7 exerciții de yoga pentru începători; OLY Fii
Arborele pozează
Această postură este ideală pentru a lucra la echilibru și concentrare. Solicitând mulți mușchi, ajută la întărirea corpului.
Stai cu picioarele pe pământ și șoldurile la aceeași înălțime. Deschideți pieptul și fixați un punct în fața dvs. Încă fixând acest punct, îndoiți treptat un picior. Rotiți piciorul cu 90 ° pentru a-l poziționa în interiorul piciorului de susținere. Apoi aduceți mâinile împreună, așezând coatele în fața pieptului sau deasupra capului. Respirați adânc de zeci de ori în această poziție.
Sfat dacă sunteți începător: pentru un echilibru mai bun, așezați călcâiul la nivelul genunchiului opus și apoi aduceți-l treptat până la coapsă și perineu.
Arborele pozează
Intinderea pisicii
Pune-te în pielea unei feline pentru o sesiune de yoga. Ideală pentru întinderea și relaxarea întregii coloane vertebrale, această postură vă va ușura durerile de spate. Masând și stimulând organele intestinale, promovează eliminarea toxinelor. Dacă sunteți în căutarea unui exerciții de yoga pentru scăderea în greutate și relaxează-te, această postură este destul de potrivită.
Pisica se întinde
Începeți prin a vă purta pe toate patru pe covorul dvs. de yoga, ca o pisică în picioare. Puteți așeza o pătură pliată sub genunchi pentru un plus de confort. Răspândiți bine degetele mâinilor și inspirați profund în timp ce vă scăpați partea inferioară a spatelui și ridicați capul. Expirați profund, rotunjindu-vă spatele. Repetați această poziție de mai multe ori, sincronizând mișcările cu respirația.
Postura copilului
Ideală pentru recuperare și bucurarea unui moment de relaxare după întinderea pisicii, această postură relaxează partea inferioară a spatelui, umerii și gâtul.
Poziționați-vă într-o poziție cu 4 picioare, ca în postura anterioară. Așezați-vă picioarele pe tocuri și poziționați-vă brațele în fața dvs. sau în lateral. Cu fruntea ancorată ferm în pământ, efectuați zece respirații profunde. Lasă-te cucerit de relaxare, până când te eliberezi complet. Capabil să calmeze mintea, acest exercițiu se poate face și înainte de a merge la culcare.
Postura copilului
Poziția bărcii
Vrei abs de vis? Iată una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a construi mușchii abdominali.
Culcați-vă pe un covor de yoga. Picioarele tale sunt drepte și brațele laterale, alături de corp. Ridicați picioarele fără a îndoi genunchii, precum și bustul. Obiectivul: să încercăm să formăm un unghi de 45 °. Țineți această poziție timp de zece respirații. Expirați încet în timp ce relaxați corpul.