6 sfaturi pentru a vă menține greutatea pierdută - BesserMe
Înainte de a vă hotărî să pierdeți în greutate, nu uitați, nu ar trebui să slăbiți din cauza vinovăției sau a rușinii. Vedeți-l doar ca un alt obiectiv, cum ar fi pregătirea pentru un maraton sau posibilitatea de a face în sfârșit zece flotări la rând. Atâta timp cât te comporti corect, vei realiza și ceea ce îți dorești.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală, am analizat cele mai recente cercetări și am discutat cu experți pentru a pune la punct diferite metode de slăbire care s-au dovedit a fi de succes.
Nu este o dietă, este un stil de viață
Nu ar trebui să vedeți o dietă ca pe o „neplăcere” pe termen scurt. Pentru a pierde în greutate și apoi pentru a menține această greutate, trebuie să schimbați modul în care mâncați și modul în care vă gândiți la întreaga situație. Dacă tocmai vă reduceți temporar aportul de calorii și reveniți la vechea dietă după o lună, kilogramele pe care le-ați pierdut se vor întoarce mai repede decât puteți spune „yo-yo”.
Găsește-ți stilul și ritmul de antrenament
Consumul de calorii și grăsimi crește pe măsură ce metabolismul se îmbunătățește și mușchii sunt construiți în acest proces - totul datorită antrenamentului. Cei care încearcă să slăbească, de obicei, judecă greșit numărul de calorii arse, dar subestimă și cantitatea de calorii pe care o ingerează. Din păcate, sistemul dvs. este programat biologic pentru a „ține” mai multe kilograme. Aceasta înseamnă că la începutul antrenamentului corpul tău se va simți deficitar și semnalele tale de foame vor fi amplificate. Așadar, intensificați-vă planul de antrenament fără a mânca mai mult, cu excepția cazului în care consumați proteine și alte alimente sănătoase.
Aici puteți găsi un antrenament minunat la domiciliu.
Evitați făina, sucurile și foamea
Dacă slăbești mâncând alimente și mese nesănătoase, este aproape sigur că greutatea pe care ai pierdut-o o să revină. Deci, învață să mănânci mai sănătos, să ajustezi dimensiunea porțiilor sau să abordezi cauzele comportamentului tău, ceea ce înseamnă că excesul de kilograme poate fi repede văzut din nou. Cu cât este mai slabă calitatea nutrițională sau dieta este mai restrictivă, cu atât arzi mai mult din mușchii tăi prețioși. Așadar, vă pierdeți mușchiul în loc de grăsime și, prin urmare, pierderea în greutate este doar o iluzie de succes.
Cum mănânci este la fel de important ca și ce și cât mănânci
Pentru ca creierul tău să înregistreze că ești plin, trebuie să te concentrezi pe ceea ce mănânci. Este posibil ca cunoscuții dvs. să vă spună cât de greu este să slăbiți, deoarece le place să mănânce, dar nu se concentrează niciodată asupra mâncării în sine - mănâncă în timp ce se uită la televizor, citesc, conduc și lucrează. Nu este de mirare că, conform unui studiu, atunci când ești supărat sau ocupat, dieta este doar o altă „priză” și consumi mai multe calorii decât ai nevoie în fiecare zi.
Puteți citi aici cum puteți evita supraalimentarea după antrenament.
Verificați-vă progresul
Cântarele sunt cea mai bună dovadă că toate eforturile tale dau roade. Faptul că de multe ori acordați atenție doar „numerelor” este o motivație bună pentru a continua să lucrați asupra dvs. sau pentru a vă gândi la cursul dvs. de acțiune. Un studiu din 2015 al Universității Cornell a constatat că cântărirea zilnică îi ajută pe oameni să piardă mai mult în greutate și să păstreze această pierdere chiar și după doi ani.
Prea mult stres și prea puțin somn sunt dușmanii tăi
Când ești obosit și stresat, corpul tău produce cortizol, un hormon al stresului care poate provoca un comportament alimentar nedorit. Cu un somn prea mic, nivelul de grelină, un hormon stimulator al apetitului, este crescut și suprimă leptina, un hormon care semnalează plenitudinea și sațietatea. Persoanele care au dormit doar cinci ore și jumătate timp de două săptămâni au pierdut cu 55% mai puține grăsimi și sunt mai înfometate decât persoanele care au dormit opt ore și jumătate.
Află aici cum somnul te poate ajuta să slăbești.
Vă dorim tot binele pentru a vă menține greutatea!