7 - A face față sentimentelor fără mâncare - Doar eu

Mâncare emoțională, IE în 10 pași, Mâncare intuitivă

față

Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul și mâncarea emoțională, sunt în sfârșit liber - pentru că mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.

Ce tip de dietă ești? Faceți testul!

Mâncare emoțională

Liniște când lumea este cu capul în jos - în 7 pași

* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați peste acesta, vom primi un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.

Dacă te-ai ocupat vreodată de subiectul mâncării emoționale, atunci ești sigur că ești bine cunoscut sfatul: În loc să mănânci ciocolată pentru relaxare - ia o baie! Citiți o carte, luați o ceașcă de ceai, mergeți la plimbare! În acest articol vă voi arăta cum puteți face față sentimentelor fără mâncare și cum să preveniți căutarea de ciocolată seara.

A mânca fără foame este mult mai mult decât doar ceea ce este cunoscut sub numele de mâncare emoțională. Cu atât mai mult, asta mi-a devenit clar din cartea de lucru a lui Evenlyn Tribole și a lui Elyse Resch. Deoarece există două aspecte care pot declanșa și intrarea în sertarul de bomboane foarte puternic fără ca un sentiment specific să fie declanșatorul real din spatele acestuia. Și în acest moment încercarea disperată de a analiza emoțiile este de un ajutor limitat doar dacă subiectul nu este abordat într-un moment liniștit.

Nevoi de bază neglijate

Dacă pietrele de temelie ale sănătății fizice și emoționale sunt neglijate, atunci trupul și sufletul se vor simți în cele din urmă. Toți cei care au ajuns să cunoască și să iubească mâncarea ca măsură de prim ajutor nu sunt apoi capabili să aibă nicio altă reacție la acest strigăt din interior.

Cele patru pietre de temelie pentru manevrarea atentă a dvs. pe care autorii menționați aici reflectă și propria mea experiență. Neglijarea uneia dintre aceste zone are de obicei un efect imediat asupra comportamentului meu alimentar.

  • Dormi: Somnul insuficient duce la procese hormonale pentru creșterea poftei de mâncare în timpul zilei. Aceasta este o încercare a organismului de a crește producția de hormon de somn melatonină și creează o mare poftă de lucruri dulci seara.
  • Echilibrul domeniilor vieții: Mulți sunt familiarizați cu testul crucial dintre muncă, familie, îndatoriri, distracție și timp pentru ei înșiși. O relație pe jumătate echilibrată între aceste zone asigură totuși mult mai multă joie de vivre și reduce nevoia sufletului de a cere ajutor.
  • Stres: Acest însoțitor de zi cu zi asigură eliberarea diferiților hormoni care influențează comportamentul nostru alimentar, astfel încât uneori se poate simți „controlat de la distanță”. Conexiunea dintre stres, gust, plăcere și sațietate este o altă piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de a mânca fără foame.
  • Nutriție: Problema principală aici nu este dacă v-ați mâncat bine legumele, ci o serie de întrebări: Corpul meu primește suficiente substanțe nutritive dintr-o varietate de alimente? Există un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în mesele mele? Mănânc suficient?

Poate că acum observați de ce uneori nu puteți să nu sărbătoriți după muncă cu un pachet de înghețată. În spatele ei există procese fizice puternice care nici măcar nu pot fi împiedicate pășind în cadă.

Sfat practic: Notați zonele cu potențial de optimizare și gândiți-vă la 1-2 pași, în fiecare caz, cum vă puteți îngriji mai bine.
Exemplu: împachetați o gustare în mișcare, astfel încât să nu omit micul dejun în agitație. Sau: setați un cronometru ca un memento pentru un exercițiu de respirație pentru a vă relaxa la prânz.

Alimente reținute

O persoană ajunge automat la produsele cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce următoarea are conștiința vinovată și, prin urmare, preferă să nu mănânce deloc pâine, paste sau orez. Sau intervalul de timp obișnuit pentru consumul permis de hrană este atât de profund ancorat încât foamea nu este percepută în anumite momente. Toate acestea pot fi rezultatul unor obiceiuri de dietă persistente.

Cu toate acestea, dacă organismul nu are suficientă hrană în timpul zilei sau dacă un grup întreg de substanțe nutritive (carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi) este neglijat, atunci atacul foamei de seară este aproape inevitabil.

Dacă vă aflați aici, aruncați o privire mai atentă asupra principiilor corespunzătoare (# 3 - încheierea păcii cu mâncarea și # 4 - lupta împotriva poliției alimentare).

Sfat practic: Notați toate vechile reguli dietetice practicate. Răsfoiește-ți viața de zi cu zi pentru semne ale acestor reguli. Când identificați ceva, alegeți în mod activ opusul acestei reguli și urmăriți reacția corpului.
Exemplu: Când căutați produse cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi, alegeți în mod conștient varianta completă de grăsime și observați cum vă gustă, cum se simte corpul cu ea și cum vă afectează sațietatea.

