6 sfaturi pentru o îmbătrânire sănătoasă

Cine nu o dorește - o viață lungă în stare bună de sănătate. Cu stilul de viață potrivit, poți face multe singur. Vă vom spune cum să rămâneți sănătos și să vă încadrați în bătrânețe.

Dacă doriți să vă păstrați sănătatea și calitatea vieții mult timp, ar trebui să acordați atenție unui stil de viață conștient. Cu toate acestea, dacă și cum îmbătrânești sănătos depinde de o serie de factori. Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată, precum și factorii psihologici și sociali precum contactele sociale și o atitudine pozitivă față de viață au un efect pozitiv asupra procesului de îmbătrânire.

Genele și cadrul social precum standardul de viață sau condițiile sociale joacă, de asemenea, un rol central în îmbătrânirea sănătoasă. În următoarele 6 sfaturi, vă vom arăta ce puteți contribui la îmbătrânirea sănătoasă.

O alimentație adecvată este esențială

O dietă echilibrată, variată și bazată pe nevoi este importantă pentru menținerea sănătății la toate vârstele. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul se schimbă și necesarul de energie scade. Conținutul de apă, precum și masa musculară scad, iar masa grasă crește. Activitatea digestivă, formarea salivei și senzația de miros și gust scad, de asemenea. Tocmai de aceea este important la bătrânețe să obțineți suficiente vitamine, minerale, proteine ​​și carbohidrați complecși prin alimente. Atât supraponderalitatea, cât și subponderalitatea - care este deosebit de frecventă la bătrânețe - ar trebui evitate cu orice preț. Deoarece numai cu o dietă potrivită se pot menține sănătatea, performanța și bunăstarea.

Persoanele în vârstă au o nevoie crescută de proteine. Dacă nu există suficiente proteine ​​disponibile, corpul descompune mușchii pentru a obține energie și aminoacizi. Rezultatul este risipa musculară (sarcopenie), care contribuie la imobilitate și fragilitate. Postul nu este recomandat persoanelor în vârstă, deoarece împiedică echilibrul organismului. La bătrânețe, în special, avem nevoie în mod regulat de substanțe nutritive și mai ales de proteine.

Ce să mănânci în fiecare zi:

  • Cel puțin 1,5 litri de apă, ceai din plante sau fructe
  • Cinci porții de legume, fructe și leguminoase
  • Patru porții de carbohidrați complecși precum cartofi, orez, paste, pâine
  • Trei porții de produse lactate - acordați atenție conținutului de grăsimi
  • Carne și pește de două ori pe săptămână - mai puțin este mai mult
  • Una-două linguri de grăsimi și uleiuri de înaltă calitate (calitate peste cantitate!)

Fântâna mișcării tinerilor

Motto-ul este să rămâi activ fizic și mobil. Pentru că cei care fac mișcare în mod regulat și, mai presus de toate, rămân activi fizic pentru viață, își mențin capacitatea fizică și performanța. Sportul oferă corpului puterea de care are nevoie pentru a-și putea desfășura singur activitățile zilnice - propria independență este menținută. Exercițiul fizic întărește și sistemul imunitar, ajută la reducerea stresului și previne bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul și osteoporoza - toate bolile tipice legate de vârstă care pot reduce calitatea vieții.

Antrenamentul de rezistență sau de forță vizat, dar și utilizarea oportunităților de zi cu zi pentru mișcare, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos, este ideală pentru a vă menține în formă și activa. Orice fel de mișcare este bună pentru trup și suflet. Chiar și o jumătate de oră de exerciții de 5 până la 7 ori pe săptămână este suficientă pentru a-ți face bine sănătatea. Forma de mișcare ar trebui să fie întotdeauna adaptată la starea individuală de sănătate și antrenament. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare: chiar și cei care încep doar la bătrânețe beneficiază de numeroasele efecte pozitive pe care exercițiile fizice regulate le au asupra corpului.

Un studiu al Universității Medicale din Graz recomandă antrenamentul cu o bandă de cauciuc. Cel mai bun dintre toate împreună și în asociere cu tineri.

Sănătate mentală

Activitatea mentală are un efect pozitiv asupra satisfacției vieții și bunăstării la bătrânețe. Îmbătrânirea este adesea asociată cu pierderi, cum ar fi în contactele sociale sau profesionale sau în performanța memoriei. Cu o activitate mentală regulată, totuși, puteți face multe lucruri pentru a vă dezvolta personal, pentru a învăța lucruri noi și chiar pentru a reduce riscul unei posibile boli de demență. Pentru a vă menține în formă mentală, este posibil să rezolvați teasere, să învățați un instrument nou sau o limbă străină sau să citiți cărți. Procesele regulate de învățare asigură că creierul este antrenat și rămâne eficient la bătrânețe.

Sănătatea mintală joacă, de asemenea, un rol central atunci când vine vorba de îmbătrânirea sănătoasă. Persoanele în vârstă cu o perspectivă pozitivă asupra vieții tind să aibă strategii psihologice mai bune de coping. Puteți face față situațiilor stresante mai bine, protejându-vă astfel sistemul imunitar și, prin urmare, trăind mai sănătos.

