6 sfaturi pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi
Doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu trebuie să vă restrângeți prea mult mâncarea? Atunci avem ceva pentru tine.
Mâncarea este distractivă și ar trebui să rămână o plăcere în ciuda dietei. De aceea, am adunat 6 sfaturi simple pentru a pierde în greutate fără foamete, pe care le puteți folosi lateral și pentru a economisi o mulțime de calorii.
Dar chiar și cu cele mai bune sfaturi, baza oricărui succes de slăbire este și va rămâne o dietă cu alimente sănătoase care au o densitate calorică scăzută și o densitate ridicată de micronutrienți sănătoși. În cele din urmă, doar deficitul caloric este o condiție prealabilă pentru succesul pierderii în greutate.
Sperăm că sfaturile noastre pentru a pierde în greutate fără înfometare vă vor ajuta să pierdeți kilogramele mai repede și mai ușor.
Apropo, vă vom spune cum puteți economisi calorii inutile în timp ce gătiți în articolul nostru „Gătit cu conținut scăzut de calorii - 8 sfaturi despre cum să economisiți calorii inutile atunci când gătiți”.
Cele 6 sfaturi pentru a pierde în greutate fără foamete
1. Mănâncă o mușcătură de mâncat înainte de masă
A lua o gustare mică și sănătoasă înainte de masă vă va ajuta să vă diminuați pofta puțin înainte de masă. Deci, puteți să vă luați mâncarea încet și cu plăcere și nu riscați să vă supraalimentați inutil.
Încercați un măr, o banană sau o porție mică de quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a mânca. Veți vedea, acest mic truc poate face minuni.
2. Scoate-ți vasele albastre din dulap
Albastru ca un inhibitor al apetitului? Sună ușor, poate că este. Studiile au constatat că culoarea albastră oferă un contrast neplăcut cu majoritatea meselor și, prin urmare, nu ne invită să mâncăm mai mult decât este necesar.
Apropo, nu este culoarea albastră în sine, ci contrastul dintre mâncare și farfurie. Se aplică următoarele: Evitați culorile plăcilor care se armonizează bine cu culoarea alimentelor.
3. Oferă-ți mai mult timp să mănânci
Suntem atât de des stresați încât avem tendința de a ne înghiți mâncarea. Aceasta nu este doar o rușine pentru plăcerea pierdută, ci și ne ispitește să mâncăm mai mult decât este necesar. Deoarece corpul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra că este plin.
Dar dacă mâncăm porția uriașă de spaghete carbonara cu trei felii de pâine înmuiate în ulei de măsline în pauza de prânz și comandăm un desert delicios pentru a termina „foamea”, nu îi oferim corpului nostru șansa să ne semnaleze la timp că s-a săturat.
Deci, ia-ți timp mâncând, bucură-te de arome și dă-i corpului tău timp să proceseze masa.
4. Alegeți plăci mai mici
Poate fi atât de ușor să economisiți calorii inutile atunci când mâncați: data viitoare, luați doar farfuriile mai mici!
Acest lucru are două avantaje: Pe de o parte, veți deschide o porție mai mică și, pe de altă parte, când mâncați dintr-o farfurie mai mică, vă veți simți plin mai repede.
Acest lucru se datorează probabil faptului că creierul dvs. asociază spațiul gol de pe farfurie cu o porție mai mică și, prin urmare, cere mai mult.
5. Opriți televizorul
Cel mai bine este să lăsați televizorul oprit în timp ce mâncați. Studiile au arătat că privirea la televizor ne face să avem mai multe șanse să mâncăm mese nesănătoase și să mâncăm în exces.
Datorită distragerii filmului interesant, pierdem cu ușurință urmele sentimentului de sațietate și ne concentrăm prea puțin asupra activității de fapt mai importante de a mânca. Același lucru este valabil și pentru mâncarea din fața computerului, desigur.
De asemenea, suntem seduși de toate chipsurile delicioase, batoanele de ciocolată sau băuturile răcoritoare din reclame în timp ce ne uităm la televizor. Deci, este mai bine să nu te uiți prea atent și să asculți publicitatea, astfel încât poftele pentru delicatese nesănătoase să nu fie alimentate în primul rând.
6. Ceea ce nu știi nu te încinge
În loc să serviți masa complet pregătită pe masă, lăsați din vedere tot ceea ce nu este necesar pentru primul fel, de exemplu în bucătărie.
Deci, nu tăiați toată pâinea imediat pentru a o așeza frumos în coșul de pâine, dar lăsați-o cu două felii pentru moment. Întreaga oală de spaghete nu trebuie să fie pe masă.
Pentru că dacă ai mâncarea în fața nasului tot timpul, te ispitește inutil să o accesezi din nou.
Când ați terminat primul curs, acordați-vă timp să digerați. La urma urmei, știi deja că îți ia corpul în jur de 20 de minute pentru a înregistra că este plin. Dacă încă îți este foame, poți să-ți iei un mic al doilea fel.
Când sunteți în restaurant, cel mai bine este să-l rugați pe chelner să îndepărteze mâncarea imediat și să ia și coșul de pâine cu voi. Deci seducția nu este vizibilă sau cel puțin nu este la îndemână.
Doar încercați și fiți consecvenți: păstrarea mâncării la vedere vă poate ajuta, de fapt, să reduceți caloriile inutile.
Dacă vă țineți de sfaturile noastre, puteți economisi o mulțime de calorii inutile, fără a fi nevoie să vă limitați prea mult atunci când mâncați. Sperăm că vă va plăcea să încercați!
Ați primit deja câteva dintre sfaturile de slăbire sau poate alte sfaturi despre cum să economisiți calorii inutile în timp ce mâncați? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.