7 alimente pe care TREBUIE să le consumați pentru a obține un stomac plat
Doar pentru că ești ocupat nu înseamnă că ar trebui să te lași să pleci!
Ce moment mai bun pentru a slăbi decât acum?
S-ar putea să credeți că trebuie să faceți mult exercițiu pentru a slăbi?
Nu este corect! O dietă sănătoasă aduce cea mai importantă contribuție la pierderea în greutate.
Este greu pentru orice persoană care face parte din generația de alimentație sănătoasă să slăbească. Atât de multe tipuri diferite de diete ne-au fost promovate.
De exemplu, există dieta Paleo, dieta mediteraneană, dieta Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig etc.
Poate fi dificil să fii la curent și să ții pasul cu vremurile.
Ce contează ca o dietă sănătoasă? Ce să mănânce Ce nu ar trebui să mănânci? Cât de mult ar trebui să mănânci?
Atât de multe întrebări pot fi copleșitoare, chiar și pentru un expert!
Pentru a atenua puțin confuzia, iată câteva alimente de bază care ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta ta zilnică.
Dacă mănânci zilnic aceste alimente sănătoase, care conțin numeroși macro și micronutrienți de care are nevoie corpul tău, te vei simți mai bine, te vei simți mai bine și vei arăta și tu mai bine.
Acestea sunt cele 7 alimente sănătoase pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a slăbi.
1. Ouă
Simplu, știu. Dar ouăle ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei zilnice și de aceea:
Un ou mare conține aproximativ 7 grame de proteine, 6 grame de grăsimi și foarte puțini carbohidrați.
În plus, nu există doar o mulțime de proteine într-un ou, ci sunt proteine de foarte bună calitate.
Calitatea este măsurată de diferitele tipuri de lanțuri de aminoacizi din sursa proteică.
În ouă aceste lanțuri se găsesc în proporția corectă. Acest lucru le face o sursă valoroasă de proteine.
Ouăle sunt excelente pentru regenerarea corpului, regenerarea musculară și îmbunătățirea pielii.
Ouăle pot fi, de asemenea, foarte eficiente pentru oricine dorește să piardă în greutate, deoarece proteina de înaltă calitate și conținutul de grăsime sănătoasă ne mențin pe deplin mai mult timp și susțin astfel eforturile de dietă.
În plus, micronutrienții conținuți în gălbenușurile de ou sunt ideale pentru promovarea funcțiilor importante ale corpului.
Un ou mare conține aproape toate vitaminele și mineralele recomandate în cantități mici sau mari.
Vitaminele care se găsesc în număr mare includ: vitamina B12, vitamina A și seleniu, pentru a numi doar câteva. Și totul într-un singur ou.
Și cel mai bun lucru despre ouă este că există atât de multe moduri de a le găti!
În funcție de felul în care îți vine, poți mânca ouă amestecate, ouă prăjite sau ouă fierte.
Toate acestea fac din ouă un aliment perfect și sănătos de mâncat în fiecare zi.
2. Cartofi dulci
Dacă sunteți în căutarea unei surse sănătoase de carbohidrați, ați ajuns în locul potrivit cu cartoful dulce.
Acești cartofi portocalii sunt împachetați cu micronutrienți care vă vor îmbunătăți sănătatea.
Un singur cartof dulce conține 400% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. Acest lucru îl face foarte hrănitor și, de asemenea, are mai puține calorii decât un cartof alb normal.
Glucidele complexe, de asemenea, necesită mai mult timp pentru a descompune și digera decât carbohidrații simpli. Acest lucru le va menține pline mai mult timp și le va face mai puțin probabil să ronțăie dulciuri în acea zi.
Cartoful dulce este bogat în fibre și contribuie la reducerea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Un punct important pentru oricine are diabet.
Cartofii dulci sunt adesea trecute cu vederea atunci când listează alimente sănătoase, dar oferă beneficii mari pentru sănătate și sunt ușor de preparat. De asemenea, le puteți pune la cuptor cu microunde dacă vă grăbiți.
Există nenumărate rețete diferite de încorporat în viața de zi cu zi, fără ca aceasta să devină repetitivă sau plictisitoare.
Pentru cei care doresc să slăbească sau doar doresc să adauge mai mulți nutrienți în dieta lor, cartoful dulce este sursa perfectă de carbohidrați.
3. spanac și varză
Da, aceste verdeață cu frunze ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei sănătoase.
Știu că mulți nu așteaptă cu nerăbdare să mănânce spanac și varză și cu atât mai puțin așteaptă cu nerăbdare să o facă în fiecare zi.
Dar beneficiile pentru sănătate sunt convingătoare!
