6 sfaturi pentru un antrenament eficient de antrenor transversal - creșteți arderea grăsimilor
Un alt beneficiu important este acela secvențe de mișcare care sunt ușoare asupra articulațiilor [3]. Când faceți jogging în pădure sau alergați pe bandă, toată greutatea trebuie susținută de articulații la fiecare pas. Acest lucru nu este cazul atunci când se antrenează pe antrenorul eliptic. Mișcările eliptice sunt foarte naturale și articulațiile sunt scutite. Din acest motiv, dispozitivul de fitness este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele în vârstă, persoanele cu probleme articulare sau persoanele supraponderale.
După cum sa menționat deja, formarea pe un antrenor transversal este, în general, mai eficientă decât de ex. un antrenament pe ergometrul bicicletei. Dar dacă ai ceva Parametrii de antrenament pe antrenorul eliptic variază, atunci poti face-o și mai eficientă.
1. Variația în lungimea pasului
Cu mulți antrenori eliptici, lungimea pasului poate fi reglată individual, de ex. cu Cardiostrong EX80 [4]. În primul rând, acesta are fundalul practic că dispozitivul poate fi folosit de persoane de diferite înălțimi. În plus, îl puteți folosi pentru ca antrenamentul dvs. pe aparatul de fitness să fie puțin mai variabil și, astfel, mai eficient. Deoarece schimbând lungimea pasului, puteți simula fie mersul, fie alergarea pe cross trainer. Prin care se simulează alergarea cu un pas mai lung.
2. Variația poziției brațului
Așa cum puteți aborda diferite grupuri de mușchi variind lungimea pasului, funcționează și diferiți mușchi ai brațului și umărului să te adresezi dacă poți sărac în timpul exercițiului diferite locuri ale balustradelor plasat. În acest fel, vă puteți antrena și mai eficient mușchii brațelor.
3. Variația rezistenței
În plus, la fiecare antrenor transversal există posibilitatea de a regla rezistența și, prin urmare, de a face antrenamentul și mai eficient. Dacă alegeți o rezistență mai mare, veți experimenta automat una sarcină mai mare iar efectul de antrenament este mai bun. Muschii voi mai stresat și, de asemenea, că Sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult cu sarcina mai mare. Rezistența trebuie crescută după un anumit număr de unități de antrenament, dar întotdeauna în zona de confort a utilizatorului. O orientare bună este Creștere de 10% a rezistenței pe săptămână.
4. Aleargă înapoi pe eliptică
5. Pregătirea pe intervale
Antrenamentul pe intervale implică alternarea între sarcini mici și mari și este sfatul suprem pentru arderea grăsimilor. mai multe informații sunt disponibile aici.
6. Postura corectă
Asigurați-vă că mențineți o poziție verticală în timpul antrenamentului transversal și încercați să nu vă întindeți fesele înapoi (Evitați golul înapoi!). De asemenea, este important ca piciorul întreg pe peron și nu doar bilele picioarelor sau ale vârfurilor. În primul rând, concentrați-vă asupra mișcării piciorului. Ar trebui să fie așa uniform și lichid să fie cât mai posibil. Când vă întindeți picioarele în timp ce alergați, luați în considerare Genunchiul nu este complet deprimat voi. Doar după ce ați realizat o mișcare blândă și rotundă a picioarelor, ar trebui să începeți să îmbunătățiți mișcarea brațului, astfel încât să fie, de asemenea, cât mai uniformă. De asemenea, aveți grijă să nu vă mișcați șoldurile lateral.
Plan de formare cross trainer pentru începători
Începătorii ar trebui să înceapă cu un antrenament eliptic al mașinii, doar atât 25-30 minute durează. Nu ar trebui să fie atât de obositor încât să fiți prea obosit pentru următoarele zile și să nu puteți continua antrenamentul.
- Faza 1: Încălzire: În primele 5-10 minute, corpul este pregătit pentru viitoarele antrenamente cu corp întreg, cu o încălzire la intensitate scăzută.
- Faza 2: intensitate moderată: Pentru următoarele 5 minute, viteza și înclinația sunt crescute, astfel încât să se obțină o intensitate moderată. Mânerele barelor pentru brațe ar trebui acum să fie strânse ferm cu mâinile și ghidate energetic cu brațele, astfel încât corpul superior să fie, de asemenea, exercitat. Așadar, nu lăsați doar brațele să atârne de mânere, ci le leagănați activ.
- Faza 3: Faza intensivă: Pentru a obține ritmul cardiac și mai rapid, antrenează-te la intensitate ridicată timp de 5 minute. Viteza dvs. trebuie aleasă, astfel încât mișcările să rămână uniforme.
- Faza 4: intensitate moderată: Încetiniți mișcările înapoi la intensitate moderată pentru următoarele 5 minute ale antrenorului transversal.
- Faza 5:Răcire: Reduceți rezistența și înclinația la o intensitate scăzută timp de 5 minute și încheiați antrenamentul cu cea mai mică înclinare la nivelul 0.
Antrenamentul cross trainer trebuie repetat 2-3 zile pe săptămână în primele 2 săptămâni. Mai târziu puteți verifica frecvența antrenamentului 4-5 zile pe săptămână creșteți și creșteți timpul de exercițiu încet 30-40 minute crește.