Mâncare emoțională

Când luați în considerare acest subiect, merită să aveți în vedere: Nu există un eșec moral în tratarea emoțiilor cu mâncarea. Pur și simplu arată că mâncarea este în prezent cea mai bună metodă de auto-îngrijire în situații emoționale.

Mâncarea este asociată cu emoții intense de la naștere. Un bebeluș simte grija, dragostea și apropierea mamei prin mâncare. În fiecare cultură, festivalurile sunt caracterizate de mâncare specială. Împreună, bucurie, prietenie sunt legate de mesele împărtășite. Acest concept devine puțin rătăcit atunci când copiii sunt mângâiați cu o bucată de bomboane peste genunchiul deschis.

Oricine a ajuns să-l cunoască vreodată pe Essen ca un ajutor în nevoie, ca o consolare, ca un prieten în singurătate sau pur și simplu ca un balsam pentru suflet, se întoarce pur și simplu pe un ajutor încercat, testat, familiar și sigur.

Desigur, acest comportament duce adesea la suferințe suplimentare, dar a contribuit cu succes și la stabilizarea stării emoționale și a supraviețuirii emoționale de-a lungul anilor.

În plus, nevoia emoțională de a mânca nu este un dușman, ci mai degrabă este un semnal de foame al sufletului, pe care este mai bine să îl urmărim în loc să-l înțepăm în mugur. În articolul despre cele mai frecvente 10 declanșatoare pentru a mânca fără foame - și ce vor să vă spună - puteți afla ce mesaje pot conține diferiți factori declanșatori pentru alimentația motivată emoțional.

A face față fără a mânca

Din punctul meu de vedere actual, cred că cel mai eficient mod de a face față comportamentului alimentar emoțional este prevenirea. Căutarea unei ieșiri sensibile în căldura emoțiilor este condamnată în majoritatea cazurilor.

De aceea, vă sugerăm să integrați toate alternativele benefice față de alimente ca măsură de precauție și în mod regulat în viața de zi cu zi, înainte ca dorul de relaxare și plăcere să se prăbușească peste voi ca un val:

  • o plimbare
  • O ceasca de ceai
  • o conversație aprofundată
  • imbratisare calda
  • un mesaj
  • un pui de somn
  • exerciții calmante de meditație/respirație
  • relaxare regulată
  • exercițiu benefic
  • ocupație creativă
  • experiență plăcută
  • provocări stimulatoare
  • Confort
  • senzualitate
  • muzică
  • Citit
  • A dansa
  • Bucurați-vă
  • Distracție și jocuri cu copii și/sau animale de companie

Cu cât este mai des nevoia profund umană de odihnă și relaxare, realizare intelectuală și creativă, plăcere senzuală, exprimarea sentimentelor, legătura cu ceilalți oameni, căldura, apropierea și dragostea sunt satisfăcute, cu atât este mai mică nevoia de a trata emoțiile cu mâncarea în timpul Corpul nu-i este foame. Înțelegerea faptului că propriile nevoi sunt cel puțin la fel de importante ca și cele ale altora este o cheie pentru reducerea consumului emoțional emoțional.

Cititorii obișnuiți pot observa asemănarea izbitoare dintre această listă și sugestiile de îngrijire personală din articolul corespunzător. Acest lucru arată că a mânca fără foame nu este altceva decât o formă de îngrijire de sine.

Experiment: Faceți o listă a practicilor preferate de auto-îngrijire (sau utilizați lista din acest articol). În următoarele două săptămâni, încorporează trei beneficii (sau cel puțin unul) în fiecare zi și observă efectele asupra obiceiurilor tale alimentare emoționale. Încercați să acoperiți cât mai multe nevoi diferite - experiențe plăcute, relaxare, exerciții benefice, apropiere iubitoare de alte persoane, exuberanță. Gândiți-vă la ziua în avans, ce măsuri intenționați când.

Învață să înduri sentimente

Dar, desigur, sentimentele negative nu pot fi evitate. Prin urmare, este util să învățați să nu suprimați, ștergeți, acoperiți sau minimizați aceste emoții direct cu actul de a mânca (sau orice altă distragere a atenției).

Provoacă-te să simți efectiv aceste sentimente, să rămâi nemișcat pentru o clipă, să le percepi, să le recunoști - și să observi că trec.

Experiment: Data viitoare când te lovește o emoție negativă, oprește-te câteva minute și simte-o. Respirați adânc și urmăriți intensitatea scade încet.

Acum preparați băutura preferată, faceți-vă confortabil și aruncați o privire atentă asupra vieții de zi cu zi. Fă din prioritate măsurile de simțire și apoi fii uimit de efectele asupra comportamentului tău alimentar.