Alți factori care sunt importanți pentru bunăstarea noastră mentală:

  • rețelele sociale și interacțiunea regulată cu oamenii (parteneri, familie, prieteni etc.)
  • un rol împlinit în societate - sentimentul de a fi nevoie
  • disponibilitatea de a învăța lucruri noi și de a se dezvolta în continuare
  • o perspectivă pozitivă asupra vieții, gânduri și sentimente pozitive
  • securitate financiara

Asigurați-vă că aveți suficient aer proaspăt și lumină

Oxigenul vă trezește spiritele și vă întărește sistemul imunitar. Așa că ieșiți în aer proaspăt cât mai des posibil - chiar și iarna. Cei care exercită mult în aer liber, de asemenea, primesc mai multă lumină de zi, ceea ce luminează literalmente starea de spirit. Lumina UV-B este, de asemenea, importantă pentru producerea vitaminei D. Vitamina D întărește oasele și previne osteoporoza. Persoanele în vârstă care au o cantitate suficientă de vitamina D reduc riscul de căderi și de rupere a oaselor.

Oferă relaxare

Prea mult stres nu este bun pentru sănătatea ta. Deși este important să ne confruntăm cu noi provocări la bătrânețe și să ducem o viață activă, o viață de zi cu zi prea agitată slăbește sistemul imunitar și poate promova boli psihice și fizice. De aceea, acordați atenție echilibrului corect dintre tensiune și relaxare. Mai bine să schimbați viteza când ritmul agitat și stresul preiau. Antrenamentul autogen, yoga, meditația, dar și o lungă plimbare în aer curat vă pot ajuta să vă găsiți din nou exuberanța și calmul.

Asigurați-vă că dormiți bine

La fel ca să mănânci și să bei, somnul este una dintre nevoile umane de bază. Este esențial pentru dezvoltarea noastră, bunăstarea și sănătatea noastră. În timp ce dormim, metabolismul nostru este oprit, mecanismele de reparare pentru întregul nostru organism, totuși, rulează la viteză maximă - corpul nostru se recuperează.

Nevoia de somn se schimbă pe parcursul vieții noastre. Un sugar are nevoie de mult mai mult somn decât, de exemplu, o persoană cu vârsta peste 60 de ani. Odată cu bătrânețea, somnul devine mai ușor în general, iar proporția somnului profund scade. Dar, deoarece somnul profund este foarte important pentru recuperarea corpului și a minții, pierderea nocturnă duce la oboseală crescută în timpul zilei. Somnul insuficient poate reduce semnificativ calitatea vieții și, ulterior, îl poate face mai susceptibil la boli.

Tocmai de aceea, persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită igienei sănătoase a somnului. Asigurați-vă că aveți o rutină zilnică regulată, fiți activi fizic, dar și social în timpul zilei, apoi puteți dormi și seara.

Cu un stil de viață conștient, puteți face multe pentru a vă menține sănătos și în formă la bătrânețe. Totuși, îmbătrânirea face parte din viața noastră. Este important să aveți o atitudine pozitivă față de viață și de îmbătrânire.

Luați măsuri de precauție - trăiți fără griji

Mergeți la control o dată pe an și apoi trăiți fără griji pe tot parcursul anului. Îmbătrânirea sănătoasă este o chestiune de mentalitate și nu există loc pentru probleme de sănătate amânate. Tensiunea arterială ridicată, glicemia și colesterolul sunt cei mai importanți parametri care trebuie controlați pentru a rămâne sănătos mult timp. Faceți un control o dată pe an și gândiți pozitiv.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Tanja Unterberger
Editarea editorială:
Katrin Derler, BA, Mag. (FH) Axel Beer

Actualizat la: 31/05/2016 | 13:07

Fonds Gesundes Österreich (2008): Îmbătrânirea, rămânerea activă: Trăiți conștient mai bine.

Steindl, S., Nigg, B. (2011): Gerontologie, geriatrie și gerontopsihiatrie. Viena.

Tilscher, H., Wattrodt-Eckardt, E. (2010): Mișcarea corespunzătoare la bătrânețe. Viena.

British Heart Foundation National Centre for Physical Activ
și sănătate (BHFNC)
(Ed.) (2012): Activitate fizică pentru adulții în vârstă (peste 65 de ani). Briefing dovezi http://www.bhfactive.org.uk/userfiles/Documents/activeolderadults.pdf (online, ultima accesare: 29 martie 2016)

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA); EuroHealthNet (2012):
Îmbătrânire activă și sănătoasă. http://www.healthyageing.eu/sites/www.healthyageing.eu/files/resources/Healthy%20and%20Active%20Ageing.pdf (online, ultima accesare: 29 martie 2016)

Mai multe articole pe această temă

Dieta la bătrânețe - fapte și sfaturi

O dietă sănătoasă și bazată pe nevoi este importantă la toate vârstele! Aici puteți citi fapte și sfaturi practice!

Pierderea în greutate la bătrânețe: Creșterea în greutate sănătoasă

Atunci când persoanele în vârstă slăbesc, pot exista mai multe cauze. Citiți aici ce puteți face în acest sens.

Malnutriția la bătrânețe

Citiți aici cum poate fi diagnosticată malnutriția într-un stadiu incipient și ce opțiuni de tratament sunt disponibile!

sfaturi

pentru

  • COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
  • Poziții deschise la netdoktor
  • Date media și listă de prețuri
  • „Hautsache” - Noua revistă specială
  • „Legume” - noua revistă specială
  • Termeni și condiții (GTC)
  • Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
  • Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
  • Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
  • Revista tematică: alergii și intoleranțe
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
  • Revistă specială: Vindecă natural
  • Reguli publicitare
  • imprima
  • a lua legatura
  • Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
  • healthtrends.com
  • intimitate
  • Condiții generale de utilizare (GTC)
  • Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
  • Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
  • Nou director medical la netdoktor
  • Divulgarea finanțării
  • Serviciu widget netdoktor
  • presa
  • Grupuri de sprijin
  • Căminele de bătrâni
  • Ambulanțe
  • Centre de consiliere
  • Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.