe zi? Scrie-ne pe Instagram.