6 sfaturi pentru recuperarea rapidă după un antrenament Idealfit

pentru

Lindsey Mathews

Editorul/Postat pe 04.01.2018 17:19:43

Distribuie această pagină

1. Luați o baie de sare Epsom

2. Adăugați BCAA în dieta dvs.

3. Cumpără-ți o rolă de masaj cu spumă

4. Bucurați-vă de un masaj

5. Rămâi hidratat

6. Faceți niște cardio „ușoare”

Pe scurt, construirea mușchilor implică degradarea acestora, care va genera apoi reconstrucția lor. Pentru a le repara, corpul dvs. va trebui să furnizeze multă energie și substanțe nutritive, cum ar fi proteine ​​și BCAA. Acest proces de recuperare musculară duce adesea la dureri musculare.

Imaginați-vă că masa musculară formează un perete mare de cărămidă și, atunci când faceți un antrenament intens, loviți o parte a peretelui și câteva cărămizi cad de pe el. Când vă odihniți și vă recuperați după un antrenament, corpul dvs. își reconstruiește peretele, înlocuiește cărămizile căzute cu altele noi și chiar adaugă câteva pentru a întări totul. !

Astfel corpul tău devine mai puternic și crești o masă musculară mai slabă.

Dezavantajul este durerea, mai ales după 24 până la 48 de ore după antrenament și când te ridici din pat dimineața sau când încerci să cobori scările. !

În timp ce durerea musculară este un semn bun, deoarece indică faptul că v-ați lovit peretele suficient de puternic în timpul antrenamentului, o senzație prelungită ar putea împiedica continuitatea bună a performanței în sala de sport și, prin urmare, să interfereze cu exercițiul.

De ce recuperarea rapidă este importantă pentru progresie:

  • Avem obiective de fitness sau condiționare și trebuie să ne recuperăm rapid, astfel încât să ne putem întoarce la sala de sport fără prea multă întârziere.
  • Când ne-am recuperat complet, ne simțim mai bine și încercăm mai mult. Exercițiile noastre sunt mai eficiente și obosim mai puțin!
  • Durerea este enervantă nu numai în timpul antrenamentelor noastre, ci și în zilele noastre! Și când avem zile pline, de multe ori nu ne permitem să fim la jumătatea drumului în formă.

1. Luați o baie de sare Epsom

Toată lumea știe că nu este nimic mai relaxant decât o baie frumoasă și fierbinte! Dar acum veți putea folosi și scuza recuperării musculare. Sarea Epsom, pe care o puteți găsi de obicei în farmacii sau supermarketuri la un preț rezonabil, conține sulfat de magneziu.

Când acest mineral este absorbit în piele, acesta elimină toxinele, reduce inflamația și relaxează toți mușchii. O baie fierbinte fără sare Epsom este deja foarte relaxantă pentru corpul nostru, o baie fierbinte cu sare Epsom va acționa asupra ta ca pe un adevărat remediu atât calmant, cât și energizant. Rămâneți în apă timp de cel puțin 20 de minute pentru a oferi corpului dvs. timp să se relaxeze cu căldura și să absoarbă mineralele. Ideal este să turnați în baie odată fierbinte 2 căni de săruri care se vor dizolva complet.