Deci, dacă puteți găsi o modalitate de a mânca mai des aceste verdeață cu frunze, ar trebui să o faceți cu siguranță.
Iată de ce: Aceste două legume cu frunze sunt de culoare verde închis, ceea ce înseamnă că sunt bogate în clorofilă și substanțe nutritive.
Acești nutrienți includ vitamina K, care ajută la creșterea oaselor și este, de asemenea, benefică pentru inimă și plămâni. Vitamina A, care ajută la menținerea funcției pielii, te face să arăți mai frumos și promovează producția de celule roșii din sânge.
În plus, această legumă verde închis conține cupru, care este bun pentru metabolismul tău. Acest lucru este important pentru toți cei care doresc să slăbească, dar și pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă.
De asemenea, puteți amesteca spanacul și varza în smoothie sau le puteți adăuga în salată. Dar, indiferent de preparatul pe care îl preferați, acest verde cu frunze ar trebui să facă parte din dieta sănătoasă. Nu vă puteți permite să nu mâncați spanac și varză.
4. Semințe de chia
Semințele de chia sunt pline de fibre și, din acest motiv, aceste semințe mici ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică.
Conținutul lor de fibre vă va menține digestia fără probleme și consumând-o vă va face să vă simțiți mai plini.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că conțin atât de multe fibre, proprietățile antioxidante ale semințelor de chia sunt cele care le fac un aliment sănătos, care este adesea recomandat de experți.
Acești antioxidanți luptă împotriva moleculelor care vă deteriorează celulele și vă cresc riscul de cancer și, de asemenea, ajută la combaterea îmbătrânirii.
Aceste semințe mici conțin, de asemenea, o porție bună de proteine de înaltă calitate, care s-a dovedit că reduce foamea și te face să te simți sătul mai mult timp.
Din acest motiv, semințele de chia sunt un aliment care este o sursă sănătoasă de nutrienți și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.
S-a demonstrat că acest aliment nutritiv reduce riscul bolilor de inimă, care ucide 610.000 de oameni în Statele Unite în fiecare an. Consumul zilnic al acestor semințe ar putea reduce aceste statistici șocante și te va ajuta să eviți aceeași soartă.
Există mai multe moduri simple prin care puteți face ca semințele de chia să facă parte din dieta zilnică: le puteți amesteca într-o băutură sau iaurt și nici nu veți observa că sunt acolo.
Dar veți observa beneficiile pentru sănătate pe care le aduce consumul de semințe de chia.
5. Migdale
Mulți știu bine că nucile ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cu toate acestea, nu sunt siguri ce nuci să mănânce și în ce cantități.
De departe cea mai bună nucă pentru o dietă sănătoasă este migdalele.
Dar vă rog să nu aveți migdale sărate, acestea conțin prea multă sare!
Migdalele obișnuite sunt cea mai bună alegere. Sunt bogate în substanțe nutritive, fibre și proteine: un aliment sănătos pe care ar trebui să îl consumați zilnic.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să ronțești cu siguranță niște migdale.
Acestea conțin grăsimi și proteine sănătoase, ceea ce înseamnă că vor preveni pofta și vor reduce pofta de mâncare.
O serie de studii susțin această afirmație. Într-un studiu, participanții au mâncat zilnic o mână de migdale și au slăbit mai mult decât cei care nu consumau nuci .
Pe lângă beneficiile de scădere în greutate, migdalele sunt bogate în vitamina E, un antioxidant care se acumulează în membrana celulară și previne deteriorarea oxidativă a acestor celule.
Studiile au confirmat că nivelurile ridicate de vitamina E din dietă pot duce la un risc redus de boli de inimă și boala Alzheimer.
Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor sunt incredibile, scad colesterolul, scad tensiunea arterială și ajută la controlul zahărului din sânge.
Aceste nuci sunt un adevărat superaliment!
6. Boabe
Boabele sunt foarte sănătoase și nu doar pentru că bifați una dintre porțiile recomandate de fructe.
Sunt bogate în antioxidanți și ajută la combaterea bolilor cronice.
Ca să nu mai vorbim de faptul că, spre deosebire de unele dintre alimentele sănătoase enumerate mai sus, sunt delicioase.
Deci, de ce să nu adăugați câteva dintre aceste superberries delicioase în dieta dumneavoastră?
De exemplu, o ceașcă de mure conține 7 grame complete de fibre, care ajută la digestie și te ajută să te simți plin. De asemenea, s-a constatat că aceste fructe de padure reduc riscul bolilor cardiovasculare.
Nu numai că, acestea sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine, cum ar fi vitaminele A și C, și minerale, cum ar fi calciu și fier, care îmbunătățesc funcțiile organismului și sănătatea generală.
