6x răspândire sănătoasă de quark - rețete pe care le veți încânta! MERGIM SĂLBATIC

Ne plac tartinele de quark! Există nenumărate variații pentru răspândirea sănătoasă. Vă dezvăluim cele 6 rețete preferate cu brânză de caș.

Ați încercat vreodată răspândirea quarkului? Nu? Atunci este timpul să o faci! Untul se prepară foarte ușor și are un gust delicios de cremos.

Quarkul merge bine cu multe ingrediente diferite și, prin urmare, este un adevărat versatil. Indiferent dacă este picant, cu ierburi, uleiuri sau legume - o tartă de casă are un gust grozav.

Puteți afla în această postare

De ce răspândirea quarkului merită să te faci

Ei bine, este foarte simplu: te-ai uitat vreodată la spatele spread-urilor din supermarket? Coloranți, conservanți și zahăr. Nu avem absolut nicio dorință pentru asta.

Ingredientele proaspete au un gust mult mai bun. Avantajul de a-ți răspândi quark-ul este că poți controla cât de mult faci din el.

De exemplu, puteți face două spread-uri diferite dintr-un singur pachet. Deci ai varietate.

Să alungăm zahărul din tartine. Credeți că o răspândire de quark consumă foarte mult timp? Vă vom convinge altfel!

Ceea ce vorbește pentru toppinguri se răspândește

În cazul în care vă întrebați ce este quarkul ... acesta este cuvântul austriac pentru quark:) Spreadurile de quark sunt excelente pentru oricine lucrează. Deoarece quarkul conține o mulțime de proteine. Asta face mușchii să crească:)

100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi au doar 67 de calorii. Și 12 grame de proteine.

Quark spread are un gust foarte răcoritor și nu se află în stomac. Gustarea perfectă pentru pauza de masă!

Scufundările ajută și la scăderea în greutate. Proteina te menține sătul mult timp. Cel mai bine este să folosiți pâine integrală, vă umple mai bine.

Ce ingrediente se potrivesc bine cu untul de quark

De fapt, puteți lăsa aburi. Aproape totul merge bine cu quark. Am enumerat preferințele noastre pentru dvs.

Ceapă și usturoi
Boia de toate culorile
Bucăți de castravete și ridiche
Boia de ardei gras, curry si curcuma
Uleiuri: ulei de usturoi, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de dovleac, ulei de chili
Sare de plante, sare, piper
Vlăstari și ierburi: arpagic, pătrunjel, mărar, cress, germeni de rachetă
și mult mai mult

Quark întins cu avocado și usturoi

Ai nevoie de asta

100 de grame de brânză de vaci
1/2 avocado copt
5-10 picături de ulei de usturoi (în funcție de intensitatea uleiului)
1/4 linguriță sare și piper

Zdrobește avocado cu o furculiță și amestecă repede în caș. Adăugați puțin ulei de usturoi. În cele din urmă, condimentați-vă tartina cu sare și piper.
Untul de avocado se potrivește perfect cu pâinea de secară. Folosiți ridichi și cress ca decor.

Quark întins cu boia și ulei de rapiță

Ai nevoie de asta:

1 bucată de ardei verde și roșu
1 ceapă
100 de grame de brânză de vaci
1/2 linguriță ulei de rapiță
1/4 linguriță sare și piper

Așa se face:
Tocăm ardeiul gras și șalota în bucăți mici. Se amestecă în caș. Acum adaugă ulei, sare și piper. Se amestecă ferm și se lasă să stea la frigider timp de o jumătate de oră. Finalizat:)

Quark întins cu ulei de dovleac și ceapă

Ai nevoie de asta:

1 lingură ulei de semințe de dovleac
100 de grame de brânză de vaci
1 ceapa mica
1/4 linguriță sare și piper

Așa se face:
Fanii dovleacului vor adora această răspândire de quark. El este câștigătorul nostru secret printre rețete:)
Tăiați ceapa în cuburi foarte mici. Acum le adăugați la quark împreună cu uleiul. Se amestecă bine și se condimentează în final cu sare și piper. Și gata. Această tartă de brânză caș are cel mai bun gust dacă o lăsați să se odihnească la frigider timp de o jumătate de oră.

Quark întins cu ou și curry

Ai nevoie de asta:

100 de grame de brânză de vaci
1 ou fiert tare
1/2 linguriță pudră de curry
1/4 linguriță sare și piper
1 linguriță ulei de floarea soarelui

Quark întins cu boia, boia și ceapă

Ai nevoie de asta:

100 de grame de brânză de vaci
1/4 ardei roșu și verde fiecare
1 ceapă
1/2 linguriță pudră de boia
1/2 linguriță oțet de mere
1/2 linguriță ulei de floarea soarelui
1/4 linguriță sare și piper

Așa se face:
Tocăm ardeiul gras și șalota în bucăți mici. Amestecați quarkul cu restul ingredientelor pentru a crea o coajă uniformă, uniformă. Aveți grijă să nu obțineți prea mult oțet:)

Quark întins cu ierburi

Ai nevoie de asta:

100 de grame de brânză de vaci
1/4 linguriță sare de plante
1/4 grămadă de arpagic proaspăt și pătrunjel proaspăt
1 linguriță de cress
1 vârf de piper

Așa se face:
Tăiați ierburile foarte mici și amestecați-le cu quarkul. Acum adăugați piper și sare din plante. Și gata.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Bacsis: Puteți găsi o mulțime de rețete sănătoase în cartea de bucate „Gătit sănătos este dragoste”, pe care o puteți comanda de la Amazon. Uită-te aici:)

Concluzia noastră

Împrăștierea Quark-ului este rapid de realizat și pur și simplu gustă lumi mai bine decât cea din magazin. Servit cu o Kornspitz proaspătă sau pâine integrală, aveți gustarea sănătoasă perfectă pentru pauza de prânz.

Doriți să faceți și voi pâinea? Apoi aruncați o privire aici: „3x rețetă rapidă și delicioasă de pâine cu drojdie”