7 Beneficii pentru pepene verde pentru sănătate - întotdeauna sănătos
Pepenele albastru este un pepene delicios, nutritiv, bogat în fibre și apă. Acest fruct cu conținut scăzut de calorii este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate, de a reduce riscul de hipertensiune arterială și de a promova sănătatea pielii și a părului. Gustul său dulce-fructat l-a făcut un fruct popular în întreaga lume. Pepenii cu miere de albine pot avea un impact sănătos asupra corpului dvs. dacă îl faceți o parte obișnuită a dietei zilnice!
Pepenele albastru
Pepenele albastru aparține familiei pepenilor negii. Are o piele care variază în culori de la galben la verde deschis, împreună cu pulpa verde, dulce și numeroase semințe. Pepenii pot cântări între 1,5 și 3 kilograme. Pepenii de miere cresc în climă semi-aridă, cum ar fi Chile și California.
Pepenii de miere sunt acum crescuți în întreaga lume și sunt un desert popular și fructe pentru micul dejun. Se servește în principal în salate de fructe, sorbete și proaspete. Pepenii de miere se potrivesc bine cu strugurii și cârnații. Este, de asemenea, o aromă în popularul lichior midori japonez și un ingredient popular în cocktailuri.
Conținutul nutrițional
100g de pepene dulce conțin 36 de calorii și 4% din cantitatea zilnică recomandată de fibre, conform Băncii Naționale de Nutrienți a USDA. Pepenii de miere sunt deosebit de bogați în potasiu și vitamina C, împreună cu unele vitamine A, complexul de vitamine B, fier, calciu și zinc .
Pepene dulce pentru sănătate
Pepenii de miere sunt o alternativă ușoară, cu un conținut scăzut de calorii la cantalupuri și pepeni verzi. Nu numai că acest pepene delicios are un conținut scăzut de calorii, dar are și alte beneficii pentru sănătate.
Te ajută să slăbești
Fiind sărac în grăsimi și practic fără calorii nu este singurul motiv pentru care pepenii dulci continuă să apară în dietele de gestionare a greutății și în planurile alimentare. Pepenii miere au, de asemenea, o cantitate bună de fibre. Fibrele sunt esențiale în dieta dvs. pentru a vă menține sistemul digestiv intact. Acest lucru vă ajută metabolismul să funcționeze mai rapid și mai eficient. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp pentru a ajuta la controlul apetitului și, de asemenea, ajută la scăderea colesterolului total.
Previne hipertensiunea arterială
Ca aliment cu conținut ridicat de potasiu, pepenele galben este recomandat persoanelor care suferă de hipertensiune (hipertensiune arterială). Potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu din corp și la ameliorarea tensiunii din pereții vaselor de sânge. Adăugând acest fruct în dieta dvs., nu numai că evitați carbohidrații grei și zaharurile procesate cu o îngăduință sănătoasă, dar vă ajutați și inima în alte moduri.
Oase și dinți puternici
Pepenele albastru este o sursă bună de calciu, care este un ingredient important pentru dinți și oase sănătoși și puternici. Corpul tău atrage în mod constant provizii de calciu din oase și le înlocuiește cu calciu nou. Dacă intră mai puțin calciu decât iese, oasele pot deveni slabe, ducând la un risc mai mare de fracturi sau osteoporoză. Potrivit Departamentului Sănătății din SUA, consumul de calciu la o vârstă fragedă vă va ajuta să atingeți cele mai înalte niveluri de calciu care pot avea efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. Calciul este deosebit de important pentru copiii și adolescenții de până la pubertate pentru a obține o dietă bogată în calciu, deoarece oasele lor cresc rapid. Cu toate acestea, adulții mai în vârstă ar trebui să consume și mai mult calciu pentru a ajuta la încetinirea pierderii osoase din cauza îmbătrânirii.
Hidratare sănătoasă
Pepenii de miere sunt compuși din aproape 90% apă și, prin urmare, sunt gustarea perfectă pentru o după-amiază fierbinte de vară. Așa cum am menționat mai devreme, pepenii cu miere sunt o sursă excelentă de potasiu, cu 228 mg de potasiu la 100g. Potasiul este un mineral important în controlul echilibrului fluidelor și reglarea electroliților din corp, în special a nivelurilor de sodiu. În plus, proprietățile anti-tensiune ale potasiului asigură mișcarea fluidă a fluidelor corporale.
Piele cu aspect mai tânăr
Pepenele albastru este o sursă excelentă de vitamina C. O porție conține aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată. Vitamina C este renumită pentru susținerea sistemului imunitar, dar este, de asemenea, o vitamină cheie pentru sănătatea pielii. Vitamina C ajută la producerea de colagen, proteina care ajută la menținerea sănătății articulațiilor și a rezistenței țesuturilor. Este, de asemenea, nutrientul care menține pielea hidratată și arată elastic. Pe măsură ce îmbătrânim, colagenul din pielea noastră se epuizează. Vitamina C vă poate ajuta să umple o parte din acest colagen și să mențină la distanță ridurile și liniile fine.
Promovează ochii sănătoși
Doi fitonutrienți găsiți în pepenii, luteina și zeaxantina sunt vitale pentru menținerea sănătății ochilor pe măsură ce îmbătrânești. Împreună, acestea reduc riscul de cataractă, orbire legată de vârstă și degenerescență maculară legată de vârstă. Luteina și zeaxantina se găsesc ambele în concentrații mari în retină și formează o barieră de protecție care filtrează lumina albastră dăunătoare și vă menține sănătoase celulele oculare.
Ajută la diabet
Pepenele albastru este evaluat pe un indice glicemic mediu, ceea ce îl face scăzut în comparație cu alte zaharuri procesate, dar ușor mai mare decât alte opțiuni de fructe.