6 sfaturi pentru ameliorarea constipației Coup de Pouce

Sănătate
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Toamna aduce temperaturi mai reci și gustul pentru mese reconfortante, mai mari. Adăugați la asta dorința de a rămâne confortabil în interior, cald, fără a vă mișca prea mult. Acestea sunt condițiile perfecte pentru a provoca constipație.

sfaturi

Christy Brissette, Dt.P., M. Sc. Colaborator al site-ului 80 Twenty Nutrition, pentru Dulcolax

Vorbirea despre mișcările intestinului este normală pentru dieteticienii ca mine, medici și farmaciști. Nu ezitați să o aduceți în discuție, nu este nimic jenant în asta. De fiecare dată când mă vedea, străbunica mea mă întreba: „Ai avut o mișcare intestinală astăzi? Era felul lui de a afla despre starea mea. Ai incredere in instinctul tau; constipația este un semnal că ceva nu este în regulă.

Să începem de la început: simptomele constipației. Dacă nu aveți o mișcare intestinală de cel puțin trei ori pe săptămână sau dacă aveți dificultăți, sunteți constipat. În Canada, una din patru persoane de toate vârstele are simptome de constipație. Mulți dintre ei suportă acest disconfort pentru că nu știu ce să facă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ameliorați constipația. Încercați-le acum.

SFATURI PENTRU A REALIZA REGULARITATEA

1. Mănâncă mai multe fibre dietetice

Fibrele sunt partea fibroasă a plantelor. Acestea adaugă greutate scaunului și facilitează tranzitul. Scopul de a obține 20-30 de grame de fibre în fiecare zi.

- La fiecare masă, jumătate din farfurie trebuie să conțină fructe și legume. Adăugați-l și la gustări.

- Nu curățați anumite fructe și legume precum cartofi dulci, mere și morcovi; acestea vă cresc aportul de fibre și substanțe nutritive.