6 sfaturi pentru a reduce retenția de apă
Vă simțiți umflat în stomac, picioarele, picioarele și gleznele pot fi grele și umflate, greutatea dvs. fluctuează rapid, aveți dificultăți în îndepărtarea benzilor ... Este posibil să suferiți de retenție de apă?
Este obișnuit să aveți retenție de apă în timpul sarcina sau înainte de perioadele menstruale, dar atunci când această preocupare este mai degrabă zilnică, trebuie să vă revizuiți stilul de viață.
Iată șase modalități de a reduce retenția de apă.
Avertizare!
Dacă aveți o retenție bruscă sau severă de lichide, solicitați asistență medicală imediată, acest lucru poate indica o afecțiune gravă.
Scadeți aportul de sare
Sarea reține apa în corpul tău. Dacă sunteți obișnuiți să săriți toate mesele, pur și simplu reduceți. Dacă mâncați alimente procesate care conțin adesea grăsimi proaste pe lângă o cantitate foarte mare de sare, încercați să evitați aceste alimente. Nu aduc o sănătate bună.
Creșteți aportul de magneziu și potasiu
Magneziul și potasiul ajută schimburile celulare. Aceste minerale vor ajuta la scăderea retenției de sare și la creșterea eliminării fluidelor prin urină.
Sursele bune de magneziu includ nuci, cereale integrale, ciocolată neagră și legume verzi. Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu. Este posibil să găsiți un supliment care conține magneziu și potasiu pentru a echilibra apa intracelulară.
Evitați excesul de carbohidrați
Toate alimentele care cresc rapid insulina trebuie evitate, deoarece cu cât organismul tău secretează mai multă insulină, cu atât corpul tău reține mai mult sodiu, rinichii vor reabsorbi sodiul. Evitați toate alimentele procesate, cum ar fi făinurile, deserturile, cerealele, băuturile răcoritoare și alimentele din restaurantele de tip fast-food. De asemenea, considerați că un exces de cereale integrale sau fructe va avea, de asemenea, o influență asupra nivelului de zahăr din sânge. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut (referinţă).