7 alimente grase pentru un stomac plat Mike Geary
Aceste 7 super-alimente surprinzătoare (dar sănătoase) vă pot ajuta efectiv să ardeți grăsimea corporală mai repede !
1. Ciocolata neagra (cel puțin 72% cacao sau mai mult)
Cu siguranță nu este un secret, dar da, ciocolata neagră (NU ciocolata cu lapte) poate fi un aliment foarte sănătos, chiar dacă este dens din punct de vedere tehnic în calorii.
Cu toate acestea, susțin că ciocolata neagră vă poate AJUTA să ardeți mai multe grăsimi corporale dacă sunteți tipul de persoană care tinde să fie foarte pasionată de consumul de deserturi. În acest caz, doar 1 sau 2 pătrate mici de ciocolată neagră îți pot satisface în mod repetat dinte dulce pentru doar 30 sau 40 de calorii față de 500 de calorii pentru o bucată de tort de ciocolată sau o bucată de plăcintă.
De asemenea, unele mărci de ciocolată neagră cu 70% cacao sau mai mult, pot avea un raport relativ ridicat de conținut de fibre (am văzut că unele mărci au 5 grame de fibre din 15 grame de carbohidrați pe porție) și relativ scăzut în zahăr în comparație la cantitatea de grăsimi sănătoase. De fapt, acesta este unul dintre „sfaturile” pe care le folosesc pentru a alege ciocolata de bună calitate ... Caut mai multe grăsimi totale decât carbohidrați (sau aproximativ același număr de grame din fiecare).
Importanța acestui fapt este că înseamnă că multe bomboane de ciocolată neagră nu vă vor afecta foarte mult nivelul de zahăr din sânge și vor avea un răspuns destul de scăzut la nivelul zahărului din sânge în comparație cu alte „dulciuri”.
În plus, ciocolata neagră este, de asemenea, foarte bogată în antioxidanți sănătoși, inclusiv un compus puternic numit teobromina, care sa dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și cu alte beneficii. Conținutul de grăsime din ciocolata neagră bună ar trebui să provină numai din grăsimea naturală sănătoasă din untul de cacao și nu din alte grăsimi adăugate. Orice ciocolată cu grăsimi adăugate sau alți aditivi nu va fi în general atât de sănătoasă.
Motivul pentru care spun să alegeți ciocolata neagră cu cel puțin 72% cacao este pentru că cu cât este mai mare% cacao, cu atât este mai mic% zahăr. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că, indiferent de bomboanele care conțin mai mult de 80% cacao, de obicei au un gust mai amar și au foarte puțină dulceață. Dacă vă place acest tip de gust, cu cât este mai mare% cacao, cu atât mai bine. În caz contrar, o bună ciocolată neagră de 75% este în opinia mea o combinație aproape perfectă de dulceață ușoară cu un gust bogat de ciocolată. Nu uitați să păstrați zilnic cantități mici de ciocolată, deoarece este densă în calorii!
2. Lapte, făină și ulei de cocos
Laptele și uleiul de cocos sunt surse excelente pentru un tip foarte sănătos de grăsimi saturate numite trigliceride cu lanț mediu (MCT), inclusiv o componentă numită acid lauric, care este un nutrient puternic pentru sistemul imunitar și care lipsește în majoritatea dietelor occidentale. În plus, MCT-urile sunt ușor utilizate pentru energie de către organism și sunt mai puțin susceptibile de a fi stocate ca grăsime corporală în comparație cu alte tipuri de grăsime.
Cu lapte și ulei de nucă de cocos ca o alegere sănătoasă a grăsimilor, avem și făină de nucă de cocos pentru coacere ca opțiune mai sănătoasă pentru făină. Făina de nucă de cocos este o făină alternativă extrem de bogată în fibre (aproape toți carbohidrații din această făină sunt fibre, nu amidon!). Făina de nucă de cocos este, de asemenea, FOARTE bogată în proteine în comparație cu majoritatea făinilor, este, de asemenea, fără gluten.!
3. Unt organic
Da, unt delicios, bogat și dulce (unt adevărat, NU margarină!) ... Este delicios și conține o mulțime de factori nutriționali sănătoși, NU trebuie evitat pentru a fi subțire. De fapt, mănânc câteva butoane de unt organic în fiecare zi și îmi mențin grăsimea corporală scăzută tot timpul anului.
4. Ouă întregi, inclusiv gălbenușul (nu doar albușurile)
Majoritatea oamenilor știu că ouăle sunt una dintre sursele de proteine de cea mai înaltă calitate. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei nu știu asta galbenusuri de ou sunt cea mai sănătoasă parte a oului... aici se află aproape toate vitaminele, mineralele și antioxidanții (cum ar fi luteina).
De fapt, gălbenușurile de ou conțin peste 90% calciu, fier, fosfor, zinc, tiamină, acid folic, vitamina B6 și B12, acid pantotenic din ou. În plus, gălbenușurile conțin TOATE vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K, precum și toți acizii grași esențiali. În plus, proteina din ou întreg este mai bio-disponibilă decât albușurile, datorită unui profil de aminoacizi mai echilibrat, pe care gălbenușurile îl construiesc.