7 exerciții care îți vor topi grăsimea din spate

Uitați de scuzele dvs., pentru că și voi puteți face exercițiile noastre!

În ceea ce privește moda, decolteul din spate a depășit acum decolteul: nu numai că garantează un aspect atemporal, elegant, dar dezvăluie doar atât de multă piele încât arată mult mai puțin evident și, prin urmare, mult mai misterios.

Arată deosebit de frumos, desigur, atunci când spatele expus este subțire, definit și, mai presus de toate, sănătos - cine neglijează antrenamentul la spate nu numai că are dezavantaje din motive estetice, dar mai devreme sau mai târziu trebuie să se lupte și cu durerile de spate.

În paginile următoare avem 7 exerciții simple, dar eficiente puneți împreună care vă va topi grăsimea din spate. Lasă scuzele deoparte și începe astăzi!

# 1: sprijin pentru antebraț

Acest exercițiu este cunoscut și temut de majoritatea; Cu toate acestea, ar trebui să îl includeți cu siguranță în planul dvs. de antrenament, deoarece vă întărește atât spatele, cât și stomacul într-un timp foarte scurt - acest lucru este important, deoarece mușchii spatelui și abdominali ar trebui să fie antrenați uniform pentru a vă întări postura și a preveni dezechilibrele.

Așa se face: Culcați-vă pe burtă și așezați antebrațele într-un fel de triunghi cu coatele sub umeri. Acum vino pe vârfuri de picioare și asigură-te că ții corpul în linie dreaptă: stomacul și fundul sunt tensionate, spatele rămâne drept, nu te arcui!

Țineți exercițiul cel puțin un minut la început și două minute pentru utilizatorii avansați. Dacă nimic nu funcționează, comutați în genunchi între ele.

# 2: suport lateral

Și aici, mușchii abdominali sunt antrenați în același timp - perfect pentru pachetul de șase! Ajută și mușchii umerilor, ceea ce întărește și brațele.

Așa se face: Întinde-te de partea ta și susține-te pe mână și pe picior. Mâna stă exact sub umăr (importantă pentru a evita rănile), celălalt braț îndreptându-se în aer. Piciorul superior se află pe cel sprijinit. Utilizatorii avansați pot ridica și al doilea picior.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea. Efectuați un total de 2 ori pe fiecare parte!

# 3: pod

Acest exercițiu vă oferă flexibilitate și forță într-unul: Dar vă rugăm să vă încălziți bine în prealabil pentru a preveni rănile.

Așa se face: Stați pe spate. Acum așezați picioarele aproape de fese, astfel încât picioarele să fie aproximativ sub genunchi. Puneți mâinile înapoi și susțineți-vă pe mâini și picioare, apăsând spatele în sus într-un spate gol.

Începătorii țin 10 secunde și repetă de 3 ori; Și studenții avansați repetă de 3 ori, dar timp de 20 de secunde.

# 4: arc

Acest exercițiu este perfect pentru oricine stă mult. De asemenea, vă oferă un spate definit, subțire - ce mai puteți dori?

Așa se face: Stai întins pe burtă. Acum îndoiți picioarele și apucați gleznele cu brațele. Stai în picioare ridicând pieptul și genunchii cât mai sus posibil. Vederea merge în diagonală înainte, genunchii rămân la o lățime a șoldului împreună. Cu cât faceți mai mult exercițiul, cu atât în cele din urmă veți putea să vă atrageți arcul.

Începătorii rețin 3x 15 secunde, utilizatorii avansați 3x 20 secunde.

# 5: chin-up

Ca începător, nu veți putea face pull-up-uri așa; prin urmare, vă prezentăm alternativa de intrare în același timp.

Așa se face: Apucați bara de tracțiune la lățimea umerilor fără a vă întinde brațele. Acum trageți-vă încet și expirați în timp ce mergeți. În poziția finală, claviculele aproape ating bara. Apoi, coborâți-vă corpul în timp ce expirați. Din nou, nu întinde brațele - altfel vei pierde tensiunea.

Alternativă: începătorii își simt drum prin a se întinde sub o masă (stabilă!) Și a se trage în sus pe margine - atunci brațele tale trebuie să aibă o greutate mai mică.

# 6: flotări

Exercițiul clasic întărește întregul corp și mai ales brațele - dar și spatele tău beneficiază de el! Așadar, asigurați-vă că îl includeți în planul de instruire!

Așa se face: Puneți brațele puțin mai late decât lățimea umerilor și veniți în vârful picioarelor. Apoi coborâți pieptul astfel încât să fie la nivelul cotului. Corpul este tensionat, partea de jos rămâne în linie cu restul. Apăsați din nou în sus și repetați.

Toată lumea începe în picioare! În total, ar trebui să faceți 3 seturi de 10 flotări. Între timp, începătorii se pot pune în genunchi.

# 7: suport de mânăNu vă faceți griji, ca începător nu trebuie să porniți imediat mâna liberă: dacă nu aveți experiență, puteți folosi peretele ca ajutor.

Așa se face: Cu mâinile la o lățime de umeri între ele și mult impuls, leagănați-vă în aer sau pe perete și încordați-vă întregul corp. Țineți timp de 10 secunde și apoi opriți-vă.