Boabele au unele dintre cele mai ridicate niveluri antioxidante ale oricărui fruct și oferă beneficii pentru sănătate, precum protejarea celulelor de radicalii liberi și reducerea riscului de boli de inimă.
La fel ca toate alimentele sănătoase enumerate mai sus, fructele de pădure sunt bogate în fibre. Acestea fiind spuse, aceste mâncăruri gustoase reduc foamea și ajută sistemul digestiv prin îndepărtarea deșeurilor din corp.
Conținutul nutrițional este un alt motiv pentru care ar trebui să le consumați zilnic: sunt bogate în vitamina C, mangan, cupru și vitamina K, pentru a numi câteva. Și asta cu un număr foarte mic de calorii.
Deci, dacă sunteți în căutarea unor alimente delicioase, nutritive și sănătoase pentru a le include în dieta zilnică, atunci mâncați doar o ceașcă de fructe de pădure în fiecare zi.
7. Ovăz
Acest mic dejun simplu a devenit rapid o bază populară a fanaticilor de fitness.
Ovăzul este simplu și simplu, dar are multe beneficii pentru sănătate.
Această sursă de carbohidrați este probabil cea mai sănătoasă boabe din lume.
Ovăzul este, de asemenea, considerat cea mai bună sursă de carbohidrați pentru oricine dorește să slăbească, deoarece te umple cu adevărat.
Prin urmare, este foarte recomandat să consumați fulgi de ovăz sau terci la micul dejun pentru a trece peste zi.
Ovăzul, ca multe alte produse alimentare din această listă, este recomandat în special pentru scăderea nivelului de colesterol LDL și zahăr din sânge și îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Ovăzul este o necesitate pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și pentru oricine se luptă cu nivelul zahărului din sânge.
O jumătate de cană de ovăz pe zi este bogată în fibre, substanțe nutritive și antioxidanți și vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea. Ce mai astepti?
Există atât de multe rețete de ovăz acolo și tot ce trebuie să faceți este să găsiți una care să vă placă în mod special.
Faceți din acest aliment sănătos o parte a dietei.
Acum s-ar putea să vă întrebați: „Cum naiba ar trebui să mănânc toate acestea în fiecare zi?
Dar este simplu: puteți mânca multe dintre aceste alimente ca un mic dejun mare și sănătos.
De exemplu, ați putea mânca o jumătate de cană de ovăz dimineața ca terci sau granola.
Puteți stropi pur și simplu semințele de chia peste ele sau le puteți amesteca.
Ai putea avea un ou sau două cu el - amestecat sau fiert, orice îți place cel mai mult.
Pentru a face acest lucru, beți un smoothie care conține fructe de pădure și spanac sau varză. De asemenea, îl puteți consuma mai târziu în timpul zilei, ca gustare.
Acum ați combinat deja cinci dintre superalimente într-un mic dejun hrănitor și puteți începe ziua sănătos.
Puteți ciuguli o mână de migdale mai târziu ca gustare și, de asemenea, asigurați-vă că aveți o porție de cartof dulce pentru prânz sau cină.
Și voilà! Ați inclus toate cele șapte alimente sănătoase în dieta zilnică.
Nu trebuie să urmați această metodă pentru a mânca zilnic aceste alimente. Indiferent de modul în care procedați, ceea ce contează este să vă asigurați că mâncați aceste alimente sănătoase în fiecare zi.
Când mâncați toate aceste alimente bogate în nutrienți, veți arăta și vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp.
Din toate aceste motive, acest aliment este extrem de sănătos și ar trebui să îl consumați zilnic!
Un plan simplu de slăbire
Dacă încă nu sunteți sigur ce să mâncați și ce să evitați, nu vă faceți griji: nu sunteți singuri. Există un plan de dietă puțin cunoscut numit Flat Belly Fix, care vă va învăța aceste lucruri. Dacă urmați cu adevărat planul de dietă, metabolismul dvs. se va îmbunătăți și veți pierde rapid multe kilograme.
Femeile care au încercat Flat Belly Fix au raportat că au pierdut până la 21 de kilograme și și-au redus circumferința taliei cu 2-4 inci în doar 3 săptămâni. Toate metodele de fixare a abdomenului plat pot fi dovedite prin studii științifice.
Flat Belly Fix este singurul sistem de scădere rapidă în greutate de 21 de zile care permite femeilor să piardă în medie 1 kilogram pe zi timp de 21 de zile fără să se simtă înfometați sau bolnavi!
Urmăriți acum acest videoclip despre Flat Belly Fix acum pentru a afla mai multe despre cum să urmați dieta și să vă atingeți greutatea ideală în 21 